powtórzenia

[...] 15, 7 x 15, 4 x 15 15 kg poszło 12 razy zamiast 12, dodatkowo zamiast 9 i 6 kg zrobiłem taką samą ilość powtórzeń 10 i 7, także jest lepiej. W unoszeniu bokiem ostatnie 2-3 powtórzenia były lekko oszukane. 6 Maszyna na tył barków, odwrotne rozpiętki 20 kg x 12/12/12/12S Starałem się wyczuć ruch, ale padaka trochę RAMIONA 7. Biceps- zottman curl [...]

Pamiętam, że jak podwieszałem kg pod drążek podchwytem, to przy 20-30 kg traciłem 1-3 powtórzenia tylko... W niedzielę spróbuję popodwieszać do nachwytu, bo i Ronie mówił o lepszej koordynacji. EDIT: Zapomniałem dopisać- dzisiaj bez aero, bo trening mnie rozwalił. Jutro za to popedałuję sobie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-12 21:36:14

[...] katastrofy budowlanej po upuszczeniu ciężaru. W PP w tle widać Pana Trójboistę i ławę (musiał się czymś zająć widocznie). Prezentuje dość ciekawą technikę palenia każdego powtórzenia, to jest już na 80 kg odrywa za każdym razem dupę. Na 100 kg już technika. Oczywiście w tle cały czas było słychać jego pyerdolenie o tym jak go bolą kolana, [...]

[...] Jeżeli wierzyć mojemu doświadczeniu, to po pierwszym razie będą 3-4 dniowe zakwasy... Fun! Liczę, że za tydzień z PP będzie lepiej, ale i tak dam chyba 95 kg 3 serie po 4 powtórzenia. Co do siadów- teraz mnie trochę dupa boli, że mogłem posiadać 140 przynajmniej, ale przed treningiem myślałem o góra 120... Kompromisowo w sumie. Zmieniony przez [...]

[...] post dać %-) Jakbyś mi powiedział jak naprawić moje wygibasy na przednich na tym ciężarze to bym Ci wybaczył. A tak serio- zaczyna się już tańczenie z ciężarem, 4 serie po 2 powtórzenia lecą. Plus koniecznie muszę w rozgrzewce uwzględnić przysiad tylny, bo to pierwsze powtórzenie to masakra. [...]

No jak na treningu bez roztrenowania siadłbym 125 to zdaję sobie sprawę, ze 3 powtórzenia na 115 nie będą wyglądały ślicznie. Mam problem z wykręcaniem łokci i złapaniem środka ciężkości. Dół odbijam więc leci, góra jest mocna także nie ma problemu- kłopoty pojawiają się w środku, gdzie zostawiam łokcie i nie potrafię ich trzymać wykręconych. To [...]

[...] cc x 6 25 kg x 3 45 kg x 4 (zadowolony jestem z tego) 25 kg x 5 cc x 10 4.pompki podchwytem z nogami na ławce, na uchwytach cc x 12 cc x 12 cc x 12 cc x 12 Ha, wszędzie + 4 powtórzenia, myślałem, że tylko +2. Tu nie będę dokładał kg, tylko starał się będę zwiększać zakres powtórzeń. 5. Unoszenie podchwytem przodem 25 kg x 6 22 kg x 6 20 kg x 6 [...]

[...] siłowego 30 minut po wstaniu, albo po całym dniu bez wpychania przedtreningowego niesamowicie ułatwiałaby mi życie. 1. Wyciskanie żołnierskie + 5 kg Spadły niby dwa powtórzenia, ale kolejne serie bardzo podobnie do 55. Siła idzie do przodu powoli, lecz elegancko. Po pierwszej serii było ładnie już czuć barki- niby tricepsy przejmują gros [...]

[...] nie odczuwałem. Jutro powtórzę dawkę przed bieganiem. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie + 5 kg, ciężko się robi (znowu na 5 kg poleciały 2 powtórzenia, ale było wyżyłowane. Tak jak dzisiaj zresztą %-) ) Będę chyba kontynuował progresję, ale zmniejszam przeskoki do 2,5 kg. 20 kg x 6 40 kg x 4 50 kg x 1 60 kg x 1 [...]

[...] 4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, + 5 kg w uginaniach i rampa 12 zamiast 15 80 kg x 8 // 20 kg x 12 110 kg x 8 // 25 kg x 12 130 kg x 8 // 30 x 12 150 kg x 6 // 35 x 12 + 2 powtórzenia, ale nieczyste, powtórka za tydzień Za tydzień powtórka 5. Przywodziciele + odwodziciele 31 x 15/20 41 x 15/20 51 x 15/20 61 x 12/15 Powtórka ciężarów za tydzień [...]

[...] chyba nie trzymam wystarczająco napiętego brzucha, bo trochę mi dokuczał odcinek lędźwiowy) Wyciskanie na stojąco 3x12 /10kg (ostatnia seria dała się odczuć, ostatnie powtórzenia zrobione z wykrzywioną twarzą %-)) Wyciskanie na leżąco 1x12 /10kg 2x12 /14 kg 1x12 /16 kg (ostatnia seria dawała się we znaki) Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] zauważyłam, że znowu zaczęłam przenosić ciężar na nogę spoczywającą, ale powoli się dopracuje i to) Wiosło 8 x 20kg/22kg/24kg 12x26kg - zauważyłam, że przy ostatnich powtórzeniach mi jakoś łokcie wygina i w ogóle cała zaczynam się wyginać, ale nie wiem czy to kwestia maksymalnego jak dla mnie ciężaru w tym ćwiczeniu jak na ten moment, czy [...]

[...] 12x26kg Wyciskanie w górę 8x14 kg 8x16kg 8x18kg Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg 4x30kg Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 10x40kg W WL weszło 30kg ale tylko 4 powtórzenia. Niby miałam siły na piąte, ale coś czułam że może się to źle skończyć %-) OHP elegancko 18kg! Te talerze 2,5kg jednak nie wchodzą na sztangę no ale to nic, skoro [...]

[...] (15sec przerwy pomiędzy dwoma ostatnimi setami, chciałam trochę dobić tych 28kg jeszcze na ile mi siły starczy; fakt, ostatnio zrobiłam i 30kg jako piątą serię ale tylko 4 powtórzenia, chociaż może gdyby to była czwarta seria to weszłoby więcej? Kto wie, w sumie te początkowe 20 kg już się lekkie robi, chyba czas spróbowac, najwyżej wyjdą 3 [...]

[...] zaszaleć, bo jednak w nogach zapasu jeszcze miałam sporo, jedyne co to mi chwyt nie daje rady. Spróbowałam przechwytem, lepiej się trzyma ale całe ćwiczenie meh. Tylko 4 powtórzenia bo przy ostatnim poczułam zbyt duże napięcie w odcinku lędźwiowym więc na wszelki wypadek odpuściłam. A potem spróbowałam kolejne 4 nachwytem i stało się [...]

[...] - w mięśniach niby miałam siły na więcej, ale dopadła mnie jakaś ogólna niemoc. OHP 8x18 kg 7x20kg 5x20kg - od dawna w ostatniej serii nie jestem w stanie docisnąć szóstego powtórzenia, nie wiem co jest. Za równy miesiąc w moim miasteczku jest organizowany bieg. Fajna sprawa, 5km 300 metrów o 5:30 rano. Pierwotne założenie było, że mój mąż [...]

tu bardziej chodzi o dlugosc pracy miesnia , a powtorzenia typu 8-12 sa odpowiednie dla tej dlugosci i dlatego te powtorzenia tak sie przyjely .

Sobie tez nie ufam. Dlatego tak draze temat, potem sprawdzam na sobie i widze jak jest. Artykul i ta dyskusja dlatego sa bardzo przydatne, mozna zobaczyc rozne za i przeciw, takie na ktore byc moze samemu by sie nie wpadlo. Prawda jest taka ze czesto trening nie jest optymalny z fizjologicznego punktu widzenia ale np. w danej psychice dziala [...]

_YaKuZa_: To co napisales to wg mnie esencja planowania cykli rowniez w bodubuildingu. Ja w progresji oszczedzam powtorzenia jak na rozgrzewce na zawodach, potem maks powt w 1 dzikiej serii glownej. Nastepnie regres na 80% tego ciezaru, i na 60%, jednak pozostale 2 serie bez zalamania na wiecej powt. Oczywiscie nie wszystkie cwiczenia tak [...]

_YaKuZa_: Dla ciebie wszystko, mistrzu. Zaznaczam jednak ze to "technika treningowa" i na zawodach mogliby(na pewno) nie zaliczyc, a asekuranta zawsze prosze zeby dotykal sztangi(twoj pierwszy i drugi atak). Inna sprawa ze zmuszony jestem cwiczyc na suwnicy smitha, bo lawka nadaje sie do programu z cyklu Jackass. Suwnica narzuca tor [...]