potreningu

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 1800 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie ważę się od jakiegoś czasu, ale raczej ciągle taka sama [...]

Witam, ważę 65kg ćwiczę FBW na masę, proszę oceńcie moją dietę czy jest poprawna, ponieważ sam ją układałem a jestem początkujący ok? https://potreningu.pl/diary/meal/day/date/2018-01-14

[...] WPI, wit D3, chrom, kompleks witaminowy. Teraz trochę wizualnego poglądu, pierwsze zdjęcie to pierwsza połowa grudnia, około 114, czyli początek redukcji. https://static.potreningu.pl/gallery/2018/0212/354730_52778ff005c1e7ff93e6fefe8f442452_inspiration.jpg Kolejne zdjęcie to koniec stycznia. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone ze wzoru [...]

[...] DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie stosowalam do tej pory zadnej diety, przyjmowalam zdecydowanie za malo posilkow i nie bylo to [...]

[...] teraz redukcja 200 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE , wolne [...]

[...] okolotreningowe ale użyję tych samych składników? Tzn chodzi mi o to czy będzie to różnica jak na śniadanie przed treningiem wypije koktajl z odżywki białkowej, banana a potreningu zjem omleta z jabłkiem i płatkami? Czy jest to bez znaczenia? Wcześniej nie mialam tłuszczy w posiłku potreningowym a teraz miałabym je ze względu na omlet. Jest [...]

Witam serdecznie , skorzystałem z usługi potreningu w celu ułożeniu planu dietetycznego i treningowego. Dzisiaj poszedłem na trening na siłownie no i mimo że mam gotowy plan to nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje [...]

Witam, obecnie jestem na diecie i kilka dni temu kupiłem Gainera "mutant mass" mono "aps" i ala-250 w dni treningowe - kreta naczczo(5g), potreningu kreta(5g) + mutant 260g do shakera z wodą w dni nietreningowe - kreta naczczo ala-250 łącze za kazdym razem z kretą? i czy w/w dawkowanie supli jest dobre? Jestem na diecie węglowodanowej 3000-3200 [...]

Witam, otóż mam takie pytanie. Co jest dokładniejsze, jeśli chodzi o mierzenie tkanki tłuszczowej. Waga łazienkowa ( bo mam wagę która mierzy tłuszcz. ) Czy może tutaj: https://potreningu.pl/calculators/bf Bo jakieś 4% różnicy mi wychodzi.

Siema. Chciałem zacząć treningi w domu nie mam dużo urządzeń oprócz hantli regulowanych do 20kg, drążka i szczerych chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę [...]

[...] 15 lat 173cm wzrostu i ważę 60kg.Chciałbym się spytać czy potrzebuję Gainer/Albo białko wpc,albo może coś innego ? Poniżej wszystko sprawdziłem w kalkulatorach np na stronie potreningu itp. Pozdrawiam,proszę o szybką odpowiedź. BMI wynosi: 20.72 % tkanki tłuszczowej:10% Zapotrzebowanie : Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1653 kcal Aby [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : jakieś 3 razy w tygodniu rower - 2h-4h 50km-100km Odżywianie : nie jem mięsa, a ostatni miesiąc byłem na diecie wegańskiej ~1800kcal z potreningu.pl, schudłem przez ten miesiąc jakieś 4kg, ale czułem się słaby na rowerze i chcę to zmienić. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, ryb Stan [...]

Poza ankietą wrzucam też wymiary: Obwód klatki: 100 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód bioder: 105 cm Typ budowy: ciężko stwierdzić - od pasa w dół wygląda na endo-, od pasa w górę na ektomorficzną ;) Cześć, przede mną ważny dzień - pod koniec września biorę ślub i jestem mocno zmotywowany, [...]

[...] tak na oko. Tak, wiem, że możliwa jest ginekomastia, chociaż kiedy ważyłem mniej niż teraz, to nie było to widoczne, tak uważam. Zapotrzebowanie wyliczyłem z kalkulatora na potreningu i wyszło dobre 2200 przy wybraniu drugiej opcji od dołu, jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Jest może jakaś dobra dusza, która pomogłaby mi ruszyć? Jakiś taki [...]

[...] tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Edit : Nie wiem czemu ale w mojej aplikacji na której rozpisałem to kaloryczność w każdym dniu jest 3000 kalorii wpisałem to do potreningu i wychodzi różnie. /SFD/2018/5/27/89c9b8763f7d445caa49f871a97d6f49.jpg /SFD/2018/5/27/b8f97d20665e49648731675ce2235e3b.jpg [...]

Witam planuje robic trening o 5 rano przed pracą. Wygląda to tak 4.15- pobudka 5.00- trening 6.00- koniec treningu posiłek potreningowy? 7.00-praca 9.00 - pauza na posiłek(standart ryz,piers,warzywa) 12.00 - pauza na posiłek( ryz piers warzywa) 17.30- powrot do domu tutaj raczej zjem to co ugotuje żona (rowniez dba o zdrowie wiec to bedzie [...]

[...] zamienne pojawia się wołowina, wieprzowina i cielęcina. Jeśli robię gulasz wołowy to za źródło węglowodanów na obiad biorę owoce. Moje wymiary, zdjęcie sylwetki, znajdziecie na profilu potreningu. Wrzucam również przykładowy dzisiejszy jadłospis, abyście mieli dokładny wgląd w makroskładniki. /SFD/2018/7/10/e6edad31d5c6434ba7d21969f5a0b069.jpg

Witam. Trenuje sporty walki boks+ kickboxing treningi 6 x w tygodniu po 2 godziny treningi o różnej intesywnosci lekkie techniczne przeplatane z ciezkimi fizycznymi oraz sparingami. Do tego zaczalem nowa pracę na magazynie nie jest szczególnie ciężka ale swoje trzeba sie poruszać. Z tąd moje pytanie sposoby na regeneracje. Opisze pokrótce swoją [...]

[...] po około godzinę dziennie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak [...]

[...] 3: 5. Dodajemy NEAT: 1987 kcal + 900 kcal = 2887 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) : 2887 kcal + TEF (10% z 2887=288) = 2887 + 288 = 3175 kcal Kalkulator z potreningu obliczył zapotrzebowanie na 3020 kcal, B:113g, W: 453g, T: 84g To przykład z jadłospisu z jednego dnia. Do każdego posiłku (oprócz okołotreningowych) wrzucam [...]