potreningu

cześć, zaloguj się www.potreningu.pl i wklej zrzut przykładowego dnia, do tego dokładne wymiary i ankietę którą znajdziesz w regulaminie działu i zdjęcia przodem , bokiem i tyłem w naturalnej pozycji a na pewno ktoś Ci podpowie co robić. Jak na moje krótkie doświadczenie masz zdecydowanie za mało wszystkiego w diecie a za dużo nabiału. Powinno być [...]

Liczycie dokładnie żarcie co jecie codziennie? ja korzystam z dziennika posilkow na potreningu.pl wklepuje obliczam i jest :-) oczywiscie nie waze pozniej miesa czy innych produktow co do grama, jak mi sie ukroi 503g zamiast 500g to nie bede sie strzelal :-)

lniany, tran, o-3, tluste ryby, awokado, olej kokosowy virgin, oliwa, tluste mięsa, żółtka jaj, orzechy (poza ziemnymi)- wszystkie b. dobre. wartosci odzywcze- chyba zartujesz? wejdz na potreningu.pl i wszystko tam masz. nikt nie bedzie tego przepisywal. a uzupelniasz wg. bilansu ktory wyliczyles i rozkladu BTW

[...] Niewykluczone też że w Twojej diecie jest za dużo soli względem spożycia potasu, albo inaczej - że w diecie masz za mało potasu (czyli jesz mało warzyw i owoców). Niewykluczone także że powinineś jechać na mniejszych dawkach kreatyny nisz masz w zwyczaju. http://potreningu.pl/artykuly/175/czy-kreatyna-powoduje-tylko-napompowanie-miesni-woda

[...] mi glikogen. Oczywiście dieta jest dopięta mocno- przede wszystkim jakościowo, ale i ilościowo. (daję link do dziennika żywieniowego, jakby to kogoś interesowało: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/2233/pandarek/dzien/2012-03-15) Zacząłem się odchudzać na 4200, obecnie dość dobrze czuję się na 3700 kcal i nie zamierzam jeszcze ucinać. [...]

[...] ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przedstawiona przez Ciebie dieta prezentuję się słabo. Zacznijmy od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Tutaj obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

[...] http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Polecam również odwiedzić nasz serwis: http://potreningu.pl/diety Dieta to sprawa indywidualna - na podstawie podanych linków postaraj się ułożyć dietę,którą ewentualnie potem wkleisz do poprawy. Pozdrawiam

up@ http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Fajne pozy ^^ Powodzenia ;-) No na spinie to wyglądam jak rasowy raper }:-(

up@ http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Fajne pozy ^^ Powodzenia ;-)

[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

musisz wejść na potreningu.pl w swój dziennik, dalej wchodzisz w dziennik żywieniowy, przeliczasz, klikasz ok. Teraz masz taką opcję gdzieś jak zrzut ekranu( czy jakoś tak), zrzucasz na kompa, dodajesz w dzienniku w załączniku i wszystko ;)

Moje dzisiejsze jedzenie : Suma dobowa: 2695 kcal 126 g białka 90 g tłuszczu 337 g węglowodanów Nie wiem jak sie wrzuca kalkulator kalorii z potreningu, sorry guys :D Z tego wychodzi że 2,1g białka na kg / 1,5g tłuszczy na kg / 5,7g wegli na kg. Dobrze? :P Dzisiaj sie skonczyl mass activator wiec makaron + jogurt znowu musi wypelnic braki w [...]

Mam pytanko do tego artykułu http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha- Uzupełnieniem treningu mięśni brzucha musi być właściwa dieta, z ujemnym bilansem kalorycznym. Dopóki jesz więcej niż potrzebujesz („dieta na masę”) nawet najdłuższy i najbardziej intensywny trening mięśni brzucha nie przyniesie efektów! Wyjaśni mi [...]

[...] hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\11*11.5 Podciąganie podchwyt 3+5negatywnych\2+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\10*20 brzuch - trening z tego artykułu http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha- Uwagi: 1 Dzień a więc ciężary w wiekszości ćwiczeń nieco zaniżone, chociaż w takim WL szło ciężko bardzo. Drążek [...]

[...] %-) i nic nie pomaga {{:-( ______________________________________________________________________ DZIEŃ 64 21.03.2012 5 dni do finału \-) Miska B/T/W 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-21 Warzywa: sałata lodowa Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Machanie nóżką - 29,5 min [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/78/unoszenie-ramion-bokiem-ze-sztangielkami-siedzac tylko, ze rób na stojąco i dużo wolniej i nie podnoś na wysoko. łokieć nie może być wyżej niż barki i dłoń nie może być wyżej niż łokieć tak :-)) 3x10 i zwiększasz obciążenie

http://potreningu.pl/diety/artykuly/572/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow Autor: Faftag-Dietetyk SFD

http://potreningu.pl/artykuly/93/bcaa-zwiekszaja-poziom-glutaminy-we-krwi http://potreningu.pl/artykuly/109/nowe-spojrzenie-na-glutamine

[...] Swoją drogą jak brałem kiedyś udział w sprawdzaniu jakości frytury (prościutka metoda LRSM), to oliwa z oliwek zachowywała wysoką jakość nawet po wielogodzinnym smażeniu. Polecany przez wiele osób smalec jest wbrew utartym przekonaniom opcją gorszą. Co do tuńczyka - http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka

Witam. Zaczynając układanie diety ,musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Redukcja wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego. Przy pomocy narzędzi z naszego portalu ustalisz zapotrzebowanie: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.