powtórzenia

1) Martwy ciąg - 360kg - 2 powtórzenia, Axel - 294 kg - 2 powtórzenia, 75 sekund

wyll mam nadzieję, że nic złego o mnie nie mówił Sene no pierwsze powtórzeni było lekko za płytkie bo tak na wyczucie ciężaru je zrobiłem, natomiast do drugiego powtórzenia trener nie miał zastrzeżeń Kamiru ładne opowiadanie dzień 18 suple i dieta wszystko standardowo, więc nie będę zanudzał tym samym tekstem TRENING Każdego dopada w końcu [...]

11-06-2014 dzień 92 DT tydzień 5 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń [...]

Caly czas podziawiam Cie za 40kg w WL i to w czterech seriach - ja jednego powtorzenia wydusic nie moge

Tak, zwiększaj cięzar a powtórzenia możesz dać po 6 albo 5 w serii. Patrz też na plecy jak się będą 'czuły' i najwyzej się zmieni. W rozpiętkach dokładaj tak abyś mógł jeszcze wykonać oprocz tych 10 powtórzeń 1-2 powtórzenia, to nie ćwiczenie siłowe a na czucie mięsni. To zrób mc i siady tak jak robiłeś, bez rzucania się na cięzary, 100% techniki [...]

Albo jestem ślepy albo nie robisz brzucha, dodaj bebech i rób wszystkie powtórzenia z progresem w piramidce. Czyli zwiększaj ciężar ale zmniejszaj powtórzenia i na odwrót. Szkoda tylko że tylko 2 dni na siłce ale wieżę, że dasz radę. Powodzenia życzę ;]

[...] tułowia 12x3kg / 12x3kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek 12x6,5kg / 8x7kg Wykroki ze sztangą 12x25kg / 7x27kg Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg / 12x7kg ostatnie powtórzenia w drugiej serii - myślałam, że mi oczy wyjdą. Nie chciałabym się widzieć w lustrze, bo pewnie wyglądałam jak psychopata %-) Po ćwiczeniu sprint w miejscu do [...]

[...] uzywaja. Przy duzych ciezarach tak. Poczatkujacy moga sobie darowac. Po drugie. Przy zwiększaniu siły w wyciskaniu na klatkę lepiej jest wykonywać szybkie, dynamiczne powtórzenia, spokojne, czy może wolne opuszczanie, szybki podnoszenie? Ciekawe pytanie... Wszystko zalezy od celu treningowego. Tzn. Jak silownie traktujesz jako [...]

Zawodnik CF wykonując te ćwiczenia zazwyczaj wykonuje je kilka w serii, jeden za drugim. Cała siła i dynamika nie skupia się wtedy na wykonaniu jednego idealnego powtórzenia z ładnym zatrzymaniem. Cały ruch jest wtedy "zoptymalizowany" żeby po zaliczeniu powtórzenia szybko i płynnie przejść do następnego i do następnego. Oczywiście co innego przy [...]

Z Krzycha jak i Mawashiego były same ćwiczenia na poszczególne aktony jak i powtórzenia. 1. No to jeżeli nie sprawi problemu to powiedź mi w jakie dni co byś robił. 2. Czy same ćwiczenia i powtórzenia są dobre ? Pozdrawiam :) P.S. Jeżeli pomoże Ci to, to przenieś temat do działu początkującego :) Mi tam obojętnie ważne aby ludzie pomogli heh.

****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz kreatyna vitalmax mono, gainer mass xxl, izolat 95, kiedys był jablczan Olimp, gainer 10 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [po 20 w rece X 8 – [...]

[...] tył unosiłem w leżeniu, taka forma najbardziej mi odpowiada i tym ćwiczeniem zbudowałem tył:-) Biceps ciężar w górę, stąd w uginaniu sztangą i sztangielkami wpadły dodatkowe powtórzenia. Technika taka sobie (zobaczcie na filmie) więc za tydzień nic nie dokładam, a będę starał się bardziej panować nad ciężarami. Modlitewnik spokojnie i miarowo. W [...]

23 powtórzenia z ciężarem 238 kg podczas przysiadów Platza na pokazie publicznym do dziś robią wrażenie przy okazji galeria Platza w dziale 'z archiwum kulturystyki' => TUTAJ zapewne Platz jest obecny na wielu branżowych targach expo, wiadomo, że na FIVE w Polsce go nie znajdziesz, ale na FIBO (Niemcy) już bardzo prawdopodobne, może na EVLS w [...]

[...] inne sztangielki- gumowany grubszy i profilowany uchwyt. Nie wiem czy to on, czy po prostu moja dzisiejsza paradoksalnie lepsza dyspozycja sprawiły, że dodałem w sumie 2-3 powtórzenia do niektórych serii, a nawet niekiedy nie schodziłem w dół z kg. Jakbym wiedział zwiększyłbym ciężar o 2kg:-) To za tydzień. Dropy dość małymi ciężarami, ale [...]

[...] motywacja przy takiej opcji jak zwykle w górę. Nogi "na lekko", ale mimo tego nazbierało się już trochę talerzyków na wypychaniu. Dziś uczciwie mówiąc dość słabo, ostatnie powtórzenia pomagane rękami. Być może też wina rozklekotanego sprzętu i braku zaufania do niego. Jakoś poszło i spompowało uda. Potem siady, smith zajęty, a więc wypróbowałem [...]

[...] chwycie. A propos- Krzych po długiej przerwie, trenuje raptem od 3 miesięcy;-) Waga ponad 100kg, ale jemu mało- podwiesza 20kg do pasa%-) Serie z pauzami, dodatkowe powtórzenia po chwili przerwy, powolne negatywy. 4x +2x+2x+2x. Kosmos. Pora na mnie- szeroki nachwyt- poezja, doskonałe rozciągnięcie i dopięcie- chyba znów na stale wracam [...]

[...] to teraz 2 bele drewna. 65kg x10. W głowie mam Platza, stojącego obok i jeszcze przeszkadzającego mi, wstrzymującego ruch platformy. Mniej więcej od 5x tak wyglądały moje powtórzenia... Ledwo to wypychałem, na palcach i zewnętrzną stroną stóp, podkreślam, styl Platza. Kto normalny zdecydował by się na dropy po tym wszystkim? Ja tak- 45kg, znów [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/6WuCWz2l.png Komentarz: Standardowo, sprawnie, z pompą i kamiennymi udami:-) Fronty rozegrałem trochę inaczej powtórzenia-ciężar. Hacki dołożone, poszło gładko, uwielbiam to ćwiczenie. Prostowanie na dobicie w zasadzie, w SS z uginaniem. No i seria łączona łydek, mobilizacja, cardio [...]

[...] i targach;-) Kolejna SS to sztanga w staniu oraz propozycja Krzycha- francuz jednorącz na wyciągu dolnym. W bicepsie dostałem pouczenie, by powoli dopinać, a nie kończyć powtórzenia szarpnięciem, niedbale- bardzo trafna uwaga! Zupełnie inna praca w całym zakresie ruchu. Takiego wariantu francuza nie robiłem, jedynie sztangielka i to jeszcze z [...]

[...] Łapy https://i.imgur.com/8MamnCwm.png Zmieniłem kilka rzeczy- na biceps jako główne wraca uginanie sztangą, czyli fundament. W tricepsie, na wycisku wąsko (główne ćw) powtórzenia w dół, ciężar w górę. Dalej we francuzie leżąc powrót do sztangi (zamiast sztangielek). Ostatnia superseria to fajne hamery, na siłce której teraz ćwiczę. [...]