Poczytaj o podstawach. https://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase https://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia
[...] Następnie należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Najlepiej zrobić to z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Od uzyskanego wyniku odejmujemy około 300 kcal. Mając ujemny bilans kaloryczny, rozkładamy go na [...]
[...] dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego (który mieści się w przeliczeniu na ilość protein na poziomie około 20 – 40g). Źródło: http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi Co do tego jakie białko: 4. Polecane białka WPC: Jeśli chodzi o dobre i sprawdzone białka to polecam: [...]
[...] dwa razy w tygodniu po 45 minut aerobów w zupełności wystarczy. Z czasem będzie można pomyśleć o wprowadzeniu interwałów. Możesz poczytać o nich tutaj: 1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/5203/forma-zycia-do-lata--cz--i---trening-aerobowy. 2. Interwały: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. [...]
[...] http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html. Kolejnym krokiem jest prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie w zależności od celu dodanie lub odjęcie około 300 kcal. Aby bilans był dodatni (budowa masy [...]
[...] trochę kcal, jeśli oczywiście tkanka tłuszczowa przestanie spadać. Sposób ten jest najprostszy i działa na większośc osób. Polecam kilka tematów do poczytania: https://potreningu.pl/articles/3402/skuteczne-odchudzanie--poradnik-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/3864/siedem-mitow-na-temat-diet-odchudzajacych Pozdrawiam [...]
Również tutaj możesz poczytać: https://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie https://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
Zapraszam do działu kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html oraz kuchnia potreningu.pl: https://potreningu.pl/kitchen/list. Być może znajdziesz tam ciekawe przepisy na wieprzowinę.
[...] który zawiera badania naukowe dotyczące IF : http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html I kilka artykułów z naszego portalu: http://potreningu.pl/articles/2220/intermittent-fasting-i-budowa-masy---w-jaki-sposob-post-sprzyja-rozwojowi-muskulatury [...]
[...] nie ma nikogo kto będzie poświęcał swoją wiedzę i czas „ ochotniczo „ Proponuje spróbować ulozyc samemu i wstawić do oceny Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest [...]
[...] 4. Ile czasu smażymy? Tutaj możesz poczytać o najlepszych tłuszczach do smażenia oraz zastosowaniu podstawowych zasad, które warto przestrzegać: Zasady smażenia: https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia Tłuszcze do smażenia: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Znając odpowiedzi na te [...]
jak zmiescisz w makro to smialo jedz, poczytaj o IIFYM :-) https://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki https://potreningu.pl/articles/5153/efekty-jakie-daje-dieta-iifym-w-dlugofalowej-pracy-nad-sylwetka
[...] i sylwetki niestety nie zmienisz. Być może już nigdy, jeżeli przeciągniesz głodówkę miesiącami. Zapraszam do wyliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od tego należy rozpocząć układanie diety. Następnie warto zapoznać się z jej podstawami: [...]
Tutaj można poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz
Odnośnie do cheat meal możesz więcej poczytać w tych artykułach: https://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm https://potreningu.pl/articles/1725/czy-cheat-meal-lub-cheat-day-w-trakcie-trwania-redukcji-moze-mi-zaszkodzic
Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/2786/alkohol-hamuje-synteze-bialek-miesniowych https://potreningu.pl/articles/2030/alkohol-vs-trening--fakty-i-mity
[...] jaki obrać cel na najbliższe miesiące. Diety nie da się ocenić, ponieważ wrzuciłeś ją w złej formie. Sugeruję wrzucić ją w formie zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl, a do tego dokładne wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: - [...]
powinno wystarczy, sprawdzisz sam na sobie, najwyżej zwiększysz później :-) do poczytania https://potreningu.pl/articles/4922/rozeniec-gorski---rhodiola-rosea--hit-czy-kit https://potreningu.pl/articles/3867/rozeniec-gorski-dziala-antydepresyjnie
