Wakacyjna zmiana diety na mase.

Witam wszystkich!

Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę.

Coś o sobie:
Waga: 75kg
Typ budowy: Ektomorf
B/T/W na 1kgmc - 2,2/1/6
Zapotrzebowanie Kcal: 3220 Kcal
Aktywność fizyczna: siłownia/HITT przez cały tydzień na przemian.

DIETA:

Śniadanie: B/T/W 21,25 9,77 105,5
Kasza Kus Kus / Ryż / Kasza Jęczmienna - 100g
Rodzynki suszone - 50g
Jajko - 60g
(zastanawiam się czy nie zamienić jajka na twaróg chudy/półtłusty, dodać tutaj olej rzepakowy? )

PRZEDTRENINGOWY: B/T/W 40,05 26,73 120,75
Ryż biały - 100g
5 jajek - 240g


POTRENINGOWY: B/T/W 31,55 2,35 118,35
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka pieczona - 100g

Posiłek IV: B/T/W 21,5 16,3 00,00
Pierś z kurczaka pieczona - 100g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany - 15g

Kolacja: B/T/W 32,6 6,575 118,875
Ser twarogowy chudy - 125g
Ryż biały - 100g
Rodzynki suszone - 50g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany - 5g

Posiłek przed snem: B/T/W 24,75 15,625 4,375
Ser twarogowy chudy - 125g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany - 15g


To by było na tyle. Dziękuje wszystkim za jakiekolwiek sugestje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-03 13:42:46

hejho..

Dieta na masę w przypadku ektomorfika to żadna filozofia Ta jest ok, brakuje tylko warzyw i n-3, w posiłku 4 możesz dać węgle.

dziękuje za ocene Dodam warzywka do kuraka a w czwartym posiłku dodam żytni chleb. Z o-3 jakoś pokombinuje. Mam jeszcze z 4 blistry ale to tyle. Jakoś mało bedzie tego ale też wsadze do 2 posiłku.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-04 20:34:48

Dobrze by było, gdybyś do każdego posiłku dodał jakieś warzywo. Przecież nawet posiłek z surówką jest o wiele smaczniejszy Z białym ryżem też nie przesadzaj, zamieniaj go na parboiled, brązowy, kaszę gryczaną, perłową.

Postaram sie zamieniać z kaszą jak będe mieć chwile Wakacje są to w domu bywam przeważnie tylko po to by zjeść Co do Paraboiled to go uwielbial ale jest 70gr. droższy od bałego zwykłego Jak mam kase to sobie pozwole na takie burżujstwo Tak samo z brązowym Owoce i warzywa jakoś powsadzam - da się zrobić

70gr drozszy ale na zdrowiu zyskasz

W takim razie będe na zmiane jadł. Z Waszych wypowiedzi wysnuwam, że posilania sie białym ryżem przez cały czas wywołuje jakieś negatywne reakcje naszego organizmu?

po prostu ma wysokie IG

Witam jeszcze raz,

Po tych dniach stosowania diety okazało się, że nie zabardzo mi się widzi dalszy ciąg podróży z rodzynkami. Jakoś poprostu mam rewolucje po nich żołądkową. Wraz z myślą o jakimś uzupełnieniu diety w węgle zciągnąłem program Darkthrona. I tam imo cuda nie dziwy. Napisałem już w odpowiednim temacie ale niestety nie moge czekać na odpowiedź autora programu bo musze od jutra zacząć jeść już normalne masowe posiłki

Do tej pory moje zapotrzbowanie było tak jak pory tak jak napisałe powyżej. Ku memu zdziwieniu w "Dzienniku Posiłków" moje zapotrzebowanie w makro składniki jest następujące:

B/T/W --> 1,7/2,0/3,8

NIe powiem, że bardzo zachęcający jest ten bilans ale czy oby taki prosty algorytm jest na tyle wiarygodny aby przybrać na masie?

Zeby Ci jeszcze bardziej zamieszac posle ci to:
https://www.sfd.pl/temat240536/ - wg informacji zamieszczonych przez Ellisa zapotrzebowanie dla mnie wychodzi znacznie wyzsze niz to co w tym kalkulatorze - poczytaj pomysl o tym algorytmie.
Jak dla mnie tak na oko to za malo wegli w tym co Ci wyszlo - masz stosunek btw 1-1-2 - wiecej wegla chyba dorzuci trzeba (predzej to 6g/kg ktore widnieje w pierwszym poscie)