powtórzenia

[...] z krzesła podciągnąć 2-giej i 3-ciej serii) 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc (znaczna poprawa równowagi :-D) 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 6 (+ 2 powtórzenia, lewa ręka słabsza) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: rowerowanie szybkim tempem po okolicy, 15 minut [...]

[...] ostatni tydzień troche chorowałem... Na szczęście nie odczułem żadnych spadków Gdy przyszedłem na siłownię pierwszy raz po chorobie postanowiłem sprawdzić ile razy wycisne 85kg. Poszło na 6 powtózeń. Przypominam, że przed rozpoczęciem cyklu mogłem zrobić tylko 3 powtórzenia Biceps niedługo będzie miał okrągłe 38cm bez pompy. Pozdrawiam wszystkich

[...] może by też jakieś wytrzymki dołożyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f43292817314e6abcc604ed77a67189.gif Przysiad-zmniejszyłam obciążenie ze względu na biodro Wyciskanie-ostatnie powtórzenia masakra, nastękałam się Wiosło-w ostatniej serii nie daję rady dociągać ostatnich Prostowanie-ok Wznosy-czuję dwugłowe, ciężko Miski: Niedziela 06.05 2 jajka, [...]

[...] teraz wiem, że na wszystko trzeba czasu i trzeba iść swoim rytmem. Jeszcze długa droga przede mną, ale w sumie jestem zadowolona, bo w większości ćwiczeń walczyłam o powtórzenia i starałam się iść do przodu Maksów nie mierzyłam, ale treningowo udało mi się podnosić takie ciężary (weźcie poprawkę na to, że mała jestem, 156 cm i 50 kg - [...]

[...] Zalatany dzień i trening dobry :-D Ciężary trochę ważyły. Prawdopodobnie przez to, że ledwo wyzdrowiałem, ale porwałem się na 200 kg w martwym klasyku i poszło 2 serie po 2 powtórzenia %-) Reszta pododawane delikatnie. Dieta na tip top. Jutro trzeci trening z sześciu i off Cardio drugie z pięciu 35 min. Jestem wyj**any z laczków xD [...]

[...] okoliczności . Przeprowadzony w domowym zaciszu. Ale wróćmy do wypiski. Skos raczej luźno, aby zaliczyc przysiad potrzebowałem dwóch głębszych wdechów przy dwóch ostatnich powtórzeniach, ostatniej serii, ale gładko. Barki b.fajnie. Dobra pompa, i ogólnie szło jak z płatka, przy ostatniej serii wyciskania powalczyłem o ostatnie dwa powtórzenia. [...]

[...] przy 140-150kg progres raczej mi przyjdzie zakończyć w tym ćwiczeniu ,przynajmniej na razie . Nie ma takiej siły jak Ty i jak widać zresztą na filmiku przy próbie 3-go powtórzenia kiedy dupa siadła na ławie całym ciężarem ledwo co udało mi się wyprostować . gruby__69 Kto tu u mnie się pojawił dawno nie widziany plecy na focie ogromniaste [...]

[...] KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY -Zgodnie z ustaleniami miałem nie forsować z ciężarem ale skupić się na pauzowaniu .Wszystkie powtórzenia wykonałem z dwoma pauzami w dolnym i górnym położeniu . Schodząc w dół na ławeczkę odciążałem na moment nogi ,cały ciężar spoczywał na tyłku ,po czym podrywałem [...]

[...] 42kg Oczywiście zapomniałem łańcucha z domu toteż musiałem się męczyć z pasem mocując krążki w niezbyt wygodny sposób. Doczepiłem w ostatniej serii +40kg i wykonałem dwa powtórzenia szkoda tylko że nie do brody jak bym sobie tego życzył. WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - Przyznam się że kiedy wszedłem dzisiaj na siłownię i rozpocząłem [...]

[...] MARTWY CIĄG - MC robiłem w superserii z wyciskaniem na dolnym skosie, luzik ;). PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - Pierwsza seria poszła najlepiej, później w każdej serii tylko cztery powtórzenia szło wyrobić .Ostatnie powtórzenie wykonywałem po ponownym poprawieniu uchwytu , w piątej serii ostatnie powtórzenie tylko do czoła. Zaznaczam że do pełnego [...]

WODYN Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś . -w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił [...]

nie rozumiem skad te pytania - przeciez wszystko rozpisałem - w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola tak napisalem, i tak zrob, po co juz na wstepie programujesz sobie negatywne wizje ze czegos nie dasz rady? po prostu przyjdz na silke ... i wykonaj a czy wyjdzioe pelna pełnosc czy niepełna [...]

[...] wpłynie na dalszy postęp ? Jak widzisz nie wyrobiłem we wszystkich 3 seriach roboczych 5 powtórzeń . Choć te 30 kg były właśnie dedykowane treningowi 80% gdzie ma być 4 powtórzenia. Czy teraz kiedy podejdę do treningu 80 % swoich maksów mam pozostać przy właściwych 30 kg (ten ciężar używałem dziś) czy może odjąć te 5 kg które dołożyłem [...]

[...] ze ja Ci narzucam za wielkie ciezary by pozniej przegiac pale w stosunku do mojej ostroznej strategii dokladania ... coz... na 4 powt zrob to co planowano czyli 30 kilo Na 4 powtórzenia nie powinno być narzekać adzik Nie nastawiam się zbytnio na bicie swoich dotychczasowych maksów , wystarczy że je odświeżę w lepszym stylu Chyba że Wodzu [...]

[...] WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Pierwsza seria z cieżarem 100% swojego maksa poszybowała tak lekko że aż się zdziwiłem, przez chwilę zastanawiałem się czy nie zrobić drugiego powtórzenia . Gdybym wziął 50 kg to też bym zaliczył , była moc w tym cwiczeniu . BOX PRZYSIADY -Dzisiaj też pierwsza seria poszła z zapasem , przynajmniej ja tak czułem . [...]

Witam po przerwie . Po wczorajszej rozmowie z Wodynem nakreśliliśmy mój nowy plan treningowy w schemacie 15/10/5. Plan będzie się składał właściwie z czterech zestawów ćwiczeń. Czyli A , B , AA , BB . W każdym zestawie ćwiczeń będzie trzy zakresy powtórzeń zgodnie z nazwą 15/10/5. Na obecną chwilę zamieszczę plan A i B . A-15/10/5 1) WYCISKANIE [...]

[...] szkoleniowy ale wiadomo muszę załapać trudną technikę. Nagrałem filmik z dwóch serii , wykonywałem to pierwszy raz w życiu . Myślę że dynamika przyjdzie z czasem, pierwsze powtórzenia jak wykonywałem to mało nie przerzuciłem sztangi za siebie kiedy chciałem głębiej przykucnąć jak to robią ciężarowcy, o mały włos bym nie przygniotłem nią kobiety [...]

[...] ćwiczeń w planie B . Trza będzie dokładać żeby dołożyć w innych cwiczeniach. WSPIĘCIA - Poszło choć pięta pobolewa. PRZYSIADY -Dupa do podłoża ale i tak luzik do 18 powtórzenia, potem coś zaczeło mi rozsadzać wnętrze czaszki już myślałem że mi żyłka pęknie . Wszystko przez to ze za szybko robiłem siady bez żadnych pauz , po prostu góra [...]

7 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-15 by WODYN. Całość planu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 15 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + [...]

[...] RWANIE SIŁOWE - Planowałem ostatnią serię wykonać z cieżarem 65 kg, pomyliły mi się krążki i później się okazało ze było 70 kg . Dłuższe przerwy były niż zazwyczaj między powtórzeniami . WYKROKI - Poszło lżej niż w poprzednim mikrocyklu .Czyli powoli się przyzwyczajam WSPIĘCIA - Wykonane. PRZYSIADY -Dupa nisko , Powolne powtórzenia żeby się [...]