program

[...] stosowany nawet przez zupelnych swiezakow...oczywiscie pod warunkiem,ze: - potrafi wykonac cwiczenia tak,aby sobie krzywdy nie zrobic, - bedzie "gotowy" psychicznie....emocjonalnie,tzn.jego EGO zaakceptuje,ze taki prosty program,bez fajerwerkow,w ktorym nie ma polowy cwiczen z atlasu MOZE BYC BARDZO SKUTECZNY W BUDOWANIU SILY I MASY.

a gdybym jednak wplótł to MC do tego treningu? 2s MC, zamiast łydek. teraz patrzac na Twoj program-nie jest zle,chociaz z objetoscia za bardzo nie przegiales. Czy to oznacza, że jest za mały objętościowo?

Jaki trening na początek mi polecacie? Nad czym musze popracować? I jaki program treningowy mi polecacie. Sory że jeden pod drugim ale nie zmieściłem sie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 166 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

MissShadow http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Warto obejrzeć cały program http://tv.sfd.pl/Trening-dla-kobiet---Kasia-Kozakiewicz,odcinek,41.aspx Pamiętaj, trening kobiet nie różni się niczym od treningu mężczyzn

:o toż to Lafay :D Jak przeczytałem "Pompki damskie: 3x10 " to już myśle jakiś trening ułożony w kącie domowym a tu nagle rozpiska A,D itd. O ile sie nie myle to pierwszy program treningowy także budujesz fundamenty do dalszego rozwoju! Powodzenia i też nie omieszkam zaglądać! Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-06 18:34:03

Nie zwlekaj idź na treningi do klubu sportowego. Są wakacje na pewno mają tam jakiś "program zapoznawczy z kulą" dla nowych zawodników. Doskonała okazja aby podszkolić się i zobaczyć czy będą Ci sprawiać przyjemność treningi tego sportu. A wzmacniać ciało na siłowni możesz to Ci w pchnięciu kulą nie zaszkodzi na pewno!

Weider chyba już się starzeje, bo zrobił trening na brzuch do niczego, ale że ma znane nazwisko, to amerykanie to promują. Wady (O)szóstki Weidera: a.)program "matematyczny", czyli co jakiś tam czas coś dokładasz, aż wreszcie masz multum ćwiczeń, multum serii i multum powtórzeń b.) brak jest cykliczności, czyli raz góra, a raz dół - w [...]

[...] tyle razy! ZAPOMNIJ O WYLICZANKACH NA GRUPY W TEGO TYPU PLANACH! (tak na marginesie-kiepsko to liczenie ci poszlo) inaczej-masz mozliwosc zablysnac: pacjent wykonuje program: 3 x tyg. 1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc 10s x 3p napisz mi,jakie pobudza grupy i z jaka objetoscia w ciagu tygodnia. powodzenia! Zmieniony przez - traktor71 [...]

[...] cos takiego silownia piwniczna wiec sprzet troche okrojony. Daje wycisk na plaskiej bo non stop walilem ostatnio skos a efekt mizerny chyba stagnacja,mam nadzieje ze ten program cos ruszy. Drązek tez chyba nie dam rady 10 x 10 wiec daje wyciag wąsko do klaty. Bary slabo sie rozwijają wiec daje do tego treningu. Rozpisalem cos takiego na 3 [...]

[...] wzrostu, waga 84 w tej chwili, doskocze ponad 320 zrobie zwykłego wsada na ileś tam prób. Nie wiem ile powinienem ważyć żeby mieć lepszy komfort skakania. Zrobiłem ileś tam programów w przeszłości nie za duzo dały. Ostatnio na siłce ćwiczyłem to zrobiłem w 3 miesiące może więcej niż 5 cm wyskoku. Z naskoku doskoczę do 315 zawieszę się na obręczy [...]

Najpierw zaplanuj dietę zanim zaczniesz ćwiczyć. Na początek wprowadź jakiś sensowny program żywieniowy. Pobądź na nim trochę oswój się z byciem na ujemnym bilansie kalorycznym. Po paru tygodniach możesz chwycić się za trening. Wszystko trzeba robić stopniowo bo może cię to przerosnąć, szczególnie jak zrzucasz kilogramy.

W takim razie co powinienem zrobić? Mam wrażenie, że mam za dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu. Zmierzyłem sobie bf, używając kalkulatora z tej strony, wyszło ok. 16%. Jaki program treningowy byłby najefektywniejszy?

Udaj się do dobrego rehabilitanta/fizjoterapeuty i z nim konsultuj swój program rehabilitacyjny. Masz 10 dni rehabilitacji - podpytaj jakie możesz wykonywać ćwiczenia w domu, ile i kiedy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-10 01:26:55

[...] i on ma ze 20cm wyskoku wiecej no ale...;p PS. zrobilem w pon pierwszy raz przysiad bulgarski..... toz to masakra jaki mam zakwas....chyba nie mialem takiego w zyciu na dupe;/ boli nawet jak leze;p http://www.youtube.com/watch?v=a6Gn1BqUCMI ciekawe co to za program znowu BOINGVERT i co tam jest Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-12 14:01:07

[...] bojach, cwiczeniach wielostawowych , gdzie pracuje wiecej niz jedna partia. FBW jeden zestaw same podstawy. 2.Dieta- musisz poznac podstawy odzywiania i powoli wprowadzac je w zycie, priorytet weeliminowac smietnik zywieniowy, jakie paliwo taka jazda. 3.A6w to najgorszy program treningowy, gniot, nie nadaje sie do cwiczenia wiec sobie odpusc.

[...] jak ogladal telewizje nie majac wykupionego abonamentu i dali mu szanse zaplacic na miejscu zamiast wjeabac mu od razu kare . Musza ci udowodnic, ze ogladales lub nagrywales program Jezeli nie przylapia cie na ogladaniu TV live lub nagrywaniu nic ci nie zrobia. To nie Bialorus. Mozesz np. miec 50" odbiornik na scianie i ogladac na nim [...]

Pewnie Ci co mówią, że "im na forum doświadczeni ułożyli taki program" i pokazują splita przypływają właśnie stamtąd A potem wracają tam i się żalą, że im tu kazali robić 6 ćwiczeń, a przeca oni CHCĄ ZAPJERDALAĆ bo "więcej znaczy lepiej, a co za dużo to w sam raz"!

[...] że sw a zwłaszcza tradycyjne w polsce są tak mało popularne. Przy występie oprócz trudu ułożenia choreografii , dochodzi stres. Mam nadzieje że ktoś się zgłosi. Ale nie każdy klub ma na to czas program trwa kilka tygodni , i trzeba poświęcać na to dużo czasu a nie każdy klub może sobie na to pozwolić z powodu przygotowywań do zawodów/egzaminów.

[...] bo tyle mi wyszło żeby dostarczyć ilość białka jaką obliczyłem po podzieleniu na 6 posiłków ok spoko wywalę tą kromkę ;) na rzecz owsianych ;) które zaleje białkiem ryżu gdzieś pół torebki ;) właśnie po siłowni by dostarczyć proste ww ;) zna ktoś może sposób albo jakiś program do komponowania kcal i btw w posiłkach by wszystko sie zgadzało ?

Po Prostu chce spróbować czegoś innego co do Lafaya jestem bardzo zadowolony polecam ten program ale jakoś nie potrafiłem się przy nim porządnie namęczyć i moja motywacja prysła fak ze po ćwiczeniach byłem nieco zmęczony ale szybko odzyskiwałem siły i nie odczuwałem zmęczenia a ćwiczenia na nogi mnie dobijały bardzo mi nużyły czas i postanowiłem [...]