[...] Po śniadaniu wit C, omega 3, nac, magnez Po 2h szejk ok 45g Ww 15g B plus owoc 2. Ryż kura lniany 3. Ryz kura rzepakowy 4. Ryz kura Pre: carbo, bcaa, amino x, kretka,pre z bed ass Intra: carbo , eaa, glutamina, kretka, leucyna, tauryna Potreningowo: platki sniadaniowe banan wpi 5. Kasza manna kura gainer 6. Wafle ryzowe twaróg wpc maslo [...]
[...] 5g leucynu 5g mono Post: 100g gainer 50g wpi 5. 100g kaszy manny, 150g truskawek 150g jagobella- tak ta z cukrem zwykla, 200g kury 30g wpc 6.150g twarogu 30g whey 40g maslo orzechowe Ala do posilkow z ww oprocz pre. A tutaj taki bonus dla delikwenta ktory nabrudzil , a po sobie nie posprzątal /SFD/2019/6/11/afa41afa0541497ab67b871cdf4079c9.jpg
Piatek niezly trening biceps&triceps, dzis lekko kalorie w gore i poszly plecy ktore zazwyczaj trenowalem w ndz. 1.drazek podciaganie 3x z ciezarem,2x cc 2. Mc 5x5 3.Wioslo nachwyt sztanga 4x10-8 4. Sciaganie zza karku 4x12-10 5.Wioslo hamer podchwyt 4x10 6.Przyciaganie V do brzucha 3x12-10 7.Wioslo hantlami z supinacja 4x15-10 8. Narciarz 3x15 [...]
Dzis push, moze nie trening z serii tych naj..ale swoje zostalo zrobione. W wycisksniu na skosie ujemnym poszlo by wiecej jednak braklo na sali kogos kumatego do asekuracji stad zachowawczo. W wyciskaniu hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10p 52kg , wiekszych nie mamy, zostaje dodawac powtorzen. Szef obiecal niedlugo 60tki Dalej wycisksnie z [...]
Drugi dzien pre week, totalny reset. Pierwszy dzien od dawien dawna gdy nie bylo ani treningu ani cardio. Jedynw aktywnosc to spacer na dworze plus chodzenie do wc hehe. Woda dzis na poziomie 8l, 15g soli. Wykonany rowniez peeling ciala. Micha 1.jajka piera 2-4.ryz piers 5.platki jaglane izolat 6.jajka piers maslo z nerkowcow. Z warzyw ogorek, [...]
Kolejny zabiegany dzien, napewno bede ratowac sie szejkiem bo braknie doby aby zjesc. Trening nog dobry, pompa okrutna, ale zestaw pre ktory bedzie nizej sie do tego przyczinil. Trening 1. Fronty 5x5 2. Przysiad na smith do lawki 5x10 10 10 8 6 3. Suwnica 8x 15 15 15 15 12 12 10 10 4. Hak maszyna 4x10 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnpn hantle [...]
Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]
Dzis kolejny trening, wyjatkowo po 1 posilku. Ciezko bylo sie wkrecic ale suma sumaru na plus, chociaz trening do najciezszych nie nakezal bo na rozklad poszsdl triceps&biceps 1. Porecze 5x6p+30kg 2. Wycisksnie waski smith 4x10 3. Francus hantlami lezac 3x10-8 4. Prostowanie przedramion prostym drazkiem 3x20-15 5. Sznury 3x15 1. Uginanie sztanga [...]
Wczoraj zgodnie z tradycja wleciala klata plus bok barkow. Caly dzien wszystko git , a podczas treningu odcinalo prad szczegolnie im dalej. Wyszlo chyba 12h w pracy 1. Wyciskanie lawka plaska 5x5 2. Wycisksnie skos dodatni smith 5x10,10,8,8,6 3. Wycisksnie z ziemi 3x10 4. Rozpietki buterfly 3x15-12 5. Rozpietki na podlodze 3x12 6. Wznosy bokiem [...]