[...] Obwód talii : 98 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% (wedlug kalkulatora tkanki tluszczowej waga/obdówd talii) Aktywność w ciągu dnia : praca i po pracy treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu (PON, ŚR, PT) - dotychczas splity, jednak przerzucam sie na FBW ok 16 powtórzeń w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poniżej przedstawiam moje dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 169 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory ;/ Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praca/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia a gdy jest pogoda to rower Odżywianie : staram sie zdrowo Cel : redukcja tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuszku wyczuwam rowki - zalążek 'kaloryfera' :P Jestem zmobilizowany do dalszych treningów, więc proszę was o rady, ewentualny pomoc w diecie i treningu, aby moja praca była bardziej efektywna. Możecie rzucić mi hasłami, które powinienem przebadać w internecie, ponieważ jest tyle różnych treningów, a ja nawet nie wiem od czego zacząć [...]
Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]
[...] pracę. Pracuję fizycznie nie bardzo ciężko ale jednak na zimnie bo wiadomo że teraz należy się mrozów spodziewać. Przejdę do pytania: Jakie będzie mój bilans kaloryczny praca 5 razy w tygodniu na zimnie 7 - 16 cardio 2 razy w tygodniu około 18 tej siłownia 4 razy w tygodniu około 18- tej a i drugie pytanko czy nie z zrezygnować z któregoś [...]
[...] 2 dni spędzone na siłowni? Dodam tylko, że na salce jestem akurat na etapie robienia siły wytrzymałościowej także trening wygląda crossfitowo-obwodowo (ciężka, dwugodzinna praca). Generalnie chciałbym uwzględnić takie 3 główne warianty suplementacji: 1. Etap redukcyjny, który będę stosował tylko podczas zrzucania wagi do zawodów i wykorzystywał [...]
[...] czasem coś przed treningiem. Niebawem kreatyna 3-ci ostatni cykl w roku. Rozkład makrosów: B:1,9-2,3 kg W: 5,1-6,1 kg T: 0,7-1,2 kg Aktywność : trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca, rozciąganie plus spacery przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Główne pytanie : Niech mi ktoś wreszcie powie jak można wcisnąć w siebie powyżej 3000-3100 kcal [...]
[...] ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory w szczególności brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x tydzień i 30 min aerobow Odżywianie : Ostatnio duża poprawa i motywacja Cel : redukcja Stan [...]
Witam, proszę o pomoc w ocenie 6dniowego planu treningowego, znalazłem go gdzieś na forum, jednak przerobiłem trochę po swojemu, interesuje mnie rzeżba, mam 23 lata, 180cm wzrostu waga 86kg staż na siłowni ok 5 lat z dużymi przerwami spowodowanymi pracą dieta z minusowym bilansem cal 6 razy w tyg pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz3 [...]
[...] Wiek: 22 Staż na siłowni: 1,5 roku Waga 72kg Wzrost: 181 Zapotrzebowanie to około 3100 kcal. Dośc dużo jednak siłownia i taniec dają aktywność 5 razy w tyg. Dodatkowo praca i jak się uda to bieganie. węgle 430g białko 116g tłuszcze 103g Dodaje zdjęcia: IMG_1708.jpg http://zapodaj.net/14f45d5d17b50.jpg.html [...]
Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]
[...] już trochę gorzej pierwszy powód dlaczego nie bardzo mogę wykonywać tych ćwiczeń drugi natomiast to w wakacje sporo schudłem dzięki bieganiu ok10km dziennie czasem lepiej + praca sezonowa, ale coś mi gruchotało w kolanie byłem u ortopedy miałem rtg, niby nic nie widać, kazał przyjść prywatnie na rezonans ok400zł także wiecie, przy normalnej [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem powalczyć z moją sylwetką, a chce się do tego przygotować bardzo dobrze od strony merytorycznej. Walkę chcę zacząć 13.01.2014 z racji, że zaczynam wtedy nowy semestr. Aktualnie próbowałem spalić tłuszcz a wyszło, że trochę masy nabrałem. Do rzeczy: wiek: 20; wzrost: 170; waga: 73,5; biceps: 34; udo: 62,5; łydka: 41; [...]
Hej! Doskonale wiem, że jestem kolejną osobą, która prosi o pomoc. Czytałam wiele artykułów na temat odchudzania, przeglądałam to forum jednak nie do końca umiałam znaleźć właściwe dla mnie rozwiązanie. Moim problemem jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Jeszcze nie wiem jaki dokładnie jest to procent w tej chwili, ale jakieś 2 lata temu było 27% . [...]
[...] ona koło 60KG. Mam 180cm wzrostu, 18 lat. Prowadzę teraz trening obwodowy. Mój tryb życia jest bardzo aktywny. Dzień zaczyna się o 5:30. 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca fizyczna. Dodatkowo w dolnym czasie jazda rowerem (wyczynowo) oraz prawdopodobnie dojdą do tego także treningi sztuk walki 2-3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, interwaly biegowe 2x w tygodniu Odżywianie : dieta zbilansowana 2400kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] : 173 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco-chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 6x 45min kardio Odżywianie : Cel : redukcja a następnie masowanie Ograniczenia [...]
[...] wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne Plan tygodnia poniedziałek - wolne wtorek - plecy środa - wolne czwartek - łapy piątek - wolne ( praca ) sobota - klatka barki niedziela - nogi Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-27 19:11:26
[...] dla bokserów. Trenowałem boks wcześniej wiec proszę o nie pisanie "idż na sekcję" . Mam zamiar powrócić, ale muszę trochę nałapać formy. Pracuję w systemie 3 zmianowym , praca typowo fizyczna i tu jest problem. Przed i po pracy nie mam siły na trening. Sądzę, że to przez marne odżywianie się i brak minerałów/witamin. Zależy mi na treningu z [...]
Witam, mam 26 lat na siłownię chodzę mniej więcej od 1,5 roku, niestety praca wymusza niekiedy na mnie dłuższe przerwy w treningach - czyli standardowo co 2-3 miesiące mam niestety jakieś 3 tyg. przerwy - poza aktualną przerwą gdzie przez kontuzję nie było mnie już prawie 2 miesiące - tym razem planuję wrócić na siłownię na dobre i przyłożyć się [...]
