priorytet

[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max nie zrobiłam 15x10/17,5x10/20x5+1/10x17 15x10/17,5x10/20x7+2/10x23 15x10/17,5x10/17,5x10/10x20 15x10/17,5x10/17,5x10/10x17 nie zrobiłam 12,5x10 / 15x10 / 17,5x7+3 / 10x18 10/12,5/15/10x17 Bicek znów nie zrobiony, czasu nie było, a że ni ejest to dla mnie priorytet to odpuszczam. Niech i tak będzie.

[...] Po świętach biore się ostro do roboty,ostatnio za często wypadają mi treningi z planów albo micha nie do końca styka. Trzeba sie ogarnąć na poważnie i zapie**** ;-) Wezmę się chyba za jakiś stały plan na kilka tyg i ogień. W planie uwzględnił bym plecy jako priorytet,ale to już musze z waszą pomocą i po świętach };-) Wesołych ! Pozdrawiam

W zasadzie jest ok - trochę ta góra grzbietu rozbita ale jak nie jest to Twój priorytet to ujdzie.

Dzięki. Priorytet to niezmiennie nogi i pośladki, plecy na 3 miejscu

[...] xF Na razie rezygnuje z IF w takiej formie jak aktualnie, ponieważ dowiedziałem się, że utrudnia to budowę mięśni i ułatwia ich stratę, a budowanie mięśni to teraz dla mnie priorytet. "Wersje" IF , którą będę stosował to "Skipped Meal" - po prostu będę pomijał śniadania. Czekają mnie też zmiany w diecie. Więcej napiszę w niedzielę, gdy będę [...]

Nikt rzeczowo mi nie doradzi? Klatka powiedzmy, że priorytet. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-26 18:53:11

[...] jedzenie i do pracy, zaraz l4 wykombinuje żeby nie musieć już tam chodzic, bo będą próbowali dać taki grafik żebym nie mógł na siłownie chodzić ;].. a wiedzą że u mnei to priorytet. Fotka : coś co powinno przypominać czwórki po treningu. Zmieniłem fotkę , bo poprzednia sie do niczego nienadawała . Tu chociaż coś tam widać. [...]

Nie weszły Będziesz robić priorytet na plecy w zimie? Wypadałoby

[...] 15/10/5. Priorytet robi sie w ten sposob ze partie priosrytetowa cwiczymi dwa razy w tygodniu, reszta o wiele mniej objetosciowo. Wiec takie twoje ze tu wiecej na plecy, tu mnie to nijak sie ma do priorytetu, choc wydaje mi sie ze za wczesnie na to zeby zaniedbywac inne partie, robiac piorytet. ;) No ale mozesz zawsze poradzic sie Mawashiego;

[...] Myślę co dalej bo jak masa to kalorie w górę w DT na 3800 a w DBT na 3400 a to już jest dużo. Ćwiczenia oprę na wielostawowych i dołożę ćwiczenia na barki które pójdą jako priorytet i na triceps. Program chyba 5x5 3 x w tygodniu.Muszę do tego usiąść i przeliczyć ciężary.Nie zależy mi na sylwetce kulturysty takiej niekształtnej ale bardziej [...]

[...] trzeba pamiętać żeby ręce odwodzić jak najbardziej w tył w górnym położeniu -unoszenie barków bokiem w górę. 12x10, 10x12,5, 8x15,12,10,5 do upadku. Na tym aktonie mam priorytet muszę go rozbudować, żeby poszerzyć sylwetkę. -ściąganie wyciągu jednorącz na triceps 3x27kg -dipy 15,15,12-bardzo swobodnie zrobione w sumie nie lubię tego [...]

Triathlon nigdy mnie nie pociągał miałem motyw biegowy ale teraz mam ból kolana na szczęście ustępujący. Dla mnie priorytet to wygląd i dlatego musi iść masa żeby bo wycince był jakiś mięsień. Muszę pracować nad najszerszym i barkami aby była szerokość a to z tego względu że mam szeroką miednicę.Jednak teraz czuję ból w barkach zobaczymy jutro.

[...] 4 miesiące dał z siebie wszystko trenował i jadł zdrowo to mogą być fajne efekty które po zredukowaniu mogłyby mnie już zadowolić (chociaż apetyt rośnie w miarę jedzenia.). Jako priorytet w treningu traktuję barki i najszerszy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-30 22:56:38 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-30 23:02:07

Ostatni trening pierwszego cyklu. Od jutra nowy trening na kolejne 6 tygodni. Wczoraj miałem trening pleców Plecy: -podciągania nachwyt szeroko-5 x max(jestem cięższy i nie jest łatwo). 5 seria robiona na maszynie do podciągania. -podciąganie podchwyt wąsko-3 serie na max -unoszenie hantla w opadzie do pasa-3 serie 30,32,5,35. -ściąganie [...]

Dzisiaj pierwszy tydzień pierwszy trening tygodnia II cyklu masa. Opracowany trening bardzo mi się podoba priorytet idzie na plecy , które będę trenował 2x w tygodniu. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zaczynam od brzucha bo na koniec treningu ciężko go zrobić. Poszło z [...]

Jeżeli chodzi o mnie to nadal jestem i trenuję.Ostatni miesiąc to systematyczne treningi oraz trzymana dieta. W dniach 7/8.10 oraz 15.10. przerwa w diecie spowodowana imprezami na które byłem zaproszony i jak wiadomo był alkohol. Wiem, że przez niego zawsze łapie mnie zniechęcenie i brak motywacji do treningu, muszę się niemiłosiernie zmuszać a [...]

[...] do tyłu 3 12x15,12x15,8x17,5 Cały trening bardzo udany. Praktycznie znowu zaczynam wchodzić w treningi na większym ciężarze i sprawia mi to przyjemność. Dodatkowo jako priorytet traktuję to, że skupiam się tylko na treningu i nie wchodzę w dyskusje powodujące przedłużanie całego przedsięwzięcia. Dzisiaj byłem w Gorzowie na zakupach kupiłem [...]

[...] 88,6kg przytyłem na 92kg.Rano pewnie jest mniej. Po zdjęciach widać, że u mnie im mniej w pasie tym lepiej to wygląda bo robi się węższa talia. Na kolejnej masie najszerszy priorytet najpriorytetowy hehe. Mam jakąś taka konstrukcję w barkach, ze sztangi nie mogę z tyłu trzymać za głową , taka możliwość występuje przy maksymalnie szerokim [...]

[...] trzeba by bardziej rozbudować masę mieśni brzucha-czyli ćwiczyć typowo na masę i siłę w zakresie 8-12 powtórzeń. Podobnie z najszerszym,jak sam piszesz-to też powinien być priorytet-poprawa szerokości i grubości pleców. Te dwie grupy bardzo szybko poprawiaja całą sylwetkę-sylwetka V i krata na brzuchu zawsze robi wrażenie. Na zdjeciu Seba [...]

Powrót do domu nareszcie.Już nigdzie się nie ruszam .Teraz trzeba na nowo wpaść w reżim treningowo-dietetyczny i ruszyć do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to nie było szans, żeby ja trzymać wszelkie granice pękły i oprócz relaksu umysłowo-fizycznego poszło i obżarstwo i piweczko. Przybyło 5kg które do końca sierpnia będę redukował. Od września do [...]