pośladki

[...] po rozgrzewce całkiem nieźle poszło. Na hip thrust poszło 20kg więcej niż tydzień temu. Zgodnie z instrukcją Riona przytrzymałem na górze spięcie, czuć trochę bardziej pośladki. Następnie leg press, zdecydowanie łatwiej niż tydzień temu. Podobnie dobrze poszło na clean and press, zdecydowanie łatwiej niż tydzień temu. Na rowerku lepszy [...]

Bret jest znany z tego że lubi trenować pośladki :-)) Troche sie na tym zna :)

Ja czasem ładuję w ramach rozgrzewki jakieś chodzenia z gumami na kolanach i mimo, że to takie nic pośladki ładnie czuję jak się aktywują i zupełnie inaczej je czuję podczas siadów czy ciągów.

[...] super seria odpuszczona. Na martwym specjalnie tylko 10powt żeby nie zajechać się po sobocie. Na pressach kettlem było ciężko, tricepsy zmęczone po ławce w poniedziałek. Na wyciskaniu na ławce poszło całkiem sprawnie, glutebridge dobrze spiął pośladki, także tyłek odstaje %-) Ogólnie jestem mocno zmęczony, jutro tylko interwał na rowerku. Pozdro

[...] tak to interpretowałem, że tył uda trzyma przez problemy z kręgosłupem :-)) Ale ciężko go rozbić i doprowadzić do pełnej sprawności bo rozciąganie działa ale wystarczy tydzień olać temat i skała wraca w dwugłowych. Teraz będę się bawił stabiliacją i może nawet pośladki i tył uda wzmocnić :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-22 13:50:58

To się tak może wydawać lecz 150 razy z kb 16 to na pewno można czuć. Ja pamiętam jak na WOD miałem reverse lunge ze sztangą 35 kg a ilość był znacznie mniejsza i też ostro czułem pośladki.

[...] było już lepsze tempo. Drugi bieg dosłownie świńskim truchtem, dzięki czemu poćwiczyliśmy bieg oddychając jedynie nosem. Bardzo sympatycznie się udało przefiltrować zatoki. Aaaa... prawie zapomniałem, po wczoraj pośladki zniszczone, ledwo wstaję, także Ślęża była dobrym wyzwaniem. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-02-23 17:30:10

13/9/2019 Sesja poranna Rozgrzewka 800m trucht Trening właściwy 10 rund 100m przyśpieszenie 300m trucht Schłodzenie 800m trucht Komentarz: Biodra/pośladki/lędźwia puszczają, ale tylko dlatego, że dużo nad nimi pracuję, piłeczka + odpowiednie mobilizację i rozciąganie. Bieganie całkiem przyjemne, na 3ciej rundzie przyspieszenia już prawie nie [...]

15/5/2020 Kardio 11K kroków 50' Joga Komentarz: Za dużo nie ma co pisać, zrobiłem pełną sesję jogi i do tego zmaltratowałem tylną taśmę, pośladki i gruszkowate na piłeczka i elektrostymulatorze, bo rwania 32ką w kamizelce jednak były za ciężkie i lekko mnie spięło. Jeszcze sama 32ka jest ok, ale w kamizelce nie za bardzo. Fajnie elektrostymulator [...]

[...] mają coś w sobie czego "zwykłe" ćwiczenia na siłowni nie dają. Jak powiedziałem, tak zrobiłem, wyciągnąłem sanki :-)) Gdy zarzuciłem 48kg na sanki i wziąłem worek w ręce, to pośladki stanęły w ogniu jak zacząłem się poruszać }:-( Trochę pokombinowałem z noszeniem worka, a to nad głową na jednym barku, na drugim, w pozycji zerchera. Uwielbiam [...]

[...] się najlepiej, bo założeniem było 10 powtórzeń, a weszło 12 8-) Na wyciskaniu poszło również nieźle, ostatnio na 6 powtórzeń zmaksowałem 65kg, a teraz 62,5kg poszło na 9 :-) na kondycji kolejny dzień zajęty był AirBike, więc wpadł wioślarz i myślałem, że odpadną mi pośladki jak skończyłem. Dobrze było się poruszać :-)) Miłego tygodnia! Pozdro

[...] kettle podwieszone na guma i zastanawiam się czy nie dać 4*8kg albo 2*12 i 8kg, może następnym razem zobaczę jak będę się czuł i zadecyduję. Na saneczkach mocno czułem pośladki i dwójki, ale taki jest plan, muszę wzmocnić tylną taśmę jak chcę szybko biegać :-)) Miłego weekendu! Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-10 12:50:32

[...] Downs with Rest at the Bottom 3 serie B8. 6 KB Swing + KB Clean + KB Lunge to Kossack to Lunge 24kg B9. 10 AB Wheel Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Po wczoraj czuję pośladki po martwych (co raczej jest zrozumiałe) i plecy po kołkownicy. Dzisiaj natomiast zabawa z kettlami i testowanie nowych ruchów, pierwszy raz rwałem dwie 24ki i [...]

[...] mi chodziło, połączenie Gorilla Row + Podciągania na kółkach było trafione. Nie byłem w stanie zrobić 10 podciągnięć na raz. Do tego zestaw na poślady wszedł jak złoto :-D swingi już czułem bardzo mocno za każdym razem ;-) żeby trochę odpoczęły pośladki robiłem rozciąganie gumy. Na koniec treningu korpusik, bo korpus musi być silny :-)) Pozdro

Biodrowy sprawdzaliśmy, jest lekko przypięty, ale działamy. Dzisiaj to mam sine pośladki od IASTM %-)

[...] wyglądają też fajnie. Tzn nie są napakowani, ale widać, że ich sylwetki są sportowe i wyglądają dobrze. I wspomagają bieganie podstawowych treningiem siłowym, wzmacniają pośladki tył uda, czwórki i na górę ciała też. Patrzą na ciało holistycznie i wiedzą, że ten trening siłowy też ma wpływ na bieganie bo pomoże uniknąć niektórych kontuzji, a [...]

Kuba, spokojnie kupuj L - i jesli chcesz ich uzywac do treningu w klubie - wez wersje grubsza - ColdGear - heatgeary sa takie cieniutkie, ze to i owo wrecz mozna dostrzec przez material, gdy dobrze opina cialo ;) Mam obecnie w pasie 83cm, w biodrach 93. Podam Ci udo wieczorem, wybacz ale leze i nie mam sily zwlec sie z lozka, dopiero klaplem ;) [...]

Z bieganiem na posladki to sciema!!!! Pisze tak ktos kto nie biegal nigdy.Ja przez wakacje biegalem a teraz w ogole nie mam dupy!!!!Kompletny zanik.Porazka.Zaczalem treningi i mysle o robieniu przysiadow.Moze jakies inne skuteczne cwiczenia na posladki znacie?? Ronnie

Ja podczas wyciskania robię mostek ale taki minimalny, tzn. łopatki i pośladki oczywiście na ławie a odległość między odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa a ławką to jakieś 8cm (tak na oko) nawet nie próbuje robić czegoś takiego jak na zawodach, po prostu staram się utrzymywać kręgosłup w bardziej naturalnej pozycji. Jak chodzimy to kręgosłup przecież [...]

[...] na ławce. Technika każdego wyciskania: 1.Łopatki ściągnięte dół-tył. 2.Klatka wypięta. 3.Pośladki ściśnięte 4.Nogi mocno oparte na ziemi 5.Do ławki przylegają tylko pośladki/góra grzbietu/barki/głowa(to wiadomo). 6.Tor ruchu to nie linia prosta,tylko lekki łuk.Opuszczasz na dolne rejony klatki,górne brzucha. Tylko że ten temat był [...]