praca w

[...] o to, jak szerokość chwytu i prowadzenie łokci, oraz rodzaj tego chwytu (nachwyt, podchwy, neutralny) wpływa na prace mięśni pleców (przede wszystkim interesuje mnie praca najszerszego i czworobocznego) w ćwiczeniach takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka do karku i klatki i przyciąganie go do brzucha. Nie [...]

Witam! Będę wkrótce pracował w polu, praca polega na ścinaniu warzyw - schylanie się cały czas. Pisze ponieważ nie chcę przypadkiem stracić wagi a jestem dość szczupły i podczas pracy w firmie budowlanej straciłem miesiąc suplementacji na siłowni...(2kg) Pracę zaczynam o 6 godzinie, więc o 5 będe jadł śniadanie, następna przerwa koło 9-10, koło [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie to około 3400kcal. 4-5 treningów w tyg pushpull-legs. Oraz praca fizyczna 5 dni w tyg od 7-17 min 13tys kroków dziennie. Deficyt ustaliłem na około 300-400 kcal dieta od 3000-do 3100kcal. Waga 94.5 Wzrost 186 Wklejam dietę do oceny gdyż wydaje mi sie, ze cis nie hula bo od 3 tyg nic nie leci fatu. PoZdrawiam [...]

[...] 100g ww, reszta tuszcz, trening 2-3 x tydz silowy + bieganie/ spinning. ze nie schudlam juz 3 tydzien waga ani drgnie , zastanawiam sie nad spalaczem, ktory polecacie dla dziewczyny? (do zrzucenia ok 8-10kg) Tight czy venom, boje sie niespania, musze sie wysypiac i nie moge stac sie zombie bo praca i w ogole - zycie Prosze o rade, dzieki

Witam Kończy się rok szkolny i czas pomału poszukać jakiejś pracy. Mam to szczęście że znalazłem ale praca ta jest fizyczna i bardzo ciężka. Po kilku godz pracy łapią mnie skurcze mięśni nóg,dłoni,ud i rąk Są jakieś witaminki żeby choć trochę pomogły w niekontrolowanych skurczach mięśni ?? ćwiczenia raczej odpadają bo w pracy nie ma na to czasu [...]

[...] 7. Rozpiętki 4 serie 8. Podciąganie nachwytem / Podchwyt na przemian 6serii 9. Wznosy nóg wisząc 6 serii Dać jakieś ćwiczenie na biceps? I jeszcze jedno pytanie, jeżeli jeden trening zrobiłem w poniedziałek to drugi wypada w srodę, gdybym jednak go nie mógł zrobić (praca) to wykonać go we wtorek czy w czwartek?

[...] na rynku. Jestem obecnie w 3 tygodniu "przyzwyczajania" mięsni do treningu, ponieważ miałem 4 miesiące przerwy i straciłem ok 9 kg (obecnie 82 kg)- wyjazd za granicę, praca. Nie długo chcę zacząć normalny plan masowo-siłowy, ale chodzi mi też o to by nabrać lepszych jakościowo mięśni, gdyż wcześniej byłem dosyć obtłuszczony i tu pada [...]

Witam!, otóż chodzę na siłownie już ok miesiąca, ale jakoś nie widze zbytnio postępu, dodam, że chodze 2-3 razy w tygodniu ponieważ praca na tyle mi pozwala, robię ponad godzinke treningu siłowego i 30 min aerobów aby zrzucić tłuszcz, bo mam sporo tłuszczu na brzuchu i cycki... Mam taką prace, że ciężko mi trzymać diete, ponieważ czasami nawet nie [...]

[...] sie jeszcze pare kilogramow wagi. Przy wzroscie 190cm moja waga oscyluje granicach 70-75kg, dodam tylko ze diete mam bardzo dobra pelnowartosciowa. Jednak cykl zycia ciezka praca sprawia ze nie moge przytyc, dlatego wlasnie postanowilem wziac poprosic o pomoc w doborze suplementow. Nie chodzi mi o cuda tylko zwykle spostrzezenia co mozna byloby [...]

Witam, diety chwilowo w poście nie będzie - z racji pozostałych pytań natomiast mam pytanie odnośnie BMR - co strona wyliczenia inne. Od 2900 kcal do 3500, dlatego gdyby ktoś mi mogł wskazać odpowiednią wartość byłbym wdzięczny;) 195cm wzrostu 3 treningi siłowe w tygodniu po 45 minut W planach aeroby/bieganie Praca lekka - jedyny wysiłek to [...]

Witam Już dawno nie odwiedzałem forum.To praca,szkoła,dziewczyna i tak w kólko.Teraz ma się troche więcej czasu i trzeba posiedzieć znowu na forum.Chcę zacząć cykl.Jest on drugim moim,pierwszy na TCM i mono.Wyszło teraz dużo nowych i mam dylemat.Czy skorzystać ze sprawdzonych starych czy nowe.Myśle nad Krealkalyn i nitro II.Dobry zestaw czy coś [...]

[...] fitness 3x w tygodniu, w domu sama ćwiczyła przez 1,5 godziny i było super, odporność ok... Teraz ciężko mi na nowo wejść w ten rytm, fakt jestem ciągle zmęczona (dziecko, praca) mam niższą odporność, ale żeby nawet pół godziny lekkiego wysiłku nie wytrzymać (robię ćwiczenia typu ABT)? Jak to przełamać? Brak aktywności fiz. to dalszy spadek [...]

[...] odżywiania, nie mniej jednak spożywałem bardzo małe ilości kcal, jestem trochę niejadliwy. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, zamierzam dodać 2x aeroby w dnt. Aktualna suplementacja : Olimp Omega-3 Sport x2 dziennie, OLIMP [...]

[...] bardzo przeprosic ww moderatora za swoje niegdysiejsze zachowanie (nie włażąc przez to nikomu wiadomo gdzie;)), naprawdę zachowywałem się jak idiota. Wiem że tak wygląda praca moda w tym dziale, ale dostałem bany za głupoty imo, tak że moja furia była troszkę uzasadniona:), ale to malo istotne w tej chwili. Teraz za to obrażenie gościa to [...]

[...] będę bardzo wdzięczny. :-) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 173 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Obwód uda : 63 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] mi na lekkiej redukcji chciałbym obniżyć węglowodany, zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej myśle ze aktualnie oscyluje w granicach 15 %, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, plus praca fizyczna. zapotrzebowani według kalkulatora Współczynnik BMR 2008.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3465.3 Węglowodany 55% 1905.92kcal = 476.48gram Białko 15%% 519.79kcal = [...]

Witam mam pytanie do osób zorientowanych w temacie. Bardzo często trenuje wcześnie rano przed praca - trening siłowy. Wstaje wtedy ok 5 i trening ok 5:30. Jak rozwiązać kwestie posiłku przed treningiem? Z reguły bardzo często robiłem omlet na szybko - jajo, banan, zmielone płatki owsiane. Zastanawiam się nad opcją jakiegoś szejka. Dzisiaj rano np [...]

[...] suplamentów... ostatnio to barłem coś ze 3-4 lata temu kreatyne dextrose białko, i trochę sterydów Teraz nie zamierzam się bawić w żadne sterydy, jedynie odżywki i ciężka praca finannse myśle że mogę przeznaczyć te 300 max 400 zł Ostatnio żuciłem palenie i mam trochę słabo kondycję ( słabo- napewno gorszą niż kiedyś, ale i tak nie jest źle [...]

[...] 183cm wzrostu i 80kg wagi, od 3 tyg. zaczełem ćwiczenia na siłowni + dieta. Jednakże chcialbym zasięgnac waszej porady co musze jeszcze w moim jadłospisie zmienić aby cała praca nie poszła na marne. Będe bardzo wdzięczny za wskazówki. 1.Śniadanie 8.00 150g Twarogu + musli(bądz płatki owsiane) z mlekiem 2.Trening 10.00 Bezpośrednio po treningu [...]

[...] Solidne oparcie stóp. Ręce lekko ugięte w stawie łokciowym - w koncowej fazie ruchu prawie wyprostowane. Dużo lepsze napięcie, czucie mam podczas rozpietek. Tak więc reasumując : Proszę o konkretne wyjaśnienie czy praca klatki wygląda tak samo w tych ćwiczeniach, ewentualnie które z tych ćwiczeń jest lepsze/ gorsze i dlaczego. Pozdrawiam