powtórzenia

[...] inny gdyż klatka wypadła 2 dni później więc dodatkowo zrobiłem dipsy na poręczach które zawsze robię w poniedziałek z tricepsem. Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 97kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem 50kg - 5/5/4 ćw.3 rozpiętki 24kg - 6/6/6

Moja teoria i teoria Wzorka sie w pełni sprawdziły,tylko ,że były u Ciebie czynniki zakłócające cały proces:trening na wielokrotne powtórzenia,który robiony zbyt czesto na maxa zakłóca rozwój siły(dipsy do konkursów i ogólnie trening tricepsów bardziej nastawiony na wytrzymałośc siłową niż na siłe) Te 117,5 też bys zaliczył,jakbyś zwrcił bardziej [...]

Moja teoria i teoria Wzorka sie w pełni sprawdziły,tylko ,że były u Ciebie czynniki zakłócające cały proces:trening na wielokrotne powtórzenia,który robiony zbyt czesto na maxa zakłóca rozwój siły(dipsy do konkursów i ogólnie trening tricepsów bardziej nastawiony na wytrzymałośc siłową niż na siłe) Te 117,5 też bys zaliczył,jakbyś zwrcił bardziej [...]

Konkretniej ? inne ćwiczenia ? czy tylko serie i powtórzenia ? Postaram się zwiększyć ilość serii poprzez lekką korektę ciężarów.

[...] przenoszenie sztangielki leżąc) 10/10/10 Biceps: 1. prosty gryf stojąc 16/16/16 2. uchwyt młotkowy, sztangielki podnoszone na zmianę 9/9/9 3. "21" 12/12/12, 4 powtórzenia Brzuch: 1. Mniejszy skos 12powtórzeń 5/10/10 2. Unoszenie kolan do klatki w oparciu na łokciach 2x12 3. Większy skos 1x10 Delikatnie czuję trening, chociaż [...]

jesli siła to tylko wolny ciezar, niezly dryblas z ciebie wiec te 2500-3000 kcal moze byc mało. Jak chodzi o powtorzenia i serie to proponowalbym Ci zmienic to np. na 4 serie w kazdym cwiczeniu i schodzac z 12 powtorzen do 10,8,6 dokladajac ciezar, nawet jesli mialoby byc to 1.5kg. Tak na marginesie ile razy w tyg trenujesz?

a z klatka dosyc słabo 100kg biore na ostatnią serię (z czego ostatnie powtórzenia wymuszone) ale tez waże około 80kg . Myśle że siła jeszcze przyjdzie :)

Dzis poleciała klatka na treningu i 45 min aerobow po:) Mały sukces padł rekord na klatke 120 kg na 2 powtorzenia sam sciagnalem sam odłozylem jutro wrzuce filmik hehe.

Dzis poleciała klatka na treningu i 45 min aerobow po:) Mały sukces padł rekord na klatke 120 kg na 2 powtorzenia sam sciagnalem sam odłozylem jutro wrzuce filmik hehe. Filmik wyparował?

Moje wyniki jda do powtorzenia bo cos slabo wyszly, stanowczo za slabo. Kwestia taka ze pobierala babka ktora nie miala o tym pojecia i pytala mnie co zrobic bo tam pisze odwirowac i zamrozic a ona nie wie jak to zrobic. Tak ze wynik nie miarodajny bo krew lezala az jej kolezanki przyszly co umialy to obsluzyc. Po 10iu 1,5-2h 6,7ng. Powtorze za [...]

[...] mnie do furii, nie robię 'kociego grzbietu', cwiczenie jest wykonywane prawidłowo technicznie. 3) Wyciskanie poziom 12x35kg/10x42.5kg/10x42.5kg/10x45kg progres : trzy powtórzenia więcej w ostatniej serii! 4) Wyciskanie sprzed głowy 10x15kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg progres : 1kg + 2kg w ostatniej serii. 5) Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

[...] 12x15kg/10x18kg/10x18kg/10x18kg progres : 2kg Uwagi : * ból lewego barka * uczucie wyczerpania 5) Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x9.5kg progres : dwa powtórzenia więcej w ostatniej serii Uwagi : * ostatnie cwiczenia sprawiły mi spory problem na prawej ręce, lewa bez zarzutu. 6) Pompki na ławeczce na triceps 12/12/12 Uwagi [...]

Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]

[...] W pierwszej serii ciężar nie musi być zbyt duży, w drugiej trzeba już nałożyć na sztangę maksymalny ciężar, jaki będziecie w stanie unieść – aby ostatnie dwa powtórzenia były już wymuszone. Ostatnie ćwiczenie musi być wykonywane jedną ręką – zapewi to bardziej intensywną pracę mięśni. Ćwiczenie to bowiem polepsza [...]

[...] tempo to jedyną zmienną jest ciężar. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie aby ciężar ustawić jako stały i sterować czasem wykonania ćwiczenia (określ %CP - najktrótszego czas powtórzenia, reszta teorii jak przy %RM, może tylko próg wzrostu jest inny). Znaczenie ma to takie, że Ja chcę wazyć 100kg bez koxu. Tyle, że ze względu na głęboką [...]

[...] miarę równym tempem. tylko w osiedlowych siłowniach kazdy poważny plan podaje jakie powinno być tempo podnoszenia, a jakie opuszczania, w sekundach wydłużanie czasu trwania powtórzenia z tym samym ciężarem w małym stopniu prowadzi do wzrostu siły absolutnej i do hipertrofii, a zwiększa głównie wytrzymałość siłową, co gorsza z czasem powoduje [...]

[...] młotkowym? Jeżeli chodzi o nogi to dobierając odpowiedni ciężar na pewno wystarczy, a co do powtórzeń to przyjmujemy że około 5 powt wykonujemy w celu przybrania siły, oczywiście ciężar dobrany tak, aby ostatnie powtórzenia robić z maksymalnym wysiłkiem, około 10 powt na przybranie masy mięśniowej, a więcej niż 15-20 to trening wytrzymałościowy.

[...] wygrywa tą konkurencję zdecydowanie i pewnie. Pfister zamiata tyły finałowej stawki WSM w martwym gdy przychodzi do dźwigania 350kg (albo 360 już nie pamiętam dokładnie) na powtórzenia, a w martwym na max potrafił z Pudzianowskim na AC wygrać. W całych zawodach AC 2006 Mariusz przegrał nawet z Magnussonem, owszem pierwszy człowiek który [...]

[...] seria jest serią no nie ? hehe ;) Tak, to jest to samo. Nie na każdego działa ta sama liczba powtórzeń, jedni muszą robić powyżej piętnastu, innym nie idzie już powyżej dziesięciu. To jest po prostu kwestia indywidualna. Jasne, są pewne założenia - np typowe powtórzenia na masę są w granicach 9-12... ale, jak wspomniałem, dla każdego co innego.

Oczywiście ostatnie 2 powtórzenia z ostatniej seri każdego ćwiczenia