potreningowy

[...] sklad wchodzi piers z kurczaka kasza jeczmienna lub ryz warzywa 3 sniadnie: salatka owocowa obiad: przed treningowy makaron/ryz brazowy/kasza piers z kurczaka kolacja: potreningowy twarog makaron oliwa z oliwek a teraz krotka legenda: sa 3 sniadania przezto ze mam szkole do pozno wracam do domu o godiznie 18... powiedzcie jak ma byc przed [...]

[...] 5x5(115kg) Zmęczenie niesamowite. Na początku nie mogłem dobrze złapać sztangi, ale potem bez najmniejszych problemów. Ogólnie zmęczony już totalnie po tym ćwiczeniu posiłek potreningowy: 25g kaszy + ok. 50g piersi z kuraka(nie miałem ochoty na jedzenie, gardło mnie roz*******iło) samopoczucie po: wysuszony, szczególnie gardło. W plecach wyrażnie [...]

Gainera po treningu tylko w celu podbicia kalorii, posiłek potreningowy oczywiscie jest pelnowartosciowy. Dzieki chlopaki, sogi poszły.

[...] b 9,5g, t 4,5 w 47 ___________________ 15:30 4 posiłek: (przedtreningowy): 100g ryżu białego,250g kurczaka B 58, t 3,5 w 76,5 ____________________ 18:30 5 posiłek (potreningowy): 100g ryżu, 250g kurczaka B 58, t 3,5 w 76,5 _____________________ 21:00 6 posiłek: twaróg półtłusty 250g z jogurtem truskawkowym 100g B 48,7, t 11,5, w 17 [...]

po treningu to raczej potreningowy trzeba zjesc a nie na saune isc

[...] g białka 10,7 g tłuszczu 1 g węgli 6 łyżek wody 0 kcal 2 łyżki oleju 240 kcal sam tłuszcz Powyżej przedstawiłem wartości odżywcze. Do tego dajesz trochę owoców - i posiłek potreningowy jak znalazł OCZYWIŚCIE MUSISZ DO TEGO TEŻ ZJEŚĆ COŚ, CO ZAwIERA BIAŁKO ! Pamiętaj też, by liczyć kalorie. Takie słodkości są dobre, ale tylko po treningu i tylko [...]

[...] ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g dałem +warzywa ok. 4 posiłek kasza jęczmienna 200g oliwa 10g +warzywa brak bialka!!dodaj np.tune w sosie wlasnym 5 posiłek wpc 30g ryz 150g potreningowy?? WPC zamien na ryz/rybe 6 posiłek jajka 4=240g chleb staropolski 2 kromki 30g mleko 250ml bez mleka chleb daj razowy,dorzuc warzyw 7 posilek ser twarogowy 200 g [...]

[...] smażona // -makaron 100g? -piers z kurczaka 100g // -ryba 100g?? -ryz 100g 3 mozliwosci na zmiane -banan gotuj/piecz/paruj,dodaj ciut warzyw i oliwy,banan wywal IV POSILEK potreningowy bezposrednio po treningu banan potem po ok.30min posilek -100g piersi z kurczaka -ryz ok. // na zmiane z posilkami III -banan badz cos innego V POSILEK -twaróg [...]

[...] przedtreningowy -100g ryzu -100g piersi z kurczaka smażona // -makaron 100g? -piers z kurczaka 100g // -ryba 100g?? -ryz 100g 3 mozliwosci na zmiane -banan IV POSILEK potreningowy -100g piersi z kurczaka -ryz // na zmiane z posilkami III -banan badz cos innego V POSILEK -twaróg połtłusty+oliwa z oliwek 10g -chleb ciemny 2 kawałki+polędwica [...]

[...] rady. Na następnym treningu mniejszy ciężar, zacznę od 60kg DODATKOWO: Wiosłowanie Pendlaya - 5x5(90kg) O 5 kg więcej niż na poprzednim treningu. Poszło bez zarzutów Posiłek potreningowy: kasza 100g + 200g piersi i oliwa samopoczucie po: zdecydowanie najgorszy trening ze wszystkich, jakie do tej pory miałem. Zbliża się końcówka tego planu a tu w [...]

1. w kolejności potreningowy>przedtreningoqy>ostatni>rano>pozostałe 2. wszystko zależy od bilansu 3. 5-6 razy będzie odpowiednio, w nocy możesz popijać białko 4. nie- puste kaloriie nie można zdobywać mięśni bez tłuszczu na brzuszku albo masa albo redukcja

[...] oliwa z oliwek ziarna dyni, slonecznika sniadanie razowiec,jajka,warzywa,oliwa,np.kwasna pomarancza 2sniadanie razowiec,szynka z indyka,warzywa,pestki dyni obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,tuna w sosie wlasnym,warzywa,oliwa potreningowy ziemniaki,mintaj kolacja jajka,warzywa to taki przykla musisz kombinowac zmieniac i jakos dasz rade

potreningowy bez warzyw, tak jedz posiłek przed snem

nie ma sensu zjedz potreningowy i powinno starczyc

Witam. Mam pytanie. Mianowicie trening koncze koło godziny 19:20/20:00 niezależnie o ktorej skoncze posilek potreningowy jem okolo 15-20min po treningu skladajacy sie z ryzu warzyw i miesa. I tu rodzi sie pytanie czy jeść jeszcze jeden posilek skladajacy sie z bialko+tluszcz kolo godziny 21:30/22:00. A chodze sppac najczesciej kolo 23.

właśnie poszedł potreningowy wpc+ryż

[...] na cos czego dzialania nie zobaczysz przy swoim BF, jak zejdziesz nizej to sie moze przyda. Teraz wystarczy dobra dieta i bedzie lecialo z wagi szybko. banany z diety wywal (jablka w wiekszosci tez) i w ogole to tragedia nie posilek potreningowy, gdzie koniecznie powinno byc bialko (tu ewentualnie jak chcesz mozesz sobie to jabłuszko zjesc)

Dzięki panowie a jeszcze mam jedno pytanie odnośnie twarogu czy jest on dobry na potreningowy albo przedtreningowy?

[...] Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 200g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (20:00) 3 jajka gotowane całe ok 180g jogurt 150 ml chleb pszenny 150g margaryna 10g banan 150g Posiłek 6( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek [...]

tak te 30 to jest potreningowy aż 30 bo na siłce mam możliwość wypicia gainera i shake bananowego a potem idę do domu i jem resztę. Własnie u mnei jest kiepsko z tym jedzeniem rano, nie mogę rano jeść i mam zazwyczaj b. mało czasu. W NT jem węgle rano i zmniejszam je do wieczora aż na kolację samo białko ale zrobię tak jak piszesz chciaż nie wiem [...]