priorytet

ja bym ćwiczył każdą partię raz w tyg. mimo że priorytet

Możę zainteresuje cie Plan FBW lub Hst lub cos innego Czy wolisz dalej Split, a co chcialbys w splicie poprawic trening sila masa? priorytet jakis? pzdr:)

tylko po co ?? watpie zeby partia nadawala sie na priorytet

Jeżeli mam mieć 3 serie na duże partie to np nogi ? 3 serie przysiadów? wiem że nie jestem fachowcem ale to nie za mało. Nogi i Klatka to dla mnie priorytet.

[...] 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj to mój priorytet , chodzi o wyskok rozgrzewka wypadałoby zrobić z 2 serie aby wejść w ten ciężar ) Nogi 60-70 kg to jest taki maks przy którym robie serie Przysiady ze sztangą na [...]

[...] sie ku drugiemu rozwiazaniu,ale czy jesli jes to pierwszy cykl hst to mozna cos takiego zrobic? a poza tym prosilbym jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x [...]

być może to sprawa indywidualna ale ja im mocniej katuję łapy tym mam gorsze efekty, także to bywa różnie z takimi treningami nastawionymi na jakiś priorytet, zresztą łapa jako mała partia nie powinna być traktowana nadrzędnie, w każdym razie tak mi się wydaje.

Plan do oceny-priorytet klatka 1-dzień klatka-barki 1 wyciskanie sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10, wyciskanie ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki skos 3-12,10,10.Barki wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 wznosy bokiem 3-10,10,10 wznosy w opadzie 3-12,12,12 2-dzień nogi przysiady ze sztangą 5-15,10,10,8,8 ,wyciskanie na suwnicy [...]

wybierz jedną grupę mięśniową na priorytet, kolejne przerzuć ją bliżej początku treningu i dodaj na nią jedno ćwiczenie jakbyś miał trening z 3 priorytetami to "praktycznie musiałbyś" ćwiczyć tylko te trzy grupy a resztę strasznie pobieżnie

[...] najszybciej wychodzi się z małych % i wchodzi na większy procent obciążeń i na nich pozostaje jak najdłużej a poza tym prosilbym jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x podciaganie [...]

[...] na ćwiczenia, w "10" - 2, w "5" - 3 (w negatywach jak siła i zdrowie pozwoli), albo "kombinowanie" - patrz moja końcowa propozycja Jezeli moim priorytetem bylaby klatka to czy na koniec powinienem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie??? Nie, w HST priorytet robisz po prostu na początku, kiedy jesteś wypoczęty. Dodatkowe [...]

[...] 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( nie wiem czy to dodawac bo barki to priorytet) - przysiady ze sztanga 12/10/8/6 - wspiecia na palce 4x10 - brzuch robie juz w domu bo nie ma warunkow. wykonuje abs 8min Prosze o poprawe :)

[...] w temacie lub gg 4824113 szerokosc w pasie: 43cmx2 dł. nogawki: 107cm szerokosc nogawki u dołu: 24cm Ktoś da 80zł? to połowa ceny jaka za nie zapłaciłem Słucham waszych propozycji. Koszt przesyłki 12zł priorytet, oczywiście po dogadaniu sie z ewentualnym kupcem wystawiam spodnie na allegro Zmieniony przez - Bandito-77 w dniu 2010-01-30 13:10:44

hmm a moglaby byc wtedy paczka ekonomiczna? chyba, ze pasuje 62zl za calosc to wtedy bedzie priorytet. (w razie co pisz na gg: 6445013)

[...] BOKIEM 3-4 SERIE PO 10-8 POWT. STOJAC ALBO MOZESZ ROBIC PODCIAGANIE LINY NA WYCIAGU DOLNYM. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( nie wiem czy to dodawac bo barki to priorytet) - NA KONIEC ALE MAKS! 2 SERIE PO 12-10 POWT. - przysiady ze sztanga 12/10/8/6 - OK PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4 SERIE UGINANIE NIG LEZAC [...]

Powodzenia : ) widzę, że niezły zestaw supli. Plan treningowy trochę egzotyczny jak dla mnie hehe. A tak wogóle to na Twoim miejscu postawiłbym priorytet na barki, bo moim zdaniem najbardziej odstają. ja mam podobnie -_-

To jeszcze chciałbym żebyście mi sprawdzili . Priorytet w tym treningu to barki. A Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie Klata-Wyciskanie sztangielek skos góra 4s. Triceps-Pompki na poręczach 3s. Plecy-Podciąganie na drążku 2s. Sciąganie drążka 2s. Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Nogi-Przysiady ze sztangą 2s. Wspięcia na [...]

Masz priorytet na przedni górny łańcuch więc oddziel barki od klatki. łapy nie potrzebują oddzielnego dnia. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu lub tył na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. [...]

[...] wiosłowanie i tzw własne przepisy..zniechęcają zawodników do takiej formy ale jak mówię, są to zawody dla wszystkich chętnych ..show i chyba to raczej jest priorytet takich imprez które sądząc po ilości startujących cieszą się duża popularnością co się chwali.Mam nadzieje ,że ilość startujących zawodników oraz sponsorów dopiszę [...]

Witam chce zaczac trening HST z prorytetem na barki czy mozecie mi to sprawdzic. Mam tez male pytanie jak z progresja w cwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w gore bo biore zaledwie 10kg jeden raz czy robic progresje co dwa treningi? Dobra muj plan jest nastepujacy: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s [...]