program

[...] sam gryf 2.seria 50 % ciezaru 3.seria 75 % ciezaru 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen zakres powtorzen 10-12 2 to wachadło takie zrobisz danym ciezarem 12 to dokładasz tyle żeby zrobic conajmniej 10. nie mysl że ten program jest łatwy jak pojdziesz cwiczyc to poczujesz trening. Plan jest w systemie FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia. pytania??

nowincjusz Przepraszam ale posłuchaj ten program jest na 3 dni w tygodniu, trening do bodziec impuls do rozrostu dla miesni i tyle nic wiecej, dalej wazniejszymi czynnikami jest ODZYWIANIE, REGENERACJA. jesteś powiadasz ambitny to wes sie za pożadne jedzenie poczytaj spróbuj zmieniac nawyki zywieniowe, wyklucz smietnik , jezeli sa to uzywki, [...]

Po pogo wyglądałem jak po zadymie gdy dobra ekipa się zebrała Ale na Analogsów sporo łysych zawsze przychodziło więc spięcia były wpisane w program koncertu

[...] nowe plany nowe bla bla micha planowana na dziś. plus - suplementy - witaminy dla karmiecej, wiesiołek, tran, lecytyna. musze dokupić probiotyki i enzymy. dziś tez siłownia, program taki jak poprzednio - plus zobaczę jak mi w tej chwili wychodza przysiady z obciążeniem (bo w domu robie z kijem a to mi za lekko już) i tak samo MC (uczyłam sie w [...]

[...] dobre rozwiazanie , konkretny system, jak sie bedzie sprawdzał to zmieniasz go bo np bedzie nudny. no NIE najwyżej zbudujesz inny plan takze oparty o ten sam system na ktory twoje postepy sa widoczne a PLANEM ćwiczy sie dopoki sa efekty, nie zakładaj ram czasowych bo to bezsensu tylko ty bedziesz wiedział kiedy dany program przestanie działac

[...] Przedstawia się to tak : ( za każdym razem robiłem maksymalną liczbę powt.) B1 : 12,6,6 A2 : 15,15,15 D : 25 C1 : 8, 5, 7 K2(nogi b.szeroko) : 15, 13, 12 Robię drugi program z pierwszego poziomu. Jak widać raczkuję totalnie, ale zobaczymy co będzie za rok Ćwiczeń za nogi nie robiłem, ponieważ na treningu dostaje na nie tak niewiarygodny [...]

Vades TRAGEDIA!!! zacznij wszystko od poczatku. program masz w linku nr 2 . 3 x tygodniowo 6 bazowych cwiczen + lydki lub brzuch minimalna objetosc-1 seria docelowa ZACZNIJ JESC! wroc za pare miesiecy i WTEDY napisz,jak daleko zaszedles silowo do przodu. pomyslimy co dalej.

chlopie nikt Ci tu nie da gotowej diety!! masz na sfd program, w ktorym ustalasz sobie posilki, uloz sam diete z posilkow, ktore lubisz i wklej tutaj. Pozdro.

wint92nh Tjujka juz ci wszystko wyjasnił - wiec jest git, posłuchaj nie my mamy takie podejscie ty wszyscy ktorzy cokolwiek ogarniaja pozdrawiam . poczujesz program nie bedziesz chciał skonczyc

[...] lektury: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (czytaj CALE TEMATY,WSZYSTKIE POSTY-DOKLADNIE!) w linku nr 2 znajdziesz DOKLADNY program,ktorym mozesz zaczac jechac. NIE UKLADAJ NOWYCH,INNYCH PLANOWE,NIE WPROWADZAJ KOREKT,NIE KOMBINUJ!....bo ZAWSZE jest zle. skup sie na poprawnym wykonywaniu tych paru [...]

mr-s - jakim to program ?

Witam. Możecie ocenić i skomentować? Poprawiony plan + rozkład cięzarów. Dla 15 x1; 10 x2; 5x3. Zastosowałem program w excelu który polecaliście. Lekko zmodyfikowałem, pod względem dostepności ciężarów i minimalizacji zygzaka. Może tak byc? W poniedziałek zaczynam. Po każdym siłowym 20min aerobów + 2 w dni nietreningowe. Dodatkowo na każdym [...]

Jamian program jest tak zbudowany że uwzglednia RDL samo MC klasyczne moze zbyt obciazyc twoj organizm, rob rdl szlifuj technike od razu krakowa nie zbudowali

[...] taka lzejsza wersja MC klasycznego- bardziej na dwugłowy bym to zaliczył podciaganie podchywtem - angazujemy bardzo biceps- wiec plecy nie sa tak obciazone. wiec ogólnie program jest zbudowany w taki sposob że maxymalnie obudzic cała muskulature do wzrostu , i jednoczesnie nie przeciazyc zbyt danej parti, oczywiscie jesli wyniki siłowe w [...]

Kolega ma cos takiego Trening 1 pompki klasyczne 3s. wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 3s. rozpietki 3s. unoszenie przodem hantli 3s. unoszenie bokiem 3s. arnoldki 3s. wyciskanie siedzac3s. wyciskanie francuskie hantla 3s. pompki w podporze tylem 3s. Trening 2 rozciaganie eksp. nad glowa 3s. MC z hantlami 3s. wioslowanie hantla 3s. wioslowanie [...]

To jest Shotgun! Program z T-Nations :D Ponoć jakaś perełka. Więc chyba jednak nie jest taki zły :>

I nie odrywać lędźwi, zresztą prawidłowy ruch jest opisany w książce. Przy 5 powtórzeniach rób Drugi program, ale z B na początku

w takim razie wszystko od poczatku pasuje skleic jakis krótki program treningowy typu FBW oparte o same podstawowe cwiczenia, do tego doda sie areoby, i bedziesz miał plan na duzszy czas , nawet jak zaczniesz trenowac boks tylko wtedy czasowo odpuscisz sobie areoby. Wypelnij ANKIETE w dziale bedzie łatwiej cokolwiek ci pomoc.

[...] jak na dobrym planie to nie stoi chyba nic na przeszkodzie , wejdz do działu ODZYWIANIE i poczytaj jes tam duzo tematów na temat takich wymówek. POZDRAWIAM ja przedmówca program z czasem dopiero zacznie działac wiec poczekac, pamientaj za to że POMPA ZAKWASY NIE sa wyznacznikiem dobrego treningu - dobry trening jest taki kiedy uzyjesz [...]

Czego to dobry program graficzny nie zrobi.... Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2011-07-30 13:02:17