power

[...] Nie potrafię zjeść drugiego śniadania (jestem pełny "po kontrolki") i musiałem podzielić żarcie na pół! Muszę trochę poprzestawiać w menu. Czuję, że będę żarł do samego treningu :-D A generalnie mam taki power do biegania, że aż się boję 11-go :-D To wszystko przez te swingi pewnie :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-06 11:32:51

spróbuj tym planem A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5

Dzień 66 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Dziś dzień masakra. Wymarzłem i zmokłem bo wziąłem niepotrzebnie jesienną kurtkę. Wróciłem wcześniej niż zwykle to pomyślałem zrobię nogi dziś a jutro tylko bieganie. No i na przysiad 90 kg 5 powtórzeń i zaczęło mnie nawalać pod lewą łopatką. No i tyle z treningu. Jutro zrobię barki, biceps, ramiona. [...]

dzi mc+dodatki mc ...170x2/210x2/230x2/250x3 dociaganie 250x3/260x1/270x1 wioslo hantla 4x8-12 podciaganie z zatrzymaniem 4x6 +przedramiona 5.POWER MŁOTKI RAMPA 6 3 DROPY 6A DRAG CURL NACHWYTEM 3 X 12 P 6B UGINANIE OSZUKANE NACHWYTEM-TA SAMA SZTANGA 3 X MAX filmik z mc, wzorowa technika %-) [...]

[...] 15kg x 20 + 15kg x20 15kg x 20 + 15kg x20/ 20kg x 20 + 20kg x20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 +Cardio na koniec – power walk 30 minut Dałam sobie w dvpe tym treningiem, szkoda że sadło nie płonie wprost proporcjonalnie do potliwości podczas ćwiczeń %-) ad1.Poszło ładnie, coś by tu [...]

dzieki za wsparcie, miałem droche wolnego , wczoraj wróciłem do treningów na poważnie ale nie dodawałem wpisu bo nie wiedziałem jak wyjdzie:) Na dziś : Power Clean rozgrzewka, 20 kg, x 20 , póżniej od 60 do 110 po trzy powtórzenia , i póżńiej 15x 120 kg z minimalną przerwą. Ohs 4 x 6 na ciężarze 80 % maksa WOD 1: 50 burpess to TTB WOD 2 : 4 [...]

[...] mrożonek: (papryka,brokuł,fasolka szparagowa,cebula,marchewka,kiełki fasoli, kukurydza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67cb3dea5413457fb258fa5946d37b80.png Trening Cardio: power walk na bieżni 1h- ciężko, ale w momentach kryzysu przypominam sobie, że na samiuśkim początku ciężko mi było dobić 20 min aero po treningu, a jakoś musiałam sobie [...]

[...] z rana 45 minut (moze nawet zrobic teraz tydzien 60 min? ) i powoli bede schodzil obcianajac co tydzien 1 dzien do 4xtydz (ewentualnie szybciej - w zaleznosci jak bedzie z ta woda.. ) Trening: C: Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10

Witam Forumowicze Sezon DEBIUTANTA 2013 UWAZAM ZA ZAMKNIETY Z WYNIKIEM: 1 Debiuty Ostrow Mazowiecka -5 miejsce kulturystyka klasyczna do 180cm 2 London South & East championships Hayes - 1 miejsce kategoria do 90kg 3 USN classic BODY POWER EXPO Birmingham - 2 miejsce kulturystyka klasyczna do 180cm 4 Arnold Classic Europe Madryt - 2 miejsce [...]

Dzień 67 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Wpis z wczoraj. Plecy bolą, dziś myłem u lekarza. Przepisał mi jakieś maści rozgrzewające i nie ćwiczyć do końca przyszłego tygodnia. Spytałem go czy potem już normalnie mogę odpowiedział że jak za tydz nie będą boleć to powoli mogę wracać do treningów ale na początek żeby nie robić nic z dużymi [...]

PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]

[...] 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg 4. wiosło hantlem 8x 12kg/ 8x 12kg/ 8x 14kg/ 8x 14kg 5. wznosy 15/ 15/ 10 6. wznosy bokiem 10/ 10/ 10 na stronę 7. plank 35s/35s/30s + 10min power walk (15%/ 5km/h) + 15min rozciągania miał być film z przysiadu, ale dopiero w domu spojrzałam jak kumpela nagrała, od pasa w górę :/, generalnie bez sensu. następnym [...]

[...] 20/ 20kg x 20 15kg x 20/ 15kg x 20 15kg x 20/ 15kg x 20 3. Wyciskanie na skosie dodatnim x20 20kg x 20/ 20kg x 15 15kg x 20/ 20kg x 15 15kg x 20/ 15kg x 13 B.Cardio: 20 min power walk na bieżni C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 4. Wiosłowanie sztangą x20 35kg x20/ 30kg x20 20kg x 20/ 30kg x 20 30kg x 20/ 35kg x 20 25kg x 20/ 35kg x 20 5. Pompki z nogami [...]

Dzień 68 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Zabiegany byłem do diety jeszcze warzyw sporo ale nie ważyłem, była papryka, brokuł pomidorki i ogórek zielony. Posiłki był rozłożone w czasie to tak na szybko zrzut bez godzin. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund :-D Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 [...]

[...] czy odpowiednio dobrałem suplementy, czy może za względu na mój tryb życia wgl sobie odpuścić zakup ?? To zamierzam zakupić: - węglowodany: ActivLab - CarboMax Energy power - aminokwasu: HI TEC BCAA POWDER TST - Białko: WPC 80 ŁOWICKIE - spalacz tłuszczu: OLIMP THERMO SPEED EXTREME - witaminy: OLIMP Chela Mag B6 Forte A w późniejszym [...]

Dzień 69 Trening: Wolne Dieta: Wpadł kokos (pierwszy raz kupiłem i jadłem trochę z tym zabawy). Uwagi: Od rana trochę pracy w lesie zeszło z półtorej godz lekkiej pracy (jako pilarz i trochę pomoc w załadunku pod koniec). Potem w domku 2 h rąbania drewna. Plecy nawet dobrze to zniosły :). Kokos podbił kcal ale było więcej aktywności więc się nie [...]

PROJEKT MASA - Dzień 23 (9.11.2013) Miałem wypad do miasta na zakupy, ale nic nie kupiłem :D nie robią już zimowych butów dla mnie chyba (był tylko 42-43 rozmiary) Niestety coś mi się zrypało z kamerą i nie zapisuje filmów. Poogarniam to dziś jeszcze - może jakiś format pomoże. Chwyta mnie przeziębienie i czułem to na treningu. Właśnie poleciał [...]

Podsumowanie tygodnia: TRENING 05.11.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 46-76kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 76-115kg 4. Szrugsy 4x8-6 54-84kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-40kg 6. Młotki 4x10 13kg Rower 17min Suple: Hi-Tec Nutrition [...]

[...] (obc. na rękę) 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 5 serii 5x 3kg 5x 2kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg 5x 1,25kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 4. Aero 20 minut – power walk bez aero, siłownia, na której ćwiczyłam miała rozklekotaną bieżnię, która zmieniała kierunki co jakiś czas 1A. Nie wiem ile ważyła sztanga, miałam do dyspozycji [...]