Co jeść przed a co po treningu?

Witam.

Mam pytanie jakie najlepiej jeść białko i jakie węglowodany przed, a jakie po treningu?
Jeżeli chodzi o węgle to chyba te z niskim IG przed, a te z wysokim po, ale nie jestem pewien. Co do białka to nie wiem, które przed a które po?

Oto moje węgle:
-makaron (wysokie)
-ryż biały (wysokie)
-ryż brązowy (niskie)
-ryż paraboliczny (niskie)
-kasza (niskie)

Oto moje białka:
-pierś z kurczaka
-schab
-filet z mintaja
-tuńczyk
-twaróg/serek wiejski

Mam zatem prośbę o podpowiedz i ewentualnie inne propozycje białka i węglowodanów, bo nie wiem jak zestawić sobie posiłki, aby było ok.

Z góry dzięki i pozdrawiam

Siema,kasza przed i drób/wołowina,cielęcina/wołowina,ryż po i drób/wołowina,cielęcina/wołowina.

Malina nie wiem czy mnie zrozumiałeś o co mi chodzi? Jak możesz to napisz o każdym produkcie który napisałem co brać po, a co przed, a jak można coś brać przed i po to też napisz

przed -ryż brązowy
-ryż paraboliczny
-kasza
- makron al dente
plus -pierś z kurczaka
-schab
-filet z mintaja
-tuńczyk


po trening jeśli jesteś endo możesz dawać każdy z wymienionych produktów ww a jeśli jesteś ekto ryż biały czy makaron mięso najlepiej jak najchudsze filet z kurczaka mintaja tuńczyk

Daruj sobie tego schaba/ryby bo zawierają tłuszcz, ewentualnie w przed treningowym (jeśli nie powoduje to u Ciebie dyskomfortu podczas treningu). Lepszy ryż/kasza + kurak :)

Shiv3r też tak myślę ale nie zgadzam się z tobą do końca ponieważ ryba ma tłuszcz ale zdrowy.

.. zdrowy nie zdrowy, chodzi o to że przed treningiem i po nie daje sie tluszczu, w koncu to jego chcemy spalić nie? :P OCZYWISCIE ze tłuszcz z ryby jest bardzo ważny w diecie (tran), wiesz sam dopiero co zaczalem zabawe z dietetyke ale to moge powiedziec z całą pewnością :)

Mozesz dac w posilku przed treningowym(2-1,5h przed) posilek zawierajacy tluszce, wazne aby nie byla to istotna ilosc, a w potreningowym unikamy ich calkiem.

panowie Shiv3r i 19Malina20 są ryby chude mintaj do nich należy http://www.jedzdobrze.pl/tabele/index.php?primary_group_id=252&secondary_group_id=0&producer_id=&seller_id=&search_query= 

Dzięki panowie a jeszcze mam jedno pytanie odnośnie twarogu czy jest on dobry na potreningowy albo przedtreningowy?

nie, twaróg tylko na noc