Skoro nie masz diety to nie ma sensu,żebyś brał tę kreatyne;-] Na czystą masę najlepsza jest odpowiednia dieta-a taką możesz ułożyć sam-korzystając z postów podwieszonych- a następnie dać tutaj do sprawdzenia albo odpłatnie na potreningu.pl;-)
No to w takim razie możesz rozpisać dietę uwzględniając gramaturę każdego produktu -korzystając z tego dziennika,a potem wklej tu screena do oceny;-) :
[...] posilek 2 11-00 kromka chleba ciemnego 2 kromki ser bialy 80g oliwa z oliwek posilek 3 - przedtreningiem 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 100g ryzu ser bialy 80g lyzka dzemu orzechy 20g posilekk 6 przed snem 100g sera bialego oliwa z oliwek [...]
[...] posilek 2 11-00 kromka chleba ciemnego oliwa z oliwek pomidory 3 jaja posilek 3 - przedtreningiem 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 100g ryzu piers z kurczaka 200g lyzka dzemu posilekk 6 przed snem 100g sera bialego oliwa z oliwek [...]
Nic nie wiem o Twoim zapotrzebowaniu, nie podałeś też informacji na temat kaloryczności jadłospisu. wrzuć swój jadłospis do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Poza tym za mało warzyw i owoców, masło roślinne wyeliminuj. Mam też nadzieję, że każdy dzień nie wygląda tak samo.
[...] bezwzględnie powinna być urozmaicona. Nawet najzdropwsze pokarmy - jeśli są zjadane na okrągło - przestają służyć naszemu organizmowi. Tutaj szerzej o tej kwestii http://potreningu.pl/diety/artykuly/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Poza tym - Panowie lukaszz i Szprota94 - uważacie, dlaczego uważacie, że zwiększenie ilości tłuszczu [...]
[...] obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułozyc diete z conajmniej 300kalori na minusie na poczatek , tutaj mozesz wrzucac posilki zeby wiedziec ile czego spozywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , dziennie mozesz sobie robic wpiski zeby kontrolowac spozywanie kalori
twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kalori a ty ukladasz diete na mase z 2400kaloriami , to juz sam chyba powinienes sie domyslic ze cos nie tak , jak chcesz masowac to musisz miec conajmniej 300 kalori wiecej niz twoje zapotrzebowanie , ułóż jeszcze raz i wrzuc tutaj i daj screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
ze wzgledu na to że duzo osób w tym dziale zadaje cały czas to samo pytanie wrzucam link do przeczytania http://potreningu.pl/artykuly/969/szesciopak-na-plazy-pytania-i-odpowiedzi może Tom podwiesi to ;-)
FBW dla mnie.
Dzisiaj przeczytałem jeszcze ciekawy artykuł: http://potreningu.pl/artykuly/969/szesciopak-na-plazy-pytania-i-odpowiedzi No i od razu pomyślałem o sobie. Jestem bardzo szczupły, jednak brzuch góruje nad klatą. Dietę mam na masę, więc teoretycznie jeśli przybieram na masie, a na siłowni robię te ćwiczenia na brzuch, to przecież efektów nie [...]
http://potreningu.pl/artykuly/969/szesciopak-na-plazy-pytania-i-odpowiedzi bez nabrania masy kaloryfer wygląda komicznie, więc teraz twoim celem powinno stac się słynne budowanie masy miesniowej, co stanie sie dzięki diecie na mase z nadwyżka kaloryczną http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 radze przeczytac bardzo dokładnie, jesli [...]
[...] pewnie dosyc sprawdzania diet ale prosze sprawcie tez tom. moim celem jest masa. moze pare słów o mnie: lat:18 waga:85 wzrost:180 typ: mezoformik to co mi obliczył program potreningu.pl: Aby utrzymać wagę: Kalorie 3474.77 Węglowodany: 477.78gram Białko: 130.31gram Tluszcz: 115.83gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ae48be5705c49af8939a11b61a07889.JPG [...]
http://potreningu.pl/artykuly/968/co-sie-dzieje-z-hormonami-po-treningu
Podaj swoje zapotrzebowanie,obliczenia BTW oraz kaloryczność diety Słonecznika nie jedz,jak jogurt to naturalny. Warzywa/owoce do każdego posiłku Łatwiej Ci będzie rozpisać dietę tu: Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-18 22:55:18
Witaj. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
