DZIEWCZYNKI };-)};-)};-) Dziękuję za takie ciepłe powitanie };-)};-)};-) Na Was zawsze można liczyć :-)):-)):-)) Dzisiaj zakwasiki w udach dopiekają, pośladki też czuję |-) Chodzę jak paralityk ale boję się, że apogeum będzie jutro \-) Dzisiaj bez treningu Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ad7570a73548afa87e99e64e19d317.png Azzi [...]
DZIEŃ 23 Strasznie gorąco, co dziwne miałem zakwasy (dolna partia pleców i pośladki) po tej pracy. Ciągle bez papierosa, dzisiaj mnie ciągnęło i zjadłem jakieś pastylki miętowe, ale nie zapaliłem. AERO Cross Trainer 50min MICHA 13:30 Pieczywo chrupkie z indynkiem 15:00 Garść pistacji 17:00 Kurczak + mix warzywny (szparaga, brokuły, kalafior, [...]
[...] czytałam relację Ani o wychodzących żyłach to nie dowierzałam, a tu to samo na żywo:-D Aero - niestety spory regres - nogi miałam z drewna po wczoraj, czuję je od łydek po pośladki. Ręce nie lepsze\-) ale z czystym sumieniem wyjechałam ile mogłam. Po treningu mi się o dziwo poprawiło, głowa jest okej;-) a ciało no to wiadomo, ledwo dycha. Aa, [...]
[...] (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch z przodu, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aeroby, lekkie ciężary 3-4 x w tygodniu po 1.5 - 2 h Co lubisz jeść na śniadanie: 3 kromki chrupkiego [...]
[...] 4. Wypychanie na suwnicy, stopy złączone - RAMPA 20 -40kg -50kg -55kg Zwiększyłem rampę do 20. Świetna pompa, przy takim ustawieniu nóg strasznie mocno oberwały pośladki, ale czwórki wcale gorzej na tym nie wyszły, zanim podniosłem się po serii musiałem kilka sekund odpocząć. 5. Żuraw - 3xMAX 3 serie. Filmik z 1 i 3. W 1 pod koniec [...]
Kolejne dni w UK - jeszcze tydzien tutaj. Juz mi przeszla jazda na slodycze, jakos to przetrwalam. Cm chyba spadaja, zmierzylam sie kontrolnie w 2 dzien @ i bylo troche mniej w talii. Oficjalny pomiar za tydzien, a jak wroce, to w koncu zrobie tabelke z prawdziwego zdarzenia. Fajne jest to, ze nie mam problemow z zaparciami, a to sie zdarzalo i [...]
[...] mnie bardziej opcja trening + dobra dieta. Cel/problem/opis Interesuje mnie poprawa kondycji oraz poprawa proporcji niestety posiadam dość mocno zatłuszczone uda i pośladki Dodam iż mam sprzęt w domu: 2 hantle skręcane 3 sztangi 180/120 i mocno giętą Ławeczke regulowana + stojaki Drążek do sufitu + drążek do dipsów 200kg obciążenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wykroki (dwójki/pośladki), żuraw, uginanie nóg z hantlą między nogami, na przywodziciele- dolna połówka siadu sumo, hip thrust Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-28 11:12:35
[...] do wewnątrz-wydec PRZYSIAD 1. Wypnij klatę maksymalnie do góry, jakbyś chciała odbić się cyckami od sufitu 2. Napnij mocno brzuch i ściągnij łopatki 3. Napnij pośladki. W tym momencie masz się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie. Mięśnie są napięte, trzymają Cię w pionie. 4. Teraz bierzesz wdech i [...]
Ale ogolnie to o co pytasz bo nie rozumiem? Jesli chodzi ci np o to czy po wieczornym apelu sprawdzaja wszystkim posladki w poszukiwaniu dziur po iglach to tak jest, ale wszyscy kluja w uda i barki %-)
Hej Luiza :) Muszę kombinować, bo nie mam innego wyjścia. A pośladki mnie bolą, bo mam zakwasy po poniedziałku. I odcinek lędźwiowy też czuję, a na niego trzeba bardzo uważać. Zaraz idę do ciebie zobaczyć, co nowego wymodziłaś. Herbata gotowa :) zaskoczyło mnie to przeziębienie, ale się nie dam :)
lubisz spam to masz %-) taką mądrą i normalną dziewczynę w twoim wieku to jak z lupą szukać, nie jedna to by z chęcią pokazała swoje pośladki, nawet jeśli ich nie mają ;-) ja twoje już raz skomentowałam i powtarzać się nie będę bo zdania nie zmieniłam :-)) jestem zdania co wszyscy, więc nic twórczego nie powiem jest bardzo dobrze i może być tylko [...]
[...] nie wymaga dużych ciężarów, bo podwójne dno pali nogi jak mało co. chodzi o to, że robisz głęboki przysiad, później leciutko się podnosisz RDL jest świetnym ćwiczeniem na pośladki i mało które tak dobrze działa i rozwija te mięśnie. obejrzyj filmiki instruktażowe na yotubue i nie boj sie go sprobowac ;-) no a teraz do pracy. moja ostatnia [...]
Sheep, od Siebie dodam RDL strasznie mi przynajmniej masakrue nogi i pośladki ,mam straszne zakwasy po. I staraj się ciągnąć z dołu nogami,dopiero jak sztanga przekroczy kolana plecami :-)