[...] miec ogromny posilek. Takie 50g ryzu + 150-200g jakichkolwiek warzyw to jest wielki talerz zarcia. Takie soki trzeba traktowac na rowni ze slodyczami niestety. Pobaw sie kalkulatorem w dzienniku zywieniowym na potreningu - przydatna rzecz. Życzę powodzenia i kibicuję :-)) Jesteś młodziutka i wiele rzeczy da sie odwrócić z odrobina samozaparcia.
[...] chcę dorzucić za niedługo. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18% (mierzone dokładnie) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% +- ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta z potreningu.pl sumiennie korzystam. Do tego sztuki walki i uzupełniam siłownią 2x WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Black Bombs (w [...]
[...] badań jak na razie nie mam jak zrobic. Mieszkam obecnie w Anglii a tutaj z lekarzami inaczej niz w pl. Co do jedzenia wiekszej ilości kcal wlasnie bede wykupywal diete na potreningu. Głównie chodzi mi o to czy to prawda ze niektórzy musza jeść nawet 4000kcal aby im ruszyło cos z wagą? Kolejna sprawa czy dodatkiem do diety dobry bylby mutant [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Banan, dziekuje! Domino, Marian- tak wlasnie, przy czym zwykle i tak luzno sie trzymam ilosci posilkow i nie jest dokladnie tak jak w rozpisce z potreningu. Na pewno najwiecej wegli zawsze jest w okolicy treningu:-)
[...] tu nie ma tak że kupisz olimpa i zrobisz 10 kg masy a kupisz treca i zrobisz 3 kg. Co do brzucha jak przeholujesz z kaloriami to nawet fukoksantyna Ci nie pomoże https://potreningu.pl/articles/4965/fukoksantyna---odchudzajace-wlasciwosci trochę o 2/2 zwiazku Z firm, mozesz np forumowe wybierać sfd, allnutrition, activlab, trec, hi-tec, [...]
A dlaczego wybór padł na kalistenikę? Jeśli celem jest wymodelowanie sylwetki to nie ma lepszego sposobu jak trening na siłowni. Co do odżywiania: oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru, ułóż jakiś jadłospis i wstaw do oceny. Pomocny link: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
6 posiłków, zmniejsz do 4 dzieki czemu więcej upchniesz na posiłek, jest cos takiego jak próg leucynowy i warto na posiłek dać wiecej białka https://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/3
[...] o wyrozumiałość. Cel masa, na razie dieta bazowa, później będę zwiększał co tydzień po powiedzmy 100kcal. Aktualna waga 54kg. Wzrost 160cm. Bf 10% według kalkulatora na potreningu jak i według wagi tanita :P /SFD/2018/8/14/766667e69f344a8c98a620a2be9ae00a.jpg Procentowo to wychodzi: Białko 19,2% - 2,22g/kg Tłuszcze 21,4% - 1,10g/kg WW 59,4% [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
