progres

ronie220, ćwiczę od 4 tygodni treningiem typu: PUSH/PULL/LEGS. Prowadzę progresję liniową w głównych bojach. W tym tygodniu zjeżdżam w nich o 2 powtórzenia w RAMPIE mniej, dla przysiadu z 8 na 6, etc. Co z resztą ćwiczeń w danym dniu? Warto wprowadzać jakieś zmiany ćwiczeń, dropsety - żeby urozmaicić trening / doprowadzić do większego [...]

Staż treningowy na siłowni: okolo 15 miesiecy podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? pokaż ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? jak progres w trakcie tych 15 miesięcy ?

jw/ dobry progres, w rok jest to 6kg dobrej masy, po 5 latach 30kg ;-) A jak od czasu do czasu dorzuciśz kreatynę to jeszcze dodatkowe kg może złapiesz

[...] hantle %-) nogi, dwójki - mcnpn 60 x 10p, 60 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p barki - push press 50 x 10, 60 x 6, 70 x 3, 80 x 1 , 50 x 8p czuję że zimą tu będzie duży progres %-) - wznosy w tył w opadzie, tylny akton - zapomniałem triceps - wyciskanie leżąc, wąsko + dipsy 80 x 6p + cc x 8p, 80 x 6p + cc x 8p czworoboczne - 50 x 10p, 60 x [...]

ja wczoraj ogladałem i tez od razu poznałem, nie było problemu. po kolejnych odcinkach zobaczymy jaki progres zrobił;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-10 19:59:44

[...] ale ten numer strasznie mi się spodobał :-) december - staram się starannie i jak Ty to napisałeś rzetelnie prowadzić dziennik, by inni z chęcią to czytali :-). A progres taki sobie, forma lipna %-) Duży bebzol i chude łapki %-) 10 września, 7 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 20/6p x 25/6p x 30/6p x 35/ + 6p x 20 (ok) 2. [...]

[...] o kolano 13* 12kg 11* 14kg 6* 16kg 2. Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 12* 20kg 12* 22kg 8* 27kg Cardio 15 minut na bieżni. Tak jak pisałem, trening świetny, progres co do zeszłego tygodnia jest, i chociaż nie czułem już klatki i bicepsów, to miałem jeszcze sporo energii. Dziś około 2800 kcal, wskoczyłem na wagę, i jestem na [...]

[...] Później 5 min na bieżni bo dłuższy czas mógł by się źle skończyć xD Ogolnie miałem nudnosci przez godzine po zakonczeniu treningu a do teraz jestem mega zmęczony :D Niezły progres na ciężarach. Troche i się coś poj**ało i rozkręciłem sie z ilością ćwiczeń na plecy - pewnie skąd aż taki wysiłek :D "Tomorrow morning I'll wake up stronger I fell [...]

5. Śmieszny ciężar, ale dłużej będę mógł progresować, a przecież o to chodzi. ja bym się z tym nie zgodził. Zaczynając od śmiesznych ciężarów - zrobisz 10kg progresu w 4 tygodnie. Jadąc od razu na maksa zrobisz 10 kg progresu w tydzień(to tylko przykład). Złapie cię stagnacja - zaczynasz kombinować. I teraz albo kombinujesz po 4 tygodniach, albo [...]

Zastanawiałem się, skąd tak dobrze zbudowana góra przy takiej masie... Będę obserwował progres

[...] ogólnego zniechęcenia/marudzenia/frustracji, co odbijało się na treningach, dziś w końcu było naprawdę dobrze. Znaczy frustracja w życiu nadal jest %-) ale przynajmniej progres w obciążeniach hah ;-) Przysiad ładnie wchodził, a w RDLu nie wspomagałam się ani hakami ani naprzemiennym chwytem! Gryf wypadł mi dopiero przy 7. powtórzeniu [...]

[...] Brzuch Start- 11:22, Koniec- 12:25 Chest dips - 2 serie -8 -5 Nie było źle, powolne ruchy pozwoliły mi poczuć, przynajmniej lekko, dolne rejony klatki. Uznaję to jako progres. 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie + - RAMPA 12 -10kg -12kg -15kg -17kg x 4 powtórzenia Już zrozumiałem, co Pandarek pisał mi o skróceniu ruchu. Dobre czucie. 3. [...]

[...] Dzięki za wszystkie posty, nawet te emocjonalne. Pytanie o węglowodany zadałem w trosce o siłę do ćwiczeń. Na prawdę regularnie i bardzo solidnie ćwiczę. Dbam o technikę, progres ciężaru, wymuszone ruchy z pomocą osoby trzeciej w ostatnich seriach, zmiana ćwiczeń, itd. To, że oponka nie chce zniknąć to ewidentnie dieta. Ale nie chcę też bardzo [...]

[...] plan treningowy " niestety nie zajmujemy się oceną planów z obok witryny , dokonałeś wyboru . Driver2503 nie mógłbyś gdyż FBW nie ćwiczy się 4 x w tygodniu , bo to trening zajmujący się pracą nad podstawami , i składa się z samych ćwiczeń złożonych , chcesz coś zmienić , progres się wyczerpał , pierwszy SPLIT proponuję podział na push/pull/leg .

czykl około 8-12 tygodni jak widzisz dalej progres to można ciągnąć dalej, bo po co przerywać jak idzie do przodu.

Nie wiem, czy nie lepiej by było, jakbyś zredukował trochę najpierw, progres na początku i tak będziesz robił

[...] z głową . Czas na pause z bieganiem . Rozumiem że to nie jest łatwe ale jest wiele zamienników , efekt ten sam . Warto odpocząć jak organizm włącza ostrzeżenie , bądz mądry . Dla relaksu powiem Ci że po pauzie forma wraca jak reklama :) , nawet jest progres zadziwiający , bieganie bez bólu to narkotyk, z kontuzją to czekanie na wyrok.

to jak jest progres to po co zmieniac cokolwiek?:)

W dodatku będzie na pewno mniej snu niż wtedy jak się do szkoły chodziło więc boje się że progres może byc słaby:-( Ja tam wiem jak temu zaradzić :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c196e3e41ed94ac38d56d016cf77b431.gif 8-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-09-13 15:39:28

No i armstrong dziś. Robiłem drabinkę ponieważ była dla mnie najcięższa w całym tygodniu. Doszedłem od 1 do 7 powtórzenia. Spalona seria to 6. Seria dodatkowa 3. Jest progres, sprawdzałem podchwyt i dam radę zrobić 21 powtórzeń ale to na nachwycie mi zależy.