program

[...] tak to wyglada-generalnie. ...a co do drugiej czesci Twojego zdania. testowanie i polecanie. kto testuje i kto poleca....i komu? patrz pkt wyzej czy jak mlodzian poleci program na bica 3 x tyg. po 20s,a stosujac go poszlo mu 3cm w obwodzie.tzn. ze smialo moze polecac takie rozwiazanie? co do planu. ponownie nie rozpisujcie tego typu treningu [...]

Witam. Możecie ocenić i skomentować? Poprawiony plan + rozkład cięzarów. Dla 15 x1; 10 x2; 5x3. Zastosowałem program w excelu który polecaliście. Lekko zmodyfikowałem, pod względem dostepności ciężarów i minimalizacji zygzaka. Może tak byc? W poniedziałek zaczynam. Po każdym siłowym 20min aerobów + 2 w dni nietreningowe. Dodatkowo na każdym [...]

[...] jeszcze pizza, sajgonki, tortilla. Powiem tak - piszcie co chcecie ale nigdy tak smacznie nie jadłem. Mam płytę DVD ze sposobem przygotowywania kilkudziesięciu posiłków, program komputerowy do wpisywania zjedzonych posiłków. Mógłbym jeść tak do końca życia i wziąć sobie tą panią za żonę. Zmieniony przez - kamil-klim w dniu 2011-03-30 10:36:50

[...] mam silne nogi, bo ćwiczę je całe życie rowerem i nartami. Co do WL jest marne, ale nigdy nie ćwiczyłam wyciskania sztangą, a dwa tygodnie temu, kiedy zaczynałam program z konkursu, taki miałam wynik. Obecnie jest 35 kg, ale piąte powtórzenie jest z purpurową twarzą. Corum, filmiki z maxów w przyszłym tygodniu. Rozumiem, że boisz się [...]

zerknij do działu ladies, obcnie jest program BAD_ASS_SQUAD i kilka dziewczyn prowadzi dzienniki pod okiem trenera i tylko w jednym celu, posladki. jest też fajny temat http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html

nie, typowo FBW. wolałem jednak dopytać bo kiedyś robiłem 4tyg program na całe ciało ale każde z 9 ćwiczenie było po 1 serii i tak w kółko trzy razy. dzięki za info!

[...] że nie zabardzo mi się widzi dalszy ciąg podróży z rodzynkami. Jakoś poprostu mam rewolucje po nich żołądkową. Wraz z myślą o jakimś uzupełnieniu diety w węgle zciągnąłem program Darkthrona. I tam imo cuda nie dziwy. Napisałem już w odpowiednim temacie ale niestety nie moge czekać na odpowiedź autora programu bo musze od jutra zacząć jeść już [...]

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Str.3: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA zainwestuj w parę lekkich hantli z działu sportowego jakiegoś hipermarketu "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

ładnie !ten program w moim wypadku nie przyniusł progresji wyniku ale widze że Ty jedziesz ze znacznie okrojonymi dodatkami to moze być to regeneracja będzie pełniejsza.Powodzenia będe zagladał.

[...] i trochę szybciej było... Następny trening zrobię w niedzielę albo poniedziałek zależnie od tego jak zdążę z regeneracją... PS. Jestem w posiadaniu critical bench press program, na którym niby ludzie przeciętnie robią 20kg w 11 tygodni... Są tam dosyć ciekawe założenia treningowe i chyba niedługo go tu opublikuję... Zastanawiam się tylko czy [...]

[...] tylko 40 kg martwego nie robie moze zaczne. " Facet nie ta objętość treningowa to kosmos w stosunku do twojego poziomu , to nie działa tak że bierzesz pierwszy lepszy program z kolorowej gazety i lecisz na trening . Na początku to nawet bezsensowne machanie ciężarami daje efekt ale wszystko ma swój czas i konsekwencje . Bierz prosty FBW 1 [...]

[...] wytrzymalosc itd. to bedzie wiaodmo chociaz jakie cwiczenia dobrac pod armstrona i jak go uzupelnic. osobiscie jak juz ruszysz ciezary, to bym zmniejszyl czestotliwosc treningow jednak i nie trenowal codziennie... w koncu chces zodpoczywac, a armstrong to intensywny program poprawiajacy wynik w podciaganiach i raczej nie sluzy do odpoczynku

[...] after" photographs of X-rays demonstrating increased blood flow through arteries which had opened more widely after patients had participated in his diet and lifestyle program.) If an author is going to frighten millions of Type O readers about eating kidney beans, lentils, and wheat, I think they are obligated to provide verifyable [...]

Wiesz widzialem kiedys program gdzie juz starego dziadka pytala redaktorka czy gdyby wiedzial ze ***anie tescia i innego staffu tak sie teraz dla niego skonczy (problemy zdrowotne) odpowiedzial jej, ze tak, "zrobilbym to ponownie, a wiesz dlaczego? Bo bylem najlepszy" No pain no gain hehe . To jest wybor chlopaka czy bedzie wpieprzac [...]

[...] nachylenia bieżni) 25-30 min w konfiguracji 5 min biegu przy prędkości 9-9.5 i nachyleniu 0 3 min chodzenia przy prędkości 6 i nachyleniu 0 7-10 min "cool down" tutaj jest program "jak bieżnia ustali" Co do treningu siłowego to nie mam pojęcia. Nigdy nie pracowałam z siłowiną, wiem że treningi robi się w seriach, a ale co jak i dlaczego to nie [...]

KURNA ZEBYM MIUAL JAKIS PROGRAM DO POMNIEJSZANIA KILOBAJTOW ZDJĘC TO TEZ BYM POWKLEJAL POZDRAWIAM najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

no ale na innych stronach sa tez inne cykle masowe bo na 1 stronie jest cykl ogolnorozwojowy a potem sa masowe a jesli chcesz ulozyc sobie trening : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

Jeśli masz program Kazaa to wpisz w wyszukiwarce PILATES i na pewno coś sobie ściągniesz. Ja tak właśnie ściągnełam ten film, który mam. Nie ćwiczę Pilates z jakiegos konkretnego powodu, ale słyszałam wiele pochlebnych opinii i chciałabym sama sie przekonać. Może dzięki temu krótkiemu zestawowi ćwiczeń zapiszę się w przyszłości na zajęcia Pilates [...]