progres a regres

A to tak wygląda progres ja myślałem, że jakaś kamizelka czy coś, ale później pomyślałem, że ciężary za duże;-) U mnie na siłce jest taki duży wentylator ale wiem, że jak postoję przy nim to na drugi dzień nie będę mógł ruszać głową bo gdzieś mnie zawieje przy karku%-) raczej zbyt dużo wody w organizmie ( nie spożywam za dużo soli, przetworzonych [...]

[...] Przerwa miedzy ich treingiem wynosiła 2 dni ale co to jest koorwa przetrenowanie \-) a tak na serio to plecy są u mnie taką partią która sie dosc szybko regeneruje bo nawet progres lekki zaliczyłem, mimo ze domsy jeszcze na plecach byly %-) -Podcaiganie chwyt V 3x 12-10 + drop na koncu, na wyciagu -Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x15-12 [...]

[...] z posiłku 2 i 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b49bfcf6c43a4b21b01d86b087f39099.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj nawet dobry trening. Delikatny progres w ciężarach, pomimo bardzo ograniczonej ruchomości w barku (w sumie w barkach) i dużego dyskomfortu z tego powodu... Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10,5 km/h + [...]

[...] ale tylko 2 serie na tym wytrzymałem. Podsumowanie Nie zanotowałem postępu w najważniejszym ćwiczeniu. Choć jest o 2,5kg więcej, to w poprzednim treningu z przesuniętą progresją też było 62,5x3. Ale w ostatnim zaliczyłem regres z powodu niewyspania więc może nie jest tak najgorzej? Za to MC poszło za***iście. 120kg to już prawie 2x więcej [...]

[...] cały ten tydzień - mimo praktycznie braku treningów bolą mnie barki (stawy) - no i też dlatego, że nie ma mocy po marnym jedzeniu. - co było widać w ilości powtórzeń. PS - progres ciężaru, ale tu już muszę popracować, więc na razie to obciążenie pewnie zostanie. Czuję plecki :-) obwód - czas gorszy o jakieś 3 minuty, ale sie nie przejmuję, bo [...]

[...] Trening 2 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Ciężko jak cholera. Podziwiam Miss za 36kg!!!! U mnie progres będzie wolny :D 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 1+6 4p+3o+3o 10o 10o 10o podciąganie 27 32 36 7+3 36 6+4 32 7+3 25 30 35 6+ 3 30 30 Do [...]

Będzie progres. Jest to metoda stosowana przy treningach z kettlami, gdzie przeskoki pomiędzy kolejnymi kulkami są dość duże. Najważniejsze by różnice pomiędzy ilością powtórzeń, nie były znaczące. i w kulkach też robicie po 2-4 repsy? bo jak MaGora dziennik widziałem to tam czasami były cyfry 10000 ;-D dobra, reasumując do mnie ten trening (a [...]

Będzie progres. Jest to metoda stosowana przy treningach z kettlami, gdzie przeskoki pomiędzy kolejnymi kulkami są dość duże. Najważniejsze by różnice pomiędzy ilością powtórzeń, nie były znaczące. i w kulkach też robicie po 2-4 repsy? bo jak MaGora dziennik widziałem to tam czasami były cyfry 10000 ;-D dobra, reasumując do mnie ten trening (a [...]

[...] +interwały na bieżni 5-8x1min/45s 1x6/13+3x6/14,5+1x6/15+1x1/14,5 1x6/11+1x6/12+1x6/13/+3x6/14,5 (1min/45sek w 2ost) w sumie 2,36km i 18min z cd Komentarz 1. czułam progres 8-) super 2. ok dałam wyższe krążki 3. tak sobie, mogłoby być lepiej 4. ok progres z 6 i dodatkowa seria 7kg jak dobiję 6 do 10 powt zamienię na 7+3+1,5 i dodatkowa [...]

[...] KLATKA 1. WL klasyczne od 70% CM, 3x3-5 (tydz 1, po rozgrzewce wejście na ciężar rampą a po dojściu do ciężaru roboczego 3x3, jak zrobione to 3x4 i w 3 tyg. 3x5. 4 tydz to progres ciężaru o 10% i regres powt do 3x3 i tak w kółko. 2. Dipsy 2-3 serie w zakresie 10-12 BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + [...]

[...] x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1) /40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]

13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

23.03.2013 – Grzbiet, brzuch Przed treningiem w spotkałem w szatni znajomych, według których progres widać wyraźnie. Dodatkowej motywacji do dobrego treningu już nie potrzebowałem. 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]

[...] delikatny był. Ale bardzo delikatny bo ciężar już dla mnie konkret. MCNPN – Ostatnio zrobiłem 2x80kg po 12 powt. Teraz chciałem się trzymać planu (15 powt) i zrobi jakiś progres w kg. Niestety 2 seria tylko 10 dało rady zrobić. Podciąganie szerokim uchwytem – Prawie zgodnie z planem. Nie wiem czy nie powinienem się opuszczać do prostych łokci [...]

[...] 5repów i to cięzko a tu dosc spoko poleciało %-) Platzy to samo, konczyłem na 140 na 8p a dziś 160 na 9 poleciało %-) generalnie swietnie mi one wchodzą w nozki. No i taki progres by mnie zadowalał ;-D Na koklejnym treningu robie atak na 220 w mc. Jutro czest dej 200 https://www.youtube.com/watch?v=ewJ3NGhQCAI&feature=youtu.be 160 [...]

[...] umiar %-) trzeba mieć tez ten plan B przecież. Prosty przykład, był taki chłopak na animalu i na sfd tez jais czas, w pare lat nawalił na siebie sporo kg dobrej jakosci i progres dosłownie marzenie, pisał że od kilku lat nie był nigdzie na waacjach, nie kupił nic do domu, nic z ubrań, cały hajs wydawał na BB, paliwo i naprawy w aucie... i co? [...]

[...] regres ciężaru - niepotrzebny bo 30 machałam jak głupia. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/5 - 20/25/30/35/40 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/5 - 20/25/30/35/40- progres powtórzeń + 5 interwałów 60/60 - nogi już nie dawały rady. SUPLEMENTY Doszły mi dzisiaj zamówione wspomagacze układu trawiennego, więc już się podratowałam :) Do tego [...]

[...] mniej więcej od czasu rozpoczęcia "masy". Fotka wyżej pomiar dzisiejszy, fotka niżej 14 listopada. ZAZNACZAM: wiem, że takie pomiary nijak się mają do rzeczywistości, ale progres/regres można śledzić chyba. :) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/912/J9Yf8k.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/901/5LZoKt.jpg [...]

[...] lekko posmyrać:] Podciąganie: Dobrze czułem plecy, łapy pracowały minimalnie! o to chodziło. 11 powtórzeń to mój rekord :] następnym razem podwieszam obciążenie żeby robić progres w tym ćwiczeniu. MC: Poszło pięknie. Prostowaniki wołały koniec kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, [...]