progres

PIĄTY TYDZIEŃ TRENINGU Z PIŁKĄ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH W zasadzie dziś nie powinnam mieć treningu .Wiem ,że w czwartek nie będę mogła go zrobić ,skorzystałam z wolnego poranka dzisiaj.Trening poszedł sprawnie ,jestem zadowolona .Czuję łapki i nuki więc jest się z czego cieszyć tym bardziej ,że dziś pierwszy dzień z superseriami . 1a. wyciskanie [...]

Hola bonita :-D -w podciąganiu sztangielek chciałaś dorzucić 1kg? Zazwyczaj taki progres się udaje, szczególnie, że wcześniej wpadło 12 ruchów. -w MC na prostych, mam nadzieję, nie masz do końca prostych nóg? -następny trening możesz sobie AB by Obli z regulaminu wziąć ;-) Nagrałaś może filmiki? ;-)

[...] Przysiad ze sztanga na plecach 42,5 kg*12/45 kg*12 wydaje mi się ,że powinnam schodzić niżej .Popracuję nad tym :-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*11/23 kg*11 progres w powtórzeniach o jedno w drugiej serii %-) B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / 25 kg *12 C1. Przysiad Bułgarski 14 kg na rękę *12/14 kg na rękę*12 pracujęnad [...]

[...] dobrze technicznie ,upocona jak szczurek byłam po mc %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 22,5 kg *6 /22,5 kg *4/22,5 kg *4 jest 20 kg x8 /22,5 x 8/25 kg x 5 wreszcie progres 8-) mam nadzieję ,że się odblokowałam B2.inverted rovs było w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 jest w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 [...]

[...] ,dlatego zmieniłam na serratus chrunch Tu dobrze czułam mięśnie brzucha i technicznie wydaje się być ok zrobione .Pozostanę przy tym ćwiczeniu ,gdyż tu łatwiej będzie o progres i dla mojego komfortu psychicznego ,dobrze wykonanej roboty %-) 3 x 8 x 7 kg/3 x 8 x 7 kg/ 3 x 8 x 7 kg Ogólnie czuję pewien niesmak ,zdołował mnie ten żuraw ,ale [...]

[...] kg x 10 /10 kg x 9 / 10 kg x 9 / 10 kg x 7 / 10 kg x 7 Tu tez nie poszlo mi najlepiej :-( 3.opuszczanie z gumami bylo :7 / 7 / 5 / 5 / 5 jest : 9 / 7 / 6 / 5 / 5 / Malutki progres jest ,co mnie bardzo cieszy :-)) 4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 bylo :4 / 3 / 2 / jest : 4 / 3 / 2 / Kurcze stoje w miejscu z tym podciaganiem.Z gumami zrobie duzo [...]

[...] / 10 kg x 10 / 10 kg x 10/ 10 kg x 10 jest : 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 baaardzo opornie ,nie zwiekszylam obciazenia ,mialam nadzieje na progres w postaci skrocenia przerw miedzy seriamii,ale nie udalo sie #-P wydaje mi sie ,ze byly nawet dluzsze @@-) 3.opuszczanie z gumami bylo :10 / 7 / 7 / 7 / 6 jest : [...]

[...] sztangielka bylo :16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 / jest : 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / wioslowanie - progres ,krotszy czas miedzy seriami ,moze na nastepny trening odwaze sie dodac 2 kg 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :12 /12 /12 z cc jest : 12 /12 /12 z cc tu [...]

Elita, nie elita, każdy ma te same szanse. Nie liczą się ciężary jakie bierze każda z nas i różnice między nimi, a nasz osobisty progres sylwetkowy i siłowo-wytrzymałościowy. ;-)

[...] 6.Uginanie sztangi 4x10*** 13kg(10x)/15kg(10x)/16kg(8x)/16kg(7x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12x)/8,75(11x)/10kg(10x) 8.Rozciaganie gumy nad glowa x100 *nareszcie jakiś progres **Marta tu na razie więcej nie dam rady ***przy tym ćw ręka mnie jeszcze boli, po rowerowym upadku wrong -kolega kiedyś mi się przygląda na plaży i stwierdził- [...]

Nie będę schodził do 1 RM, mam niemiłe doświadczenia, szybko wypala sie progres. Rampa i progresja 2,5 kg co tydzień wystarczą. Schodzić będę do 3-4 powt, nie niżej.

[...] się zgadzam, jest kilka walk na które w szczególności czekam: -Francis Ngannou vs Cain Velasquez - Stawiam na Francisa, był bardzo aktywny w ostatnim roku i zaliczył duży progres, nie uważam żeby był słaby psychicznie, już po pierwszej rundzie ze Stipe był bez sił, mimo tego wytrzymał pełne pięć rund i nawet w ostatniej rundzie stanowił [...]

Zapewne masz rację, ale jak wiadomo łatwiej budować czystą masę mięśniową z mniejszym %bf. Powoli będę starał się dodawać kcal tygodniowo +100-200 kcal, aż dojadę do 0 bilansu kcal. Wtedy zobaczę co robić. Progres siłowy jest duży mimo małej ilości kcal w diecie, to pewnie przez to, że ćwiczę na siłowni dopiero 2 miesięcy i jadę z nowym planem. [...]

widać , że jest progres w ilosci powtórzeń , a w tym zakresie oznacza to , ze rosną mięśnie , choc pewnie tego jeszcze nie dostrzegasz . pzdr

@wazzup No to ładnie, progres jest, a to chyba najważniejsze ;) Dałem soga za zachęcenie mnie do roboty :D

[...] 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x 35 Martwy ciąg 5 x 6 (progresja) 6 x 90 6 x 110 6 x 135 6 x 155 < poyebal mi sie ciezar i zalozylem 10kg wiecej niz bylo planowane w tej serii %-) 4 x 165 < pewnie poszłoby 6 gdyby nie "pomylka" [...]

[...] Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 10 x 45 < 1 z delikatną pomoca 10 [...]

Hekade Progres jest :-)) Poprawkę trzeba wziąć na to, że masz dopiero 18 lat, a większość 18-latków co tydzień chodzi na najbe i wyglądają jak wyglądają, ciśnij dalej :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-06 18:52:42

Ja nie bede porywał się na wrzucanie porównania teraz i rok temu bo w sumie nie wiem czy wgl jakiś progres jest , napewno wiecej fatu a miesni to nie wiem ... Pół roku przerwy zrobilo swoje :p ale bardzo pociesznie patrzy mi się teraz na fotki z początku roki gdzie miałem bebech jak beczka napuchniety ale wystarczylo 3-4 tyg. racjonalnego jedzenia [...]

[...] po treningu 40g C-6 po treningu 13g BCAA podczas treningu Uwagi: nogi rozyebane na full, zreszta tak jak bylo to w planach :-) w przysiadach dolozone jakies 5-10kg, progres jest, tak jw pisalem, od 3-4 serii nie schodzilem już tak nisko gdyż nie zalezy mi na rozudowie pośladkow bo tak mi je rozyebalo od glebokiego siadania ze juz sa [...]