powtórzenia nogi

[...] Ok, pompka była 2. Ok 3. Lepiej niż ostatnio 4. Nie wiem ile ważyła sztanga, robiłam do upadku. 5. Ciężej niż ostatnio. 6. Ok 7. Dość ciężko mi idzie to ćwiczenie, ostatnie powtórzenia już ledwo. 8. Już końcówka, więc ostatkami. Fajnie się robi trening po przerwie. Dużo więcej siły i jakieś żyłki nawet mi powyłaziły w różnych miejscach ;-) W [...]

REDUKCJA - Dzien 11 - 28.10.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (2 raz) Nie pamietam do konca ciezarow z poprzedniego razu, bo wykasowany jest ten post, wiec moglam cos tam pomieszac. wznosy bioder sztanga 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie pamietalam obciazen poprzednich, moglam [...]

Jeżeli to ma byc trening masowy to go rozpisz masowo: klata tric plecy bic nogi braki brzuch wtedy kiedy nogi i klatka, byle nie dwa dni pod rząd. Ćwiczenia masz w miare dobre. Rozpisz od początku i wklej. Postram sie pomóc. Aha ja radziłbym powtórzenia od 12 do 8 ale nie rosnaco tylko malejaco.

[...] mdlenia sobie daruj,bo zemdlejesz i sobie żelastwo na łeb zrzucisz albo się zarzygasz i jeszcze się tym udusisz-proste.Jedną z podstawowych zasad ćwiczenia jest wykonywanie powtórzenia odpowiednio techniczne z odpowiednim dla siebie ciężarem umożliwiającym wykonanie samego powtórzenia.Wyciągnij z tego wnioski.No i nie wiem czy tak do końca sobie [...]

[...] wyciskaniu? http://www.youtube.com/watch?v=_8TYMZ4c7kQ 9.Wznosy bioder do świecy: nie wiem czy to tak ma wyglądac, póki co pomagam sobie podchwytem, bez zrobię 2-3 powtórzenia http://www.youtube.com/watch?v=KVnMa3unsAU 10.Wznosy przodem: też pierwszyzna dla mnie, proszę o wskazówki. http://www.youtube.com/watch?v=KDp-sXVJ73M 11.Wznosy [...]

[...] /-)_ - Renegade rows: rzeczywiście jak nogi wezme szerzej to mną nie buja na boki. - Kickbacks: mocno boli triceps podczas wykonywania, ale siła jest o dziwo na wszystkie powtórzenia :-)) W treningu cardio także sukcesik: poprawiłam czas na 5000m- 27:22 8-) (ostatnio było 29:15) Jestem Zwycięscą %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-08 [...]

Jak dołoże ciężaru, to za chiny nie zrobię 15 powtórzeń (chodzi mi o ręce) chyba że tak ma być, ostatnie powtórzenia i tak robie z wielkim trudem i na trzęsących sie ręcach i III seria to praktycznie upadek mięsni przed końcem (15 powt.) Odwrotna pompka czy chodzi o to, że mi sie nogi lekko uginają podczas opuszczania ciała i jak sie podnoszę to [...]

[...] na te 3 serie, ale ryzyk-fizyk, skoro wyciskam prawie 9kg, thrustersy robię z 10-tkami to czemu by nie... ? także tak: to obciażenie które wybrałam było idealne: ostatnie powtórzenia z wielkim trudem :-D nagrałam filmy, jutro podeślę :-)) 2a. MC na prostych- pierwszy raz robiłam także nagrałam. Ciągneło po nukach ostro %-) 2b. Przysiad plie- [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps powtórzeniami 12 10 8 8 Środa Nogi + Plecy Powtórzenia 12 10 8 8 Piątek Klatka + Biceps Powtórzenia 12 10 8 8 do tego używam sporej ilości sprzętu ławeczka , hantle atlas , i sporo innych przyrządów które nawet nie wiem jak się nazywają :P:P

[...] podobny problem kilka miechów temu moje nogi były w tragicznym stanie jeśli chodzi o siłe i mase 10 miechów temu pamiętam trening nóg robiłem 38 na 8 ciężkich powtórzeń;] teraz nawet po skęceniu kostki (kilka miechów temu) kończyłem nogi 100kg na 2 powtórzenia gdy zaczynałem obw nogi miałem 56 cm teraz 63 ;] pozdro nie robisZ nóg nie rób nic ...

[...] napiętych barkach lewa ręka jest wyżej od prawej, co mogę robić źle? Potem przyszła kolej na pompki na poręczach i tam okazało się że jest gorzej jak źle dam radę zrobić max powtórzenia na jedna serie i to chyba jeszcze oszukane. Łydki sobie odpuściłem ze względu na dokuczający dwugłowy. Ciekawe jak jutro się będę czuł bo też miałem iść na [...]

[...] 6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20 Istne szaleństwo na drążku, aż byłem w szoku że udało się 10 razy podciągnąć (chociaż te ostatnie 2-3 powtórzenia trochę oszukane-wymęczone) do tego solidnie wykonany cable-row i dzisiaj nie wyrabiam na plecy takie zakwasy, że nie wiem czy mam stać czy siedzieć czy leżeć }:-( [...]

Chłopaki chodzi o to że trenuje nogę i trochę świadomie te nogi rozpisałem lżej i nie myślcie ze się wykrecam ale ok jak trzeba to dołoże a co do tego kiedy będę ćwiczył tym planem to mam zamiar zacząć za ok.miesiąc dlatego chcę już mieć gotowy.Pozdr a i jeszcze coś zmienić i czy ilość powtórzeń i serii dobra? aaa i co z przerwami między seriami [...]

[...] i etc. trzeba poprawić, nawet doprowadzić do perfekcji KOORDYNACJĘ RUCHOWĄ, a do tego nie są potrzebne żadne obciażniki, ba... nawet by mocno przeszkadzały! Wielokrotne powtórzenia (ale nie bezmyślne!) powoduja, ze to wszystko zatrybia. Powoduje, że w umyśle ćwiczącego powstała właściwa droga dla ruchu i cialo ją realizuje już bez zbędnych [...]

[...] SZTANGIELKI (3 SERIE) BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SYSTEMEM TZW. 21 (robisz najpierw 7 powt. Do połowy, kolejne 7 od połowy do końcowej fazy, kolejne 7 pełne powtórzenia) (3) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC (3) 3. UGINANIE RAMION W OPARCIU O WENĘTRZNĄ CZĘŚĆ UDA (3) PLECY 1. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

[...] Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd69ab7548bd470fbe8b582ddb006174.JPG Odczucia: dziś zwiększyłem ciężar w przysiadzie ale poszły wszystkie powtórzenia tak na styk :D A przy łydkach zmniejszyłem ciężar, gdyż na mniejszych ciężarach lepiej czuje łydeczki ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-17 20:07:10

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) bez pompek Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Nogi: -przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]