program

[...] do obiadu żywiłem się wyłącznie kawą. Teraz jednak już przyzwyczaiłem się do porannego jedzenia. Dobra, teraz jak to rozwiązać? Sprostowanie co do zrzutu- godziny są złe, program nie uwzględnia osób pracujących w nocy. Mój standardowy dzień wygląda mniej więcej tak: 11:00 wstaję 12:00 1szy posiłek (3 jaja) 14:30 2gi posiłek (cycek z chlebem [...]

Trochę bez ładu i składu ten program. Poza tym za dużo izolowanych ćwiczeń, którymi sylwetki nie poprawisz. Jaki masz staż treningowy i dokładne cele ?

[...] z samego brzucha, gdyż proces redukcji zawsze obejmuje całe ciało. Osobiscie proponowałbym trening całego ciała, a nie bzdurne katowanie brzucha. Zauważ, że A6W należy wykonywać codziennie. Jednakże na chłopski rozum mięsnie potrzebują czasu, żeby po sesji się zregenerować i odbudować. Sam więc przemyśl, czy ten program jest efektywny.

Witaj, Czy jest dobry , może być masz też tutaj na potreningu.pl gotowy program używający wzory. Pozdrawiam

To kwestia przełożenia siłowego i proporcji włokien mięśniowych. Myślę, że technika jak i staż trenignowy czy sam program też ma jakieś znaczenie. Ale po co to rozważać, skoro jako początkujący możesz swój rekord brac w seriach po kilku miesiącach przemyslanej pracy (a może po kilku tygodniach ? ).

[...] na tym etapie. Ponadto upychanie treningu mięśni brzucha w każdy możliwy dzień też zdaje się być absurdalnym rozwiązaniem. Mięsień ten jest stabilizatorem i pracuje przy większości ćwiczeń wielostawowych. Zmęczony brzuch to ryzyko kontuzji. Proponuję zajrzeć tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW i wziąć gotowy program, który nie zrobi Ci krzywdy.

Witaj Szczerze mówiąc najwięcej wyciągniesz ze splita, w którym każdą partię będziesz stymulował dwa razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/doł ciała. Zoobacz program z etapu 5 : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ten split jest kiepski. Dlaczego wziąłeś od razu FBW 5x5? To bardzo specyficzny program, raczej nie poleca się go początkującym, trzeba mieć jednak do niego zbudowaną jakąś bazę siłową i poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Nie ma zamiennika dla mc. Zrób sobie ten plan każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi podchwytem [...]

Miska: wit. d+2xmiovarian+probiotyk pomidory, cebula, rzodkiewka, sałata, ogórek, mieszanka mrożonki Dziś wypróbowałam taki trening, chociaż jest fajny, to nie do końca mi pasował. Program by Michaił dla grupy D (znalezione gdzieś na sfd.pl) Trening podzielony na części ciała i dziś nogi: 1. Wysoki step z hantlami 2x5,5kg 4 serie 20 - 90sek.-15-60 [...]

[...] jest robione, na jakich tłuszczach smażone itp, oglądają geslerową i rewolucje to widać nieraz jak to jest przygotowywane, z zamrożonych potraw ugotowanych z tydzień wcześniej, na tvn turbo jest taki program młody chłopak się zatrudnia w różnych branżach, był w kebiarni itp i ciekawie to nie wyglądało jak podchodzą do spraw świeżości produktów.

ogólnie program bardzo ok, choć bardziej dla ludzi mających sporą wiedzę w temacie

Muszę się zgodzić z przedmówcami. Nie każdy program treningowy jest dobry dla każdego i w zależności od naszego stanu i kondycji, nie zawsze może się udać. najlepiej trochę wyluzować i pobiec mniej, ale trzymać tempo, niż narzucać sobie dużo i nie dawać rady. Po jakimś czasie powinno być lepiej, tylko trzeba wypracować najpierw pewien poziom.

W Twoim przypadku tyczy się to każdej partii. Skoro zaczynasz to nie potrzebujesz dużej objętości, a skoro objętośc będzie mała to mięśnie zregenerują się szybciej i będzie mozna je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuje program push/pull lub góra/doł ciała. Zobacz etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Witaj Tak powinien wyglądać ten program: Pon: Plecy martwy ciąg 4 x 5 podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 x 10 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 francuz 3 x [...]

Witaj Tak powinien wyglądać ten program : BW A: Podciąganie nachwyt 4x6-10 Przysiad tylni 4x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Podciąganie podchwyt 3x8-10 wyciskanie francuskie 3 x 8-10p Spacer farmera 3x3 min. FBW B: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4 x 8 Podciąganie wystarczy dwa razy w tygodniu Wykroki 4x10 [...]

6 dni w tygodniu taki program ? A gdzie czas na regeneracje ? Poza tym j/w, trochę dziwne ćwiczenia figurują w tym planie. Proponuję gotowy plan z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Chociażby etap 5 lub 6.

Tyle że samo wyciskanie sztangi na ławce poziomej to kiepskie ćwiczenie dla samej klatki ;-) Można wyciskać 200kg i być płaskim jak decha. Wklej swój poprzedni program na klatkę.

6 dni w tygodniu taki program ? A gdzie czas na regeneracje ? Poza tym j/w, trochę dziwne ćwiczenia figurują w tym planie. Proponuję gotowy plan z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Chociażby etap 5 lub 6. dziwne ćwiczenia ?? Mi się wydają całkowicie normalne . Choć trochę tego nawciskałem :D

[...] chodzi o tematyke sportową to jestem bardzo zaangażowany w tematyke dalekowschodnich sztuk walki ( typu kung fu karate ) . Mam teraz przerwe miedzysezonową jak mówiłem i sam sobie ustalam program treningowy. Kombinuje co dodać co ująć co poprawić jakie nowsze ćwiczenia wprowadzić. Jeżeli chodzi o samokształcenie to tutaj nie mam z tym problemu

Zachecanie do zakladow bukmacherskich jest nie na miejscu . Ludzie sa i tak bardzo zniewoleni zeby popadac w kolejne nalogi . Uwazam , ze program ten moze byc przydatny w zabawie czyli typowanie na kartce i ogladanie meczu z mysla , ze sie zdarzylo przypadkowo przewidziec wynik . Bukmacher ? Odradzam stanowczo . Strata pieniedzy . Lepiej kupic [...]