pośladki

no to z tego co zrozumiałem to dobrze zjeść przede wszystkim śniadanie gainera tylko po treningu czyli w treningowe zacisnąć pośladki i do przodu :]

[...] : 71 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo), [...]

[...] samo jak dziś te 145. Wykroki - Staram się robić trochę dłuższy wykrok niż zazwyczaj. Czuć jak dobrze rozciąga czwórki w nodze zakrocznej, przy wstawaniu mocno czuć również pośladki. Ciężar jeszcze można zwiększyć. Wyprosty - Pompa bardzo duża. Lekkie spięcie na górze i kontrolowane opuszczanie. Na koniec drop i musiałem odpocząć zanim stanąłem [...]

27.09.2013 DNT TRENING Dzisiaj tylko trening A na posladki według Martucca, że tak powiem dupa płonie!%-) MISKA suple - prolaktyna, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/672a6f53d64b4178bab4a86c0cea61b3.png

Ból w"środku" pośladków-silniejszy w prawym

DT TRENING "A" (drugi) 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS10X(15,20)KG+7X20 KG+5X20 KG 10X(10, 12,5 12,5)KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(5,6,7)kg 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(10,10,10)kg 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10x(10,10,10)kg 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- 12,10,9 12,12,12 6-PLANK 27,30,27s 30,26,20 7-WOODCHOPER- 10x(20,20,20)kg 10X(12,5 [...]

[...] z którą zrobiłam ten trening krok po kroku. Objaśniła mi technikę i też na bieżąco poprawiała. Przy uginaniu nóg muszę bardziej biodra dociskać do ławki i napinać pośladki. Wypady musiałam robić z mniejszym ciężarem bo z 9kg technika trochę kulała - bardziej na przód napierałam. Teraz było zdecydowanie lepiej :-) Miska 120B/80T/180W [...]

[...] zgiąłem, gdyż ławiej i lepiej mi się wykonuje technikę. Sztanga blisko nóg, niewielki ciężar na start. Problem polega na tym, że po 4 seriach jedynie co zauważyłem to, że trzęsą mi się nogi i trochę pośladki poczułem. Zero bólu odpowiedniej partii. Prostowniki aż rozgrzały się do czerwoności, ale wiadomo, że też tutaj pracują. Więc o co chodzi?

[...] par spodni trochę jest lipa, bo nic na mnie nie pasuje. Udo ledwo wchodzi w spodnie, gdy w pasie jest ok. Na górze ciała z masą jest słabo, ale są postępy, natomiast uda i pośladki mocno się rozrosły co w połączeniu z tym, że po dawnych treningach lekkoatletycznych miałem już porządne nogi sprawiło mi 62zcm w udzie, co może nie jest dużo. Ale [...]

Lipa. Pośladki nie pocięte. A serio to dobrze jest w dobrym kierynku idziesz i na pewno ten bodziec jakim jest redukcja zarokuje przy najblizszej masie :)

Dzisiejszy trening poszedł bardzo sprawnie. Na początek rozgrzewka. Później Trening B z odchudzania łopatologicznego (strasznie podoba mi się ta nazwa :-D ) Wyciskanie sztangi to dla mnie nowość, więc początkowe obciążenie dobierałam trochę zachowawczo. Skończyłam na 18kg i myślę, że to jest dobre obciążenie na początek. Następny trening zacznę [...]

Witam,od niedawna przygladam sie forum i chciałabym dołączyć do grona Ladies. Od ponad roku cwicze nieregularnie na silowni. Mam swoje okresy zapalu i motywacji, ktore niestety dosc szybko sie koncza. Podobnie jest ze zdrowym odzywianiem. Na treningu przewaznie jest to na rozgrzewke 40min bierzni+ 20 min na rowerku, reszte dobieram zgodnie z [...]

Moje pośladki z natury były krągłe. Schudłam, a one przy okazji zmalały i sflaczały ;). Moje pytanie: ćwiczenia na ich ujędrnienie. Nieistotne czy będą duże czy małe, byle były jędrne. Liczę na fachowe odpowiedzi.

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

A gdzie dostrzegam progress? TALIA- szczuplejsza, z zarysem POŚLADKI I BIODRA-zdecydowanie mniejsze, ZGRABNIEJSZE-KSZTAŁTNIEJSZE! PUPA poszła wyżej- SUPER :) HMMMM......A co dopiero będzie za rok???? Masakra! :)

Jeszcze chcialem dodac co sie dzialo wczorajszego dnia, a dzialo sie duzo ciekawego. Do rzeczy: W sobote nie zdazylem zrobic nog wiec trening przeszedl na niedziele. Bylo dosyc mocno ale tez bez przesady bo miewalem juz ciezsze treningi, mimo to w poniedzialek poruszalem sie dosyc nieporadnie ale jakos tam chodzilem. Natomiast we wtorek to juz na [...]

[...] 150x5. Dotychczasowy rekord 155x1 :-) Jest ok. Za tydzień zobaczymy ile pójdzie tym razem 155. Potem regres i pompka :-) Wykroki - Masakra. przy ostatniej serii już pośladki skurczów dostawały. Wyprosty - .... i ledwo chodziłem MCNPN - dzisiaj bardzo dobrze. 110 lepiej niż ostatnio. Lepiej czułem tył uda Uginanie - OK Łydki - do 140 i 3 [...]

[...] miejsce, walisz 10 razy i jest ok a za 11 zrobi się tak jak mówisz... właśnie mam dokładnie taką samą sytuację, od 5 dni kuśtykam bo wbiłem sok który cały czas biję w pośladki i jest ok, a teraz raz zrobiłem w udo dla odmiany i masakra. też mam zapas tego winka, ale będę ładował w grudniu pewnie. na razie zacząłem bić dekę rolon i weszło [...]

[...] też . Jeszcze jedno... te majty kolarskie z pieluchą żelową to kolejny świetny wynalazek. Do tej pory jeździłem w zwykłych spodenkach i po 40 min musiałem już zmieniać pośladki i siedzieć „półbokiem”. W tych spodenkach nie było tego problemu. No nic, pierwsze koty za płoty. Bawiłem się dużo (za dużo pewnie) klamkomanetkami. Też świetna [...]

[...] 15cc,15cc,15cc 5-snatch 10x(8,8,8)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg 6-brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki 3x25 leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 +rozciąganie+ 15min rowerek 1-ciężko pośladki i tył uda się mocno buntują 2-ciężko ostatnia seria bardzo,instruktor miał mnie asekurować ale się zagadał@@-) ale jakoś dociągnęłam do 10powtórzeń (lewa ręka [...]