powtórzenia nogi

[...] 210kg/12 x 4 Prostowanie nóg na hammerze 21,25kg/ max x 4 Uginanie nóg na hammerze stojąc 15kg/max x 4 Wspięcia na palce 4s Wspięcia siedząc 4s Siady zrobiłem, tylko na 3 powtórzenia, bo po tym już zbierało się takie ciśnienie, że bąk straszak był by pewny %-) Więc postanowiłem zrobić dodatkową serię w 'bezpiecznym' zakresie powtórzeń %-) [...]

[...] %-) W nowym roku ociągałem się z treningiem aż do dziś! 03.01.2019- Plecy + brzuch MC klasyk: Fala 3 do 137,5kg Drążek pochwytem: Rampa 5 do 30kg (udało się zrobić tylko 3 powtórzenia) Wyciąg górny, neutral: 65kg/8 x 3, 40kg/max Wyciąg dolny, neutral do klatki: 45kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8, 62,5kg/5 Trochę lekkich ćw na 'grubość' Allahy: 37,5kg/8 [...]

[...] Mimo, że cały czas próbujemy "odczarować" całą sytuację. Cały czas łudzimy się, że jakoś to wszystko się wyprostuje. Wracając do tematyki treningowej, to w sumie, po 5 powtórzeniach na 77,5kg nogi zaczęły mnie palić i wymęczyłem dodatkowe 2 powtórzenia. Ściąganie i pozostałe ćwiczenia nieco lepiej. W ogóle zastanawiałem się czy nie odpuścić [...]

[...] 70kg 95kg 120kg (ost. 115kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 6kg) Komentarz: Siady przednie wymęczył bardzo, ale poszły całkiem nie najgorzej, ostatnie 2 powtórzenia drżały nogi przy wstawaniu Olimpijskie wymęczyły nie mniej, martwy ciąg końcówka już nie taka łatwa, pompa niemała. Od jutra do piątku mnie nie ma, jadę na [...]

[...] uczestników 18 letni Paweł Konieczny z Dąbrowy Górniczej i jeden z najstarszych uczestników 46 letni Ryszard Czajkowski z Sosnowca.Tym razem górą młodzież Paweł wykonał 44 powtórzenia a Ryszard o jedno mniej 43.Na trzecim miejscu Kula Adam z Dąbrowy Górniczej 40 powtórzeń który wygrał w dogrywce z Szkopkowskim Zbigniewem z Bytomia z tą samą [...]

pojawilo sie kolejne zapytanie;):jesli celem mojego treningu na pupe powiekszenie miesnia i sila,to jak mam zrobic nogi zeby uda nie urosly???na nogi mam taki przykladowy plan:przysiady 3*8(na zmiane z wykrokami-1 tydz-przysiady,2 tydz -wykroki),prostowanie na maszynie 3*8,uginanie na maszynie 3*8,odwodzenienie nogi w tyl 3*8,wspiecia a palce [...]

[...] 1. Na plecy ładnie wchodzi 2. Ciężkie, ale warte poświęcenia ćwiczenie ;d 3. Brzuch czuć, ale od następnej środy robię jakąś kombinacje, więc będę pisał tylko brzuch i powtórzenia i nic więcej. 4. Ładnie poszło, poczułem i nogi, i lędźwie, i łapy :D 5. Następnym razem dłużej, coś krótko, ale dokładnie czułem prostowniki, no po prostu [...]

Trening nr 124. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 2.Żuraw 4/5/5/5 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia łydek na palce 40/40/40 4.RLL Headstand 4/4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 36:55 [...]

[...] Nie spełniłem wszystkich założonych powtórzeń.... Nie byłem w pełni sił.... ALE Przysiad 4 x 10 powtórzeń + 1 x 5 powtórzeń z 80kg Podciąganie 4 x 5 powtórzeń + 1 x 3 powtórzenia z 5kg Dipy 5 x 5 powtórzeń 5kg Ab wheel 3 x 5 powtórzeń L-Sit }:-( Całkowity czas : 43 : 25 (mm:ss) Co mogę powiedzieć? Tragedii nie ma, ale przysiady w takich [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ruby7 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16/17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD [...]

[...] Wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg Przysiad ostatnio dosyć ciężko mi idzie, w ostatnich seriach muszę robić przynajmniej jedną przerwę. Zauważyłam,że tak od piątego powtórzenia zaczynają się problemy. Chyba teraz staram się schodzić naprawdę nisko i to mi tak daje popalić. HT zostawiam 60 i ie będę zwiększać póki nie wyrobię 4 serii x [...]

Dzień 6 Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) 2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie blokuj nóg w kolanach) 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x [...]

28 marca 2013 Dzień 18 (Tydzień 3) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - podwojne dno 30kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i [...]

[...] dni zwiększam o jedno powtórzenie np. poniedziałek - 10-10-10-10 a np. dwa tygodnie potem 10-10-10-11. I jak dojdę do każdej serii po 12 powtórzeń zwiększam ciężar o 5kg i powtórzenia od 8. Mam nadzieję, że wytłumaczyłem dobrze i nie dostanie mi się za bardzo.. :P Aa i właśnie dzisiaj zamontowałem sobie drążek (do ściany) więc mam zamiar [...]

[...] 6x2 R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/1,5x/1,5x R:10x zwykłe,5xpróba plyo,3x -plyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL - no nawet nieźle, ale mimo wszystko nawet na 2 powtórzenia przy 70kilo mi puszcza chwyt i czuję że tej serii nie zrobiłam jak należy, next time od razu instaluję paski. :-)) wypady - poszły całkiem nieźle, ale dvpa aż tak [...]

[...] plan jest zryty. Miałem zamiar przygotowac nowy. Co myślicie o tym:? Poniedziałek(Klata, biceps)(NA MASE): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresywne) 4serie 10-4 powtórzenia -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(progresywne) 4x10-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni(progresywne) 4x10-4 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] dobrać obciążenia 8, 9. bolało mnie kolano i nie szło mi. Dopiero na ginekologu coś mi w biodrze się przestawiło, potem w kolanie i większość bólu odeszła. 10, 11. ostatnie powtórzenia w drugiej serii słabe technicznie dlatego nie będę dokładać 12. wysiadają mi stopy zanim wsiądą łydki @-| [...]

[...] co? :) I jak do cholery mam znaleźć się pod sztangą???? W każdym razie tych obciążeń nawet nie poczułam. Na następnym treningu od 17kg to raczej zacznę... 2a. ostatnie powtórzenia niedociągnięte 2b. chyba będę potrzebować konsultacji trenera, te 12kg (sam gryf, 12kg na oko, one mają gdzieś napisane ile ważą?) było dla mnie za dużo, mam [...]

[...] obciążenia. Dokładamy. 2a. jak 40kg to dużo to zmniejszyłam, ale nie potrafiłam w tym ciężarze poczuć obicążenia. 2b. to jest sam gryf. jak do tego podejść? progresować powtórzeniami? 3b. dokładamy, ale będzie ciężko 4a. pierwsza seria mnie zabiła, pozostałe to szczątkowe powtórzenia nie były poprawne technicznie, a w ostatniej serii to [...]

[...] było za mało. Plecy nawet nie poczuły, ale za to poczuł tył ramienia - zła technika? 2b. ok 3a. zmniejszam ciężar. 3b. najcięższe różowe hantelki w moim życiu %-) Ostatnie powtórzenia już musiałam bujnąć tułowiem. 4a i b. ciężko ale ok. Zdecydowanie jest to mój ulubiony dzień treningowy :-) [...]