praca

Ale ja też jestem kobietą, po 40 i robie rózne takie MC przysiady i jakoś żyję. Jak jest prostowanie nóg to musi byc i uginanie, żeby zachowac równowagę, bo uda to i dwójki i czwórki. Przysiad to ruch jak najbardziej fizjologiczny, a jak się nie ma siły ćwiczyć po pracy (też nie mam), to się ćwiczy przed pracą. Tu tez proste plany [...]

[...] wartość netto, tyle dostajemy na rękę, na nasze konto 2 412,20 zł - tyle znika z konta naszemu szefowi 2000zł - tyle mamy na umowie, w praktyce wartość wzięta z doopy. Nasza praca jest warta 2412,20 zł, bo tyle szef na nas wydaje. Idziemy do sklepu i kupujemy telefon za całą wypłatę, czyli 1459,48zł. Płacimy vat 23%, czyli 0,23 x 1459,48 zł = [...]

[...] : 177 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DNT treningi MMA Odżywianie : Staram sie jeść zdrowo Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]

Gdybym miał wiedze to by mnie tu nie było. Po to tu jestem żeby dowiedzieć się jak co robić. Dzięki za rady. Uważam że na początku dobrze że w ogóle się ruszam i dźwigam jakieś tam ciężary. Tak moim celem nie jest kulturystyka a ogólna sprawność i wygląd. 1.''Gdybym miał wiedzę to by mnie tu nie było'' ----jak sam widzisz jednak są w dziale osoby [...]

[...] zmiany w diecie martwiły mnie te dodatkowe kcal w dni nietreningowe. Dałam się przekonać. Prócz ćwiczeń 3 razy w tygodniu większość czasu spoczywam w pozycji siedzącej (praca, studia, dojazd na zajęcia). Teraz zrobiło się cieplej to dołożę basen. Myślę żeby wrócić do rotacji i zwiększyć białko. Rozważam taki rozkład: d. treningowy b-120, [...]

[...] które wykonuję na codzień, na trzeźwo . Ba, nawet brak mi czasu na doskonalenie się w nich i nie tylko sport, ale siłka + rower + bieganie też. I poza sportem kilka innych + praca. Totalny brak czasu na nudę. Ale oprócz tego co tydzień lubię wyjsc ze znajomymi i jak to powyżej napisane dać ostro w palnik, po prostu lubię :-) Tylko może [...]

[...] porzucam odwieczną redukcję – wreszcie, po tylu latach. zakładam, że jeszcze kiedyś do niej wrócę, ale przez najbliższe miesiące moim priorytetem jest wzmacnianie ciała i praca nad mięśniami. zależy mi na wszystkich poza czworogłowymi @-), bo trochę genetycznie, a trochę przez rower + bieganie mam uda takie jak widać, czyli tendencję do [...]

Witam panowie od razu na wstepie mowie ze nie dam rady dac ankiety bo pisze z telefonu a na telu nie umiem. Na silke chodze od ladnych kilku lat jakies tam pojecie mam wiem jak poukladac sobie plan jak cwiczyc czy jak ulozyc diete ale moja wiedza jest poczatkujaca do tej pory pracowalem za kolkiem wiec wysilku nie byllo jestem ektomorfikiem na [...]

a na codzien? praca? szkola? dom?

czwartek ---praca ekscentryczna przy WL ,,3-sek opuszczania ,1 -sek na klacie rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki rozgrzewka do WL -Chwyt startowy + neutralny ---2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 75 ,2 x 6 x 90 serie docelowe uchwyt startowy ----2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105 ,2 x 6 x 107--jeszcze z takim ciężarem tego ćwiczenia nie [...]

[...] Na trening szczerze mówiąc to brakło dnia. 3h zeszło mi na samym odbiorze części z piaskowania i 'malowania' piecowego... Do tego inne obowiązki i dzień minął. Czwartek praca. Mam nadzieję że piątek chociaż spokojniej będzie i czas się znajdzie na trening ;) /SFD/2017/3/30/0a691c21760a4143adbb6e3f8e27ba95.jpg Tak w ogóle to odrestaurowuje [...]

Z tą pracą właśnie jest tak że mam jakieś 8 nocek w miesiącu w godzinach 20-4, i nie jest to tydzien tak tydzięń tak tylko przykładowo 2 dni nocki 2 dni wolne 2 dni dniówki itp.Dzisiaj tak jak zalecił Przemek luzuje z dietą i jem co chce ale mimo wszystko nie wpierd... w opór tylko z głową no i najgorsze że w podświadomości coś cały czas mówi nie [...]

[...] i siła ,suple-CREATINE MEGA CAPS,STANDARD WPC 80,WHEY MASS BUILDER,MASS ACTIVATOR,GAINER737,WHEY PRO GAINER1,KERATYNA UNIWERSAL. Spalacze -brak,bez keratyny 20 dni, B-130g ,Kal-2200 ,WW-320-350 ,T-35-45 ,finanse-250-300zł,Bardzo szybka przemiana materii ,praca fizyczna ,brak skłónności do tycia,w sumie przez ten okres roku przytyłem tylko 4 kg

niestety wiem co to znaczy praca na 3 zmiany... niby organizm zaczyna się przyzwyczajać do nocnej zmiany, a ty juz zaczynasz inne i w nocy spać sie nie chce.. trzymaj się! i tak jak wyżej, miej z tyłu głowy że swoje w tym sezonie zrobiłeś:) teraz musi być tylko lepiej

Praca na zmiany (dniowki/nocki) to najgorsze goowno jakie może być. Nie wiem o której kończysz te nocki. Ale jeśli nad ranem i co kilka dni zmiana, czy Ci tydzień- organizm cały czas musi się przestawiać. Pracy wiadomo że nie zmienisz. Więc próbuj ten wolny czas wykorzystać na maxa i nie dokładać dodatkowych obciążeń teraz. Forma jest więc [...]

[...] rezygnować z aktywności i przez to kulam sie lekko 10 lat z siłownią w kratkę, 10 miesięcy i pol roku przerwy, pol roku silowni i rok przerwy i tak w kółko, ostatnio była praca w delegacji i sobie tłumacyzłem ze nie ma tam jak ćwiczyć, aż powiedziałem dość, rzuciłem pracę żeby sobie ułatwić warunki do treningów i teraz nic mnie nie oddciągnie, [...]

[...] cardio odpuszcze to w pracy aktywności bedzie sporo i na 1 wyjdzie. Sen roznie ale te 6 h na dobę pospie. Wiadomo mam małe dziecko to ta pobudke min 1 w srodku nocy mam:p do tego praca na zmiany w tym nocki tez nie sprzyja. Ogolnie co do snu to jak się położę to zaraz padne i spie bez problemu. Przed debiutami znowu miałem duze problemy ze snem.

[...] jedzenie z witaminami, dodające energii... Chcę dorzucić do tego 3x w tygodniu godzinne ćwiczenia siłowe, bo odkąd brakuje mi ruchu jestem jakiś dziwny, słaby...Teraz tylko praca,dom, praca :(... Więc mianowicie : 1. Śniadanie, tutaj chciałbym jeść to co dawniej, płatki owsiane z cynamonem, bananem, migdałami i do tego 2 jajeczka na twardo. [...]

[...] pytanie a mianowicie czy moglibyscie mi doradzic jakie suple moglbym nabyć, które moglbym brac tylko z rana? Chodzi mi o poprawienie sylwetki. Jednak moj rozklad dnia praca itd jest mocno pokrecony i uwazam ze jedyna godzina o ktorej moglbym brac suplementy jest poranek np: przed sniadaniem lub godzina 14-15. Trening robie okolo godziny [...]

[...] rezygnować z aktywności i przez to kulam sie lekko 10 lat z siłownią w kratkę, 10 miesięcy i pol roku przerwy, pol roku silowni i rok przerwy i tak w kółko, ostatnio była praca w delegacji i sobie tłumacyzłem ze nie ma tam jak ćwiczyć, aż powiedziałem dość, rzuciłem pracę żeby sobie ułatwić warunki do treningów i teraz nic mnie nie oddciągnie, [...]