Ocena FBW

Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z obciążeniem, minimum 10kg, max 30kg. Chciałabym ''przedstawić'' Wam jeden, bo nie wiem czy to nie za dużo jak dla dziewczyny. Ostatnio czuje niechęć do treningów i zastanawiam się czy przypadkiem się nie przetrenowałam :D
TRENING A - drugiego nie podaje bo za dużo pisania, ale jest prawie identyczny.
KLATKA: 1. Wyciskanie (4 serie 25,20,20,25) 2. Rozpiętki (4 serie 20,20,20,20)
BARKI : 1. Unoszenie w przód (3 serie 12,12,12) 2. Unoszenie linką bokiem (tu jako ekspander) (3 serie 20,20,20)
3. Podciąganie wzdłuż tułowia (3 serie 15,15,15)
TRICEPS : 1. Prostowanie ramiona w opadzie tułowia (3 serie 12,12,12) 2. Pompki w podporze tyłem (3 serie 15,12,12)
PLECY: Martwy ciąg (4 serie 25,20,20,15) 2. Podciąganie końca sztangi - u mnie ze sztangielkami (4 serie 20,20,15,15) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (4 serie 15,15,15,12)
KAPTURY: 1. Szrugsy (2 serie 10,10)
NOGI: 1. Przysiady z obciążeniem (4 serie 25,20,20,20) 2. Syzyfki (4 serie 15,15,15,15) 3. Jakieś ćwiczenie z ekspanderem (4 serie 20,20,20,20)
ŁYDKI: 1. Wspięcia z obciążeniem (2 serie 10,10)
BICEPS : 1. Uginanie ramion (3 serie 15,12,12) 2. Ćwiczenie z ekspanderem (3 serie 15,15,15)
PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków (2 serie 10,10)
Z góry dzięki za pomoc. Wrzucam też ankietę.
Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 48
Wzrost : 155
Obwód klatki : 68
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 66
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower 2-3 razy.
Odżywianie : zdrowe odżywianie. Nie jem słodyczy, nie jem śmieciowego jedzenia, nie palę, nie pije.
Cel : utrzymanie wagi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : na świeżym powietrzu, dom
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : normalna

Trochę bez ładu i składu ten program. Poza tym za dużo izolowanych ćwiczeń, którymi sylwetki nie poprawisz.

Jaki masz staż treningowy i dokładne cele ?

Staż to około 3-4 msc. Cel to utrzymanie. A co jest do poprawek?