pomoc przy ocenie

ułożyłem sobie plan treningowy w 2 wariantach tak bardziej chciałem na wytrzymałość zamierzam nim ćwiczyć na zmianę w pn śr i pt we wt i czw biegam około 5 km truchtem biegnę przez ala ścieżkę zdrowia w lasku i wracam biegiem z powrotem 5 km
część ćwiczeń zaczerpnąłem z treningu Oliviera Lafaya
powiedzcie co o tym myślicie i czy może macie jakieś propozycje co do częściowych zmian bądź całościowych

A
Nogi:
-Ćwiczenie F2
- Przysiady przednie 3s-10p
- Wspięcia na palce stojąc (palce na zewnątrz) 3s -15p
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą (do klatki) 3s-12p
- Skłony ze sztangą na barkach 2s-10p
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s-5p
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p
-ćwiczenie A2-3s -20p
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p
-Cwiczenie B1

+Trening mięsni brzucha

B
Nogi:
-Krzesełko
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s-12p
- Wspięcia na palce stojąc (palce do wewnątrz) 2s -10p
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 2s -10p
- Skłony ze sztangą na barkach 2s-5p
-podciąganie na drążku opuszcznie do kąta 90 stopni 6 seri po 5 (C1)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s -10p
- Pompki ze skrętem tłowia (L)
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s-8p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą (nachwytem)2s -10p
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s -8p
-Pompki na jednej ręce(Q2)

co to jest ćwiczenie F2?
co to A2 ?
co to B1?

krzesełko to mam rozumieć chodzi o opieranie się o ścianę(jakby się siedziało na krześle)?

troche ogólnie tego dużo mi się wydaje

podciąganie w planie B rób w pełnym zakresie ruchu w normalnych seriach.

QUEBLO

F2 to odmiana krzesełka wyglądająca tak:





A2 to pompki z nogami na wysokości metra i rękami na krzesłach

B1 to dipsy od pełnego wyprostu do równoległości ramienia z podłogą



tomdwa5

Czemu nie normalny rozkład wg Lafaya ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-11 20:40:02

Po Prostu chce spróbować czegoś innego
co do Lafaya jestem bardzo zadowolony polecam ten program
ale jakoś nie potrafiłem się przy nim porządnie namęczyć i moja motywacja prysła fak ze po ćwiczeniach byłem nieco zmęczony ale szybko odzyskiwałem siły i nie odczuwałem zmęczenia a ćwiczenia na nogi mnie dobijały bardzo mi nużyły czas
i postanowiłem to zmienić zanim odstawie kompletnie ćwiczenia przez brak motywacji
co do plany jeszcze go zmienię za jakiś czas a co do ilości powtórzeń i serii przekonam się przez najbliższe 2 tyg postaram się wszystko robić na maksa po czym obrać jakiś poziom i co pewien okres czasu zwiększać poprzeczkę
a co wy myślicie o tym planie

Widać za mało powtórzeń siekałeś, jak Cię nie męczyło.

Pistolety nużące ? Tego przymiotnika przy nich jeszcze nie spotkałem

Wybacz ze jestem Tym pierwszym
ale chciał bym żebyś coś powiedział o moim planie ;p