program

Co do programu 16 lutego: -ustalamy godzinę 12:30,jeżeli ktos przyjeżdza pociagiem -spotykamy sie na dworcu Poznań Główny,miejsce spotkania widac na filmie Projekt Mr Fd 2012-główne wejście -podjedziemy ok 20 minut do miejsca ,gdzie kręcimy program -jezeli ktoś przyjedzie samochodem: a)mozemy także spotkać sie na dworcu b)lub podam adres miejsca [...]

Dzis cześć pierwsza oczekiwanego przez wielu programu z udziałem uczestników konkursu Biceps & Triceps. I tym sposobem tworzymy historię kulturystyki i naszego forum...:) Będzie co dzieciom i wnukom pokazywać... A jak ktoś z uczestników zostanie kiedyś mistrzem Polski,Europy, Świata lub dokona jakiś szeroko znanych osiągnięć w innych [...]

widziałem Twój pierwszy post na forum i tak jak wtedy inni Ci radzili tak ja powiem tutaj za bardzo przeładowany program za dużo ćwiczeń, za małe ciężary, zbyt duża liczba powtórzeń zwiększ ciężary i intensywność, skrócisz automatycznie czas na siłce

Tak na oko-jeżeli Cię tylko ważyli ,mierzyli wzrost-to jest to prosty program komputrowy do obliczania składu ciała. Mając 4 parametry ,kazdy może to sam sobie obliczyć... Zastanawiajace jest dla mnie jak można zredukowac swoja masę o 10 kg w 18 dni....troche to bez sensu...Pewnie liczą na szybka utrate tego nadmiaru wody ....

Tak na oko-jeżeli Cię tylko ważyli ,mierzyli wzrost-to jest to prosty program komputrowy do obliczania składu ciała. Mając 4 parametry ,kazdy może to sam sobie obliczyć... Zastanawiajace jest dla mnie jak można zredukowac swoja masę o 10 kg w 18 dni....troche to bez sensu...Pewnie liczą na szybka utrate tego nadmiaru wody .... Oj nie. Stajesz na [...]

MaGor - szkoda że tak rzadko zaglądasz tutaj ja w obecnej chwili też skończyłem FBW 5x5 przyglądnij się FBW 15x10x5 wg mnie ten program treningowy może być jeszcze mocniejszy/ciekawszy od 5x5 ja teraz wskakuję na "szybkie" FBW (celem jest maksymalna redukcja, odmierzany czas przerw, około 3 serie x 10 powtórzeń) polecę tak miesiąc i potem wskakuję [...]

Witajcie przyjaciele ! Od dziś reaktywuję dziennik. Postaram się wrzucać regularnie wypiski-przynajmniej w tym tygodniu, abyście zobaczyli jak trenuję. Aktualny program jest bardzo intensywny, ale polecam spróbować. Jeśli chodzi o cele, to nadal próbuję dobić do 100kg. Jednak brakuje koło 3-4kg, a idzie to jak krew z nosa. Ale nie zamierzam [...]

Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę. Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, [...]

No coś wykombinować trzeba. A tak ogólnie to który lepszy? prosty czy łamany na te ćwiczenia? a i jeszcze jedno pytanie a mianowicie w podpunkcie c. drugi program treningowy 41-42 strona :D ile powtórzeń robić w każdej serii? bo domyślam się, że max powtórzeń w każdej z 3 serii ale nie jestem pewny.

[...] wszystko co jest związane z twórczością, generowaniem nowych pomysłów, rozwiązań, koncepcji etc etc Ctrl+C może nie przejść bo na coraz większej liczby uczelni jest program Plagiat.pl, choć i jego można dość sprawnie obejść (nie próbowałem sam, ale wiem jak) Poza tym kopiowanie jak dla mnie jest dla baranów co nic wymyślić nie potrafią, [...]

Ludziska, jedno pytanie: co macie na myśli mówiąc (pisząc) interwały? Bo ja mam program dla biegaczy ułożony na którym mam np. 3min z tętnem 158-166, 1.5min z tętnem 167-174. Nie wyobrażam sobie kontrolować tego dobrze w terenie...

[...] szybki marsz WRAŻENIA: moje nieco inne niż cortuni Pan trener okazał się FAJNYM Panem trenerem pokazał wszystko co chciałyśmy, kręcąc tylko głową na "początkujący" program przysiady- Pan Fajny sam przyniósł mi podstawki pod pięty, zrobiłam wszystkie trzy wersje, *bez podstawek- ubaw po pachy naprawdę *z podstawkami- sztanga z tyłu- [...]

[...] bezmiesma we wszystkie skladniki mikro i makro. Treningi musza byc dobrane pod to co lubisz trenowac. Jakies ketle...domniemam, ze to bylo cos tam, ale nie byl to konkretny program z progresja silowa w ketlach tylko jakies machanie. Trening oporowy z dobra dieta da Ci zmiane sylwetki. Tylko powinnas zainteresowac sie odpowiednia dieta wysoka w [...]

[...] o konieczności znalezienia właściwej diety dla każdego osobnika indywidualnie traktujesz jak lanie wody to gratuluje i właściwie nie mamy o czym rozmawiać. MagDiet to program który napisał jeden z użytkowników forum - nie znam go osobiście ale wyraził zgodę na umieszczenie linka do jego programu. Uważam że jest on na tyle przydatny i [...]

[...] odpowiednie pozycje, najczesciej te angielskojezyczne maja pelniejsze dane co do blonnika, witamin i mineralow... No ale fakt ze ta metoda Solarosa recznego podliczania makro bedzie dobra do zwiekszenia swiadomosci o produktach wiec dla kogos kto caly czas w ciemno lecial na tym co policzy program nie myslac samodzielnie bedzie to dobra opcja ;)

[...] ale fakt ze ta metoda Solarosa recznego podliczania makro bedzie dobra do zwiekszenia swiadomosci o produktach wiec dla kogos kto caly czas w ciemno lecial na tym co policzy program nie myslac samodzielnie bedzie to dobra opcja ;) Szczerze? Jak przed przygotowaniem komponowałem posiłek w mfp żeby mieć baze to wrzucałem tam 300 g kurczaka, 300 g [...]

[...] sobie życia i wyolbrzymiania pewnych spraw. Błonnik, witaminy? To jest argument za tym żeby go używać??? Może lepiej zastanowić się i włączyć do diety które mają jedno i drugie i nie zwracać uwagi, czy oby na pewno zjedliśmy 100% dawki. A dawka jest czym? WIemy to, czy ślepo wierzymy w to co program pokazuje? Peace ludzie, bez spiny :)

[...] o tym co jest lepsze liczenie co do grama czy zaokrąglanie tylko bardziej co jest dla kogo wygodniejsze kartka i długopis czy telefon z mfp. Można liczyć tak jak Solaros i notować to w mfp. Jedno z drugim się nie kłóci. A to że program liczy witaminy i błonnik to taki dodatkowy plus bo warto sobie czasem zerknąć ile się tego dostarcza z diety.

[...] entuzjazm do ćwiczeń-ale na pierwszy raz-robienie wykroków z takim ciężarem jest co najmniej nierozważne.... Jak masz możliwości-już teraz zapraszam Cię na kolejny program treningowy, który będzie pod koniec listopada lub na początku grudnia-wiele się nauczysz od mistrzów. Radek trenując nogi z Piotrem Klojzy-film jest w konkursie [...]

A jak sie miałem czuć?;-) ciało na okrągło było zwarte i napięte. Fakt ze od 6 tyg juz mnie wszystko bolało mimo dodatniego bilansu. Ciężary szły juz +100% wiec wszystko wolało o pomstę. Program bardzo fajny dla początkujących na budowanie siły.