Czas na zmiany

Na brzuch może być:
-Skręty ze sztangą na barkach
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej
-Skłony boczne ze sztangielką

Na brzuch dałbym tak :

pon unoszenie prostych nóg na poręczach 4s
sr russian twist 4s
pt allahy 4s

zdr

ja bym chyba zrobil 5 x 5 .

3 cw, bazowe(dol/gora push/gora pull)
+
pomocnicze: drazek/pompki na poreczach

+
dodatki
czyli brzuch i/lub lydki

oczywiscie to tylko moja sugestia.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-05 23:26:19

Myślę że jak nigdy nie ćwiczył planem typu FBW, To niech spróbuje zwykłej wersji z zakresem 8-12, potem może spokojnie przejść na 5x5 lub 15-10-5t

spaiter

zgoda....ale z drugiej strony pewnie stosowal wczesniej typowe parametry(3-4 x 8-12),wiec mysle,ze taka odmiana moglaby okazac sie strzalem w 10.

przypominam!

5x5 to nazwyklejszy na swiecie trening.
smialo moze byc stosowany nawet przez zupelnych swiezakow...oczywiscie pod warunkiem,ze:

- potrafi wykonac cwiczenia tak,aby sobie krzywdy nie zrobic,
- bedzie "gotowy" psychicznie....emocjonalnie,tzn.jego EGO zaakceptuje,ze taki prosty program,bez fajerwerkow,w ktorym nie ma polowy cwiczen z atlasu MOZE BYC BARDZO SKUTECZNY W BUDOWANIU SILY I MASY.

Dzięki za rady, ale jeszcze FBW 5x5 nie będę robił.
Spróbuje to za jakieś 2 miesiące.
Spaiter łap Soga


Dołożę do A 1 cw. na przedramię.

Zmieniony przez - Perend w dniu 2011-07-06 13:18:37