Dla przykładu: Pn-wt-śr-czw praca Pt odpoczynek Sob Klatka + Triceps Nd Plecy + Biceps Pn Barki + Nogi Wt-sr-czw-pt praca itd. itd. Proponowałbym np. w 1 dzień wolny od pracy zacząć już robić klatke + triceps i w 4 wolny dzień zrobić jeszcze raz klatkę piersiowej (moze ludze sie, ze 2 treningi klatki przyspiesza wzrost klatkij, ktora nie rosnie [...]
[...] ułożyć coś pod siebie. Do konkretów! Mój wskaźnik (BMR) wynosi 1872 kcal i aby utrzymać wagę muszę dostarczyć 3229 kcal energii, biorąc pod uwagę że nie mam za wiele ruchu (praca biurowa 10h/dziennie) kalorie zwiększam do 3500 kcal, (B: 2g/kg, W: 6g/kg, T:1,3g/kg) http://i62.tinypic.com/295ehc2.png Jak widać trochę wspomagam się Mutantem, brak [...]
Witam. Od w wczoraj wszedlem na ten plan. Czekam na opinie i wszelkie porady. Do kazdego posilku dodaje salatke warzywna ktora zawarlem w jednym posilku ze wzgledu na łatwiejsze obliczenie wagowe. Mieszam podane warzywa i dziele na 5 porcji. Wiek 24, waga 83 kg wzrost 178. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu. Praca stojaca. Kiedys próbowałem [...]
Zjadłem przed praca 40 min temu to. Zero zawirowań w głowie. Czysta energia. Super sprawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/408c75bbabd54dc99471d27f5b595e8b.jpg
Szkoda skóry :D Opalę się latem :D Nie mam zresztą czasu teraz nawet na solarium haha :D Kto ma facebooka może zerknąć jakie ćwiczenie wykonuje na triceps. https://www.facebook.com/video.php?v=817854734967914&set=vb.474799762606748&type=2&theater "California Skull Crushers" Super hybryda na triceps - połączenie w jednym ćwiczeniu wyciskania [...]
Kończy sie 3 tydzień. Co do skutków uboczynch to jestem wiecznie nie wyspany ale praca dwuzmianowa. Zauważyłem również że jak podam testa razem z trenem w jednym dniu to jestem stasznie nerwowy aż mnie rozsadza od środka i sen jest strasznie nerwowy. Ogólnie w nocy czesto sie budze aby oddać mocz. Potliwość na treningu wnormie przy areobach sie [...]
[...] zwiazku z tym automatycznie proporcje bf w organizmie zwiekszaja sie to mimo wszystko roznica w tkance tluszczowej nie powinna byc taka duza. Dodam, ze moj tryb dzienny to praca 12h przed komputerem, silownia 5 dni w tygodniu ok 45m. z ciezrami, a po kazdym treningu silowym 30m cardio w pulsie ok 145 czyli prawidlowym. Reasumujac zatem mam [...]
hetavel, a więc tak: w godzinach porannych stali bywalcy (mówię o 6 rano jak zazwyczaj chodzę), wielkich tłumów nie ma. Bieżni i innych cardio zatrzęsienie. Sprzęt jest w zasadzie każdy. Bardzo często można się natknąć na awarię maszyn nożnych jak ja je nazywam (prostowanie, uginanie, przywodzenie, odwodzenie), ale naprawiają. Z tym, że mam [...]
Redukcja 72kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 15 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 205 w - 230, tluszcze -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy [...]
[...] i nie czuje sie ze mial bym pas na twarz, dieta(nadwyzka kaloryczna) suple typu gainer, kreatyna, i w sumie jesli chodzi o mnie jest okey, forma rosnie mimo ze to ciezka praca, na lapie mam obecnie 45 cm na klate pcham kolo 160 kg nie wiem jak by to wygladalo gdybym tak ciezko nie pracowalal ale suma sumarow, da sie cwiczyc i przy ciezkiej [...]
czesc. wiek 27 staz pare lat z przerwami micha w miare waga 100kg trening 3x w tyg + srednio intensywna praca fizyczna na codzien. obecnie jade: hyperdrive 3.0 1kapsulka 1x dzien w godzinach przedpoludniowych bialko ostrovit 2-3x dzien po 30g dzis zakupilem: omege 3 zma witaminy multi sport aminokwasy planuje zrobic 6 tygodniowy cykl i myslalem [...]
nie no znaczenie ma, bez znaczenia jest to jeśli są na soku a nie wpadają (bo na takim poziomie są i to jest jasne). Jeśli obaj nie wpadli a jeden brał więcej niż drugi lub jeden brał a drugi nie (czysto hipotetycznie) to walka jest fair. Oni są na takich samych zasadach więc ich pracą jest nie tylko walczyć, ale też nie wpaść. No bo jaka to [...]
[...] bo planowałem robić z cc, ale zaryzykowałem i podwiesiłem 10kg. Zrezygnowałem z neutrala na rzecz nachwytu. MSFFSq – Kompletna padaka. Barki mocno pracowały i zbyt duża praca nóg. Bardzo słabo czułem plecy, więc odpuściłem. Pewnie wywalę, bo ostatnio w tym ćwiczeniu stoję w miejscu. Wiosło h – Też słabo. Podchwyt skos – Lepiej. Może pobawię [...]
[...] za wynajmowanie mieszkań podczas studiów (tak, państwo płaci osobie, która wynajmuje Ci mieszkanie), na studiach można sobie zaciągnąć kredyt studencki bez odsetek, a praca dorywcza w sklepie przez weekend starcza Ci na utrzymanie się. Oczywiście nie na przeżycie jak w Polsce, tylko na normalne życie, czyli np. kupno nowego telefonu czy [...]
gdyby mieli wieksze ambicje to by za młodu poszli do tech/liceum a nie do zawodóki %) nie zawsze te ambicje wzrastają w wieku 15-16lat ja jakiś większych parę lat temu nie miałem, bo mnie nie dotykało życie takie jak teraz, czyli pogoń za pieniędzmi by przeżyć, pogoń za pracą itp. także z wiekiem człowiek mądrzeje
[...] za wynajmowanie mieszkań podczas studiów (tak, państwo płaci osobie, która wynajmuje Ci mieszkanie), na studiach można sobie zaciągnąć kredyt studencki bez odsetek, a praca dorywcza w sklepie przez weekend starcza Ci na utrzymanie się. Oczywiście nie na przeżycie jak w Polsce, tylko na normalne życie, czyli np. kupno nowego telefonu czy [...]
Redukcja 72kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 15 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 205 w - 230, tluszcze -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy [...]
Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)
