[...] jeszcze raz moją wypowiedz :-) Co do wyciskania kładziesz się na ławeczce solidnie zapierasz nogami gdyż z nóg także idzie generacja mocy przy tym ćwiczeniu , spinasz pośladki , ściągasz łopatki i nie pracujesz barkami( są nieruchome - zwracaj na to uwagę ) - wykluczasz ich pracę , trenujesz klatkę i nie jesteś trójboistom któremu zależy [...]
[...] jeszcze raz moją wypowiedz :-) Co do wyciskania kładziesz się na ławeczce solidnie zapierasz nogami gdyż z nóg także idzie generacja mocy przy tym ćwiczeniu , spinasz pośladki , ściągasz łopatki i nie pracujesz barkami( są nieruchome - zwracaj na to uwagę ) - wykluczasz ich pracę , trenujesz klatkę i nie jesteś trójboistom któremu zależy [...]
mam w klasie takiego mądrale co każdo ćwiczenie warunkuje budową fizjologiczną i fizjonomią ruchu. rozmowa nt treningu klatki, pada standart ze wyciskanie a on na to: jak to ćwiczenie na barki. Wiec grzecznie pytam A one nie są mięśniem współpracującym? Na co on do mnie "Kamilu, a znasz fizjonomie ruchu? Zbaraniałem, ja jestem prosty chłopak, jak [...]
22/05/2021 DNT Dzien 22 Dzień nietreningowy. Sporo za to było spacerowania - 22k kroków w sumie wpadło. Śniadanie było 700kcal a reszta kalorii została przeznaczona na kolację na mieście. Byliśmy w knajpie meksykańskiej, zjadłam meksykański rosół ;-) i tacos z różnymi rodzajami mięsa i dodatków. /SFD/2021/5/29/edebdba337db45fd92c25989ea97f1c6.jpg [...]
ierw cwicz kegla, jak bedziesz po paru dnia ch czula juz ze wiesz gdzie sciskac tak by sie nie spinac to wtedy zrob takie cos. Poloz sie na brzuch i niech druga osoba w tym miejscu co mialas krag wysuniety wymaca dokladnie po tej stronie puste miejsce. To jest charakterystyczne jak bedzie placami wolno wyczuwala miesnie przy kregoslupie to w tym [...]
ok dziękuję bardzo na razie chyba jeszcze spinam pośladki, choć staram się tego nie robić pol godzinki temu wróciłam z pracki i przed chwilą zaległam w łóżku i włączyłam filmik, który poleciłaś na pewno trochę się z niego dowiem byłam wczoraj na siłowni, poćwiczyłam godzinkę....jutro wrzucę to co robiłam...jutro też pójdę poćwiczyć....niestety [...]
a nie wiem, jakiś taki mi ból w środek pleców wszedł, że aż mi całe pośladki drętwiały jak chodziłam no szkoda wyjazdu strasznie bo bardzo się nastawiałam na neigo ale trudno za 2 tyg pojadę
[...] szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie [...]
[...] ugnij ją i postaw stopę na podłodze. 4. Ręce wyciągnij przed siebie, jakbyś chciała, żeby były dłuższe o parę centymetrów. 5. Cały czas pamiętaj o tym, żeby część pleców i pośladki przylegały do podłogi. 6. Przesuwaj górną część ciała w tył i w przód o 10-15cm. I na koniec: 1. Leżysz, nogi wyprostowane w powietrzu. 2. Chwyć uda i pociągnij w [...]
[...] z westside.Oni mają fajny sprzęt to reverse hypers. Ehh marzenie... Ja włożyłem sobie sztangielkę między piszczele i tyle. Z tym,że wciąż mam problem,żeby zaakcentować pośladki. Robiłem i wolno i szybko,a i tak nic nie czułem. Może jak dorzucę ciężaru to będzie lepiej,bo te 15kg było lekkie. Za tydzień spróbuję więcej i sukcesywnie będę coś [...]
[...] kolana, prostowanie biodra i prostowanie pleców, więc angażujemy mięśnie odpowiedzialne za te ruchy (w uproszczeniu prostowanie kolana - 4ki, prostowanie biodra - 2ki i pośladki, prostowanie pleców - prostownik grzbietu + do tego wszystkiego dochodzi izometryczne utrzymanie ściągniętej łopatki, ale te nie ma takiego znaczenia dla pozycji [...]
Ja też z podkładkami znacznie lepiej czuje dwójki. Nawet pośladki czułem. Jak tam przysiad z wyskokiem ? nie odczuwasz żadnych bóli w kolanach po nim itp. ?
To Cię zmartwię, bo za prędkość w sprincie odpowiedzialne są przede wszystkim dwójki, a później pośladki. Reszta to mięśnie pomagające. Technika do wymiany \-) Venc- zrób sobie rwanko, a gwarantuję, że zmieni Ci się optyka ;-)
DNT Mimo że DNT to idę na fitnes czyli planuję radośnie podskakiwać w rytm muzyki choć szczerze mówiąc średnio mam do tego zapał w grafiku klubu- ćwiczenia na brzuch i pośladki + bieg na bieżni -bo nic fajniejszego we wtorki nie dają;-) ale nie będę bardzo szaleć bo jutro MC do tego od razu po pracy idę na siłkę %-) a o wczorajszych przysiadach [...]
DNT bieg 6km + marsz w sumie 60 minut + rozciąganie Nogi i pośladki mam zjechane na maxa, dodatkowo łydki jakbym miała w środku kamienie (przez to bieganie od palców, ale teraz powinno być lepiej jak zejdą zakwasy) jutro odpuszczam siłkę bo 12 godzin w pracy to jednak też jakiś wysiłek, trening zrobię w sobotę już ostatni B więc się przyłożę ;-) [...]
[...] najwyraźniej odchodziło robiłam dokładnie pompki męskie, bez podwyższenia, wiadomo że na raty, inverty,bardzo ciężko po 5 i 3 ,push ciężko ale poszło :-) swing tutaj czułam pośladki ,ale też chyba wewnętrzne, jak się wybijałam do góry ze tak to ujmę ;-) + marsz około 30 minut (bo się zagadałam) + rozciąganie [...]
KONKURS- dzień 26. wypiska z wczorajszego dnia. jak wrocilam z imprezy, to nie bylam juz w stanie dodac posta %-) :)) trening obwodowy na pośladki miska http://imageshack.us/photo/my-images/28/beztytuuuyc.png/ 1. makaron z rodzynkami, tuna, fasolka, majonezem 2. razowiec z maslem, serek wiejski 3. indyk z ryzem, fasola, w sosie z pomidorow [...]