Wczoraj dieta słabiutko,tak jak myślałem,ale za to dzisiaj już 100%. Ogólnie słaby tydzien jeśli chodzi o trzymanie michy,no ale zdarza się
Dzisiaj był dzień treningowy:
Klata + triceps + brzuch:
1. Pompki na poręczach
CCx10
5kgx10
10kgx10
12.5kgx8
15kgx8
2. Wycisk sztangą na skosie +
40kgx12
60kgx10
65x8
67.7x8
3a. sciąganie linek przed klatke z wyciągu górnego 3serie po 12p
3b.rozpiętki na skosie + 3 serie po 10p
Triceps:
1. Pompki w oparciu o ławke
CCx12
10kgx10
15x10
17.5x10
20x9
2. Francuz w leżeniu chwytem młotkowym -sztangielki
8kgx10
3 kolejne serie 9kg po 9 powtórzeń
3. linka z wyciągu górnego z rozerwaniem na boki
3 serie po 15p
brzuch:
Dzisiaj chaotycznie,wszystkiego po trochu: spięcia,unoszenie nóg,scyzoryki itd...chciałem styrac brzuch porządnie,ale w sumie słabo mi to wyszło,nie piekło jak powinno. Natepnym razem spróbuje zrobić coś bardziej ogarniętego,a nie co popadnie.
Ogólnie dobry trening. Chciałbym dorzucić coś jeszcze do klatki,bo po treningu jest lekki niedosyt. Niby ciężaru nie idzie dołożyć,bo brakuje siły,ale po skończeniu wszystkiego jeszcze jakas moc jest,na chociażby kolejne ćw. Nie chce przekombinować,przesadzić... może po prostu zwiększe intensywność,popróbuje.
Kolejny trening prawdopodobnie jutro
Pozdro !
Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2012-03-22 22:16:41