FBW

Witam na siłowni trenuje 8 miesiecy i od samego początku moim treningiem był split 12seri na duże 9seri na małe .I tu moje pytanie czy przy moim stażu mogę zacząć FWB czy będę widoczne rezultaty? Z tego co wiem ten trening raczej polecacie na sam początek przygody z siłownią.A ja już jakiś staż posiadam
Potrzebne dane w profilu.

FBW dobre nie tylko na początku, rób śmiało.


Pzdro

dzięki za odpowiedz i sorki za pomyłkę oczywiście chodziło mi o FBW

To jeszcze chciałbym żebyście mi sprawdzili . Priorytet w tym treningu to barki.
A
Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie
Klata-Wyciskanie sztangielek skos góra 4s.
Triceps-Pompki na poręczach 3s.
Plecy-Podciąganie na drążku 2s.
Sciąganie drążka 2s.
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami 2s.
Nogi-Przysiady ze sztangą 2s.
Wspięcia na palcach 2s.
B
Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s.
Klata-Rozpiętki skos góra 4s.
triceps-Sciąganie linek 3s.
Plecy-Podciąganie sztangielek w opadzie 2s.
Unoszenie tułowia z opadu 2s.
Biceps-Uginanie ramion w podporze o kolano 2s.
Nogi-Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s.
Wspięcia na palcach w siedzie 2s.
A- to samo
Od razu pisze że na nogi tylko tyle seri ponieważ praktycznie nie powinienem ich ćwiczyc . Mam niestabilność łękotki .Ale żeby nie odstawały od reszty to trzema.

Ćwiczenia izolowane odpadają, przynajmniej większość, zrobiłbym:

A

Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Nogi: Przysiady ze sztangą 2s ( jesli boisz się wykonywać, możesz dać prostowanie i uginanie po 2s)
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tric: Pompki na poręczach 2s

B

Barki: Wyciskanie sprzed głowy (albo zrobić super serię unosznie na boki + unoszenie na boki w opadzie) 3s
Nogi: Wypychanie na suwnicy 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangią/hantlą 3s
Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s
Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tric: Ściąganie linki 2s

Łydki/brzuch

Tak bym to widział


Pzdro

Myślę że supr serie na razie sobie odpuszczę zacznę je robić gdy będzie zastój.Dzięki i oczywiście SOG