[...] z nóg. I stąd moje pytanie - w jaki sposób ćwiczyć, aby wyszczuplić nogi? Czy powinienem jedynie biegać/jeździć na rowerku czy treningi z ciężarami też jak najbardziej wchodzą w grę? Jeśli tak to jak powinien taki trening wyglądać? Mniejsze ciężary, szybkie powtórzenia, długie przerwy, czyli coś jakby na dynamikę czy wprost przeciwnie?
Siemano Chcialbym poznac Wasza opinie odnosnie planu ktory sklecilem plan jest niby na mase znaczy powtorzenia serie i odpoczynki pomiedzy ale zalezy mi zeby byl 4dniowy gdyz od zawsze mam nadwage i chce wykorzystac jak najwiecej z tygodnia...wiec 4 dni nie ma bata ze mniej ;] dotad plan wygladal tak: pon- klata+tric wt- plecy+bic czw- barki pt- [...]
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Ćwiczę następującym schematem: 1 trening: Klata - wyciskanie poziome na lawce 15,10,10,8 ( [...]
[...] stojąc - 4s / 10p 2. Wznosy hantli przodem metodą młotkową - 4s / 10p 3. Unoszenie ramienia w bok stojąc + super seria szrugsy klasyczne - 4s / 10p s - serie p - powtórzenia Co do przerw to między seriami to 1,5minuty ,a między ćwiczeniami 2 min Mam główne obawy, czy po martwym ciągu robić np wiosłowanie sztangą podchwytem ? Czy robić [...]
[...] 10p. waga: … Triceps 1. Francuskie wyciskanie - 12p. rozgrzewka, mały ciężar !! 3s. 10p. waga: … zastanawia mnie czy nie dodać jeszcze popki w podporze tyłem 2s. max powtórzenia. Power 1. Hang Snatch - 8p. rozgrzewka !! 3s. 5p. waga: … http://pl.youtube.com/watch?v=ht62GrOj5_Q Środa Nogi 1. Przysiad - 2s. 5/6p. rozgrzewka !! 4-5s. [...]
Cześć! prosze o dokladne przeczytanie tego postu, gdyz sa w nim zawarte wszystkie istotne informacje, a duzo ludzi na forum "lubie" przeczytac dwa slowa, nie zaglediac sie w temat i po prostu powielac odpowiedzi. Jestem Ekto z brzuszkiem i powoli trace cierpliwosc z ta silownia, nigdy mi sie nie udalo przekroczuc magicznego progu "81", tak jakby [...]
[...] jakie jeszcze moge wykonywać. I czy zamiast podciągania na drążku moge dać powolne opuszczanie się na drążku w szerokim nachwycie, bo na razie dam rade wykonać tylko 3 pełne powtórzenia. Dzień Pierwszy - Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4 s 10,10,8,8 Wyciskanie sztangi pod kątem 4 s 10,10,8,8 Wyciskanie hantli pod kątem 3 s 10,10,8 Rozpiętki [...]
[...] na drazku (4x7) dipy na poreczach (3x8) pompki do góry nogami (nogi na krześle, 2x6) biceps (raz młotkowym raz normalnie, 3x6) plank Obciążenia tak, że ostatnie powtórzenia w serii już były ledwo ledwo. Do tego ze 2x w tyg bieganie interw. lub wyskoki eksplozywne na nogi (4x6 wyskoków z przysiadu, 4x6 zamiana nóg po wyskoku z [...]
Witam Temat bede traktowal jako dziennik/skarbnice wiedzy. Zaczne od poczatku. Okolo 3 tygodnie robilem same pompki, nie mialem zadnego specjalnego planu. Robilem je 3 razy w tygodniu po 3 serie. Nastepnie przerzucilem sie na plan ze strony http://www.100pompek.pl/ jednak wedlug mnie byl do kitu poniewaz ponad tydzien siedzialem na jednym dniu ;p [...]
Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]
[...] było poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenie, teraz po przerwie powoli odbudowywuje siłę... 2A. ktoś sie zapyta co z brzuchem, cwiczę 6 dni w tyg, 2 cwiczenia po 3 serie, powtórzenia od 30 do 50, odpoczywam tylko w niedziele 3. taki program, korzystałem z cieżarów wolnych na siłowni, z maszyn prawie nigdy, dietę trzymałem i trzymam nadal, [...]
Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki PLAN. CO O NIM MYSLICIE? Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad [...]
[...] nóg po dłuższej przerwie. Ćwiczę tak już 3 tydzień i chcę jeszcze z 2-3 tygodnie polecieć tym planem. Ciężary prawie w każdym ćwiczeniu są stałe, dobrane tak, że ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach robię z trudem, bądź z zapasem 1-2 powtórzeń. Wcześniej 2 miesiące robiłem progresje w prawie wszystkich ćwiczeniach i nie 5 tylko 4 serie po [...]
[...] brzuchu 3x10 Po każdym treningu mam zawsze 15 minutowy trening brzucha a później 10-15 minut Cardio na rowerku I mam teraz pytanie: 1. Jak byście tu dobrali, lepiej serie i powtórzenia? 2. Czy w takich ćwiczeniach jak klatka (wyciskanie), biceps (uginanie przedramion) czy barki (wyciskanie sztangi) na sam początek nie zamienić sztang na maszyny? [...]
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, A wiec gdy trenowalem w domu mialem do dyspozycj sztangielki 8 kg yyy i t chyba wszystko [...]
[...] Prostowanie linki wyciagu w dół 3x12/10/8 Uginanie rąk młotkowo 3x10/10/10 uginanie rąk na modlitewniku sztanga łamana 3x10/10/10 uginanie sztangielek siedząc - 2 powtórzenia na jedną ręke podczas gdy drugą utrzymuję w połowie ruchu 3x10/10/10 Przedramiona superserie prostowanie i uginanie nadgarstków 3xmax/max/max Brzuch losowe [...]
[...] 6.Wyciskanie hantli zza karku jednorącz 7,Prostowanie ramienne w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion nadchwytem sztangą #Sobota (Nogi/brzuch) 1.Brzuszki 4-maksymalne powtórzenia 2.Wykroki z hantlami 3s 3.Przysiady z sztanga 3s 4.Skoczki 3s #Niedziela Wolne Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to zrobilem go normalnie jak wyzej co [...]
[...] 1 TYDZIEŃ 1 trening - 15 2 trening - 10 3 trening - 5 4 trening - 15 2 TYDZIEŃ 1 trening - 15 2 trening - 10 3 trening - 5 4 trening - 15 itd... Pytanie - Dobierać ciężary tak by po zrobieniu tych 15 10 lub 5 powtórzeń mieć siłę na jeszcze 2-3 powtórzenia których już nie robimy tak? Podejrzewam że sporo namieszałem tak więc proszę o korektę :)
Kręcę redukcje, zaczynam 4 miesiąc, aktualna forma na jpegu. Schodziłem z dużego bfu 30%+; Obecnie -15kg -25cm pas; Do tej pory plan treningowy: cardio(pn-pt) na czczo 1-1,5h; split(pn-pt) 1,5-2h; sb-nd wolne Dieta oczywiście jest, bazuje na tłuszczach, węgle 100g w dwóch posiłkach przed treningowych, białko 2,5/kg; sb-nd ładowanie Do tej pory [...]
Witam, pytanie jak wyzej. Wiec mowcie czy cos zmienic serie i powtorzenia sam sobie dobiore pon: plecy + bic wto: klata + tric śro: nogi + barki + brzuch czwa: wolne pią: bic + tric sobota :nogi + brzuch niedz: wolne nogi 2x w tyg poniewaz robie tylko przysiady, lapke tez 2x poniewaz mam mala. jezeli mozna chetnie bym cos dorzucil w czwartek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
