potreningu

Zmieniam kaloryczność posiłków. Więcej węgli będzie. Tak planuję rozkłady w sumie od wczoraj. Dzisiejszy przemilczę ;-) nie wiem czy wogóle wpisywać do potreningu %-) DT 2460 kcal B 100 T 100 W 290 DNT 2300 kcal B 100 T 100 W 250 Dzisiaj rano był omlet, potem ******tiiiiit**** potem *****tiiiit**** potem obiad, potem trening i zastanawiam się co [...]

Wczoraj: DZIEŃ169 Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni - wolne ciężary, maszyny, wszystko jest :-). TRENING: Dzień 1 - trening #27 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/45x2/47.5x2 20/40x2/42.5x2/45x1 Ta sztanga jest chyba oszukana, bo idzie mi dużo łatwiej niż na siłowni w PL. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 170 DNT Miał być trening, ale od 9 do 22 siedziałam w pracy :-|. Przydałaby się jakaś siłownia otwarta 24/7... Mam nadzieję, że dziś wcześniej skończę i poćwiczę. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory (2), cukinia, brukselka, cebula TUTAJ

Wczoraj DZIE 171 TRENING: Dzień 2 - trening #27 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x4/65x3 cc/12/24x10/24x10/24x10 -> goblet 3x10 Ok. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/55x15+5/60x13+7 50x12+8/55x10+10/55x10+10 Zaczęłam za nisko, ale ogółem poszło dobrze. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 [...]

DZIEŃ 172 TRENING: Dzień 3, trening 27 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/16/12/11 27/19/14/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/3p+3o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 5kgx6/5kgx4/5kgx4 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/x5 6.5kgx7/6.5kgx7 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

Wczoraj: DZIEŃ 176 TRENING: Dzień 2 - trening #28 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x3/65x2 cc/20/40/50/60x4/62.5x4/65x3 Ostatnie powtórzenie dość brzydkie technicznie - to już nie był przysiad ATG. W najbliższym czasie nie chcę dokładać już ciężaru, tylko skupić się na technice i progresie powtórzeniami. Myślę, że wyjdzie mi to [...]

Wczoraj: DZIEŃ 177 DNT, 12h w pracy #-P DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: 1 pomidor, brukselka, fasolka szparagowa TU

Wczoraj: DZIEŃ 179 TRENING: Dzień 4 - trening #29 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x4/75x2/75x2 Chwyt już puszcza. Nie idę dalej z ciężarem, będę pracować nad techniką i większą ilością powtórzeń. 2. goblet squat 3x 10 24/22/22 24/24/24 Zmniejszyłam, bo miałam problemy z napinaniem mięśni. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - [...]

Dziś: DZIEŃ 180 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, cebula 1. kasza żytnia, śliwki, jajo 2. kalmary, kasza jaglana 3. kalmary, mój chleb z hummusem TU

Ja licze co dziennie, od tego mam dziennik na potreningu.pl Co do mutant mass to zalezy na co sie zdecydujesz, IMO jesli redukcja to zaraz po trenie bialko a w domu pelnowartosciowy posilekm jesli masa/rekomp to moze byc po trenie.

Czy to prawda, że w ćwiczeniach na biceps nie powinniśmy wykonywać pełnego zakresu ruchu? Dziś na potreningu pojawił się artykuł autorstwa Knife'a, w którym pisze, że grozi to poważnymi kontuzjami. Jakie jest wasze zdanie na ten temat?

Czy to prawda, że w ćwiczeniach na biceps nie powinniśmy wykonywać pełnego zakresu ruchu? Dziś na potreningu pojawił się artykuł autorstwa Knife'a, w którym pisze, że grozi to poważnymi kontuzjami. Jakie jest wasze zdanie na ten temat? podrzućcie mi link do tego arta

http://potreningu.pl/artykuly/1064/pare-rzeczy-ktorych-nie-wiedzieliscie-o-przysiadach-ze-sztanga Poczytaj. :) Zmieniony przez - KomornikPL w dniu 2014-03-23 19:53:03

No jak będzie za mało białka, to tak. Nie uważasz, że po 2 latach obecności na forum wypadałoby umieć używać wyszukiwarki na sfd albo na potreningu.pl gdzie masz X artykułów fatfaqa na ten temat? Albo jeśli masz to gdzieś, to nie wypadałoby chociaż zadawać tego typu pytań w stosownym dziale, np odchudzanie albo odżywki? (chociaż tam w [...]

na tej stronie www.myfitnesspal.com są tylko 4 posiłki a ja jem 6 i wolałbym rozdzielać jedzenie w każdym z posiłku a nie że łączyć . Da radę jakoś dodać posiłek tak jak na potreningu.pl ?

na tej stronie www.myfitnesspal.com są tylko 4 posiłki a ja jem 6 i wolałbym rozdzielać jedzenie w każdym z posiłku a nie że łączyć . Da radę jakoś dodać posiłek tak jak na potreningu.pl ? Nawet nie wiem od czego zacząć... Nie ten dział? Nie to forum?

[...] ? :( Halo, puknij się w głowę. na tej stronie www.myfitnesspal.com są tylko 4 posiłki a ja jem 6 i wolałbym rozdzielać jedzenie w każdym z posiłku a nie że łączyć . Da radę jakoś dodać posiłek tak jak na potreningu.pl ? Nawet nie wiem od czego zacząć... Nie ten dział? Nie to forum? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-04-27 13:42:21

Nie wiem gdzie zapytac,wiec zapytam tu.Jezeli kupie plan+diete na potreningu to zostanie to dobrze poprowadzone?I czy bede mogł np powiedziec ze chciałbym plan push pull?Warto wedlug was zainwestowac.jezeli mam srodki do tego,a sam pojecia na temat kulturystyki nie mam.

Nie wiem gdzie zapytac,wiec zapytam tu.Jezeli kupie plan+diete na potreningu to zostanie to dobrze poprowadzone?I czy bede mogł np powiedziec ze chciałbym plan push pull?Warto wedlug was zainwestowac.jezeli mam srodki do tego,a sam pojecia na temat kulturystyki nie mam.

Nie wiem gdzie zapytac,wiec zapytam tu.Jezeli kupie plan+diete na potreningu to zostanie to dobrze poprowadzone?I czy bede mogł np powiedziec ze chciałbym plan push pull?Warto wedlug was zainwestowac.jezeli mam srodki do tego,a sam pojecia na temat kulturystyki nie mam. Jeśli jesteś leniem, to warto. Wtedy trener odwali za Ciebie całą robotę.