[...] Plus + 2 babany lub miód // Testowałem 200g mleka + wyparzone 2 całe jajka i 3 białka z jaj + 2 banany i miałem powiedzmy niezłe gazy :D nie dało się wytrzymać ;P Posiłek potreningowy (19:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) Kolacja (21:00 - 22:00) Jajecznica z 4 białek i 2 żółtek // 100 gtwarogu ze [...]
[...] pora treningu ma duzy wplyw na efekty i dlaczego? 3. Odnosnie posilku potreningowego; Zaraz po treningu lykam, jak Bog przykazal, suple. Wiem jak powinien wygladac posilek potreningowy i kiedy byc zjedzony gdybym cwiczyl o ludzkiej godzinie. Ja zwykle jakas godzinke po zjadam salatke z tunczykiem albo twarog i spac (dla jasnosci dodam, ze [...]
[...] 3 posilek (w szkole) - jak wyzej 4 posilek (przedtreningowy) - ryz bialy/kasza/makaron + oliwa z oliwek + gotowana piers z kurczaka/ryba 5 posilek (potreningowy) - to samo co wyzej tylko bez oliwy 6 posilek (przedostatni) - tutaj nie mam pojecia co dac 7 posilek (ostatni) - twarog poltlosty + oliwa PYTANIA 1.Jak ma sie [...]
[...] całe 180g (trzy) oliwa z oliwek 25ml twarog poltlusty 100g Przedtreningowy: ryz brazowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Zaraz po treningu bialko 35g Posilek potreningowy: ryz brazowy 50g Ryba: losos/mintaj/panga/tunczyk/sledz (tu pytanie czy sledz moze byc taki z puchy w sosie pomidorowym czy malo to zdrowe na redukcji jest?) Na [...]
Na poczatek troche o mnie: Wiek: 23 Wzrost: 182cm Waga: 72kg Zapotrzebowanie: ok 3400-3800 kcal Cel: masa Wracam na silownie po 2 letniej przerwie. Poczytalem troche forum i wyszlo mi cos takiego: POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial [...]
Witam, czy biegając odrazu po treningu 25 min, mięśnie mi się spala? Bo potreningowy posiłek jem po bieganiu. Sogi za pomoc Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-01-31 21:00:40
Witam, szybkie pytanie żeby się upewnić: czy gdy biegam odrazu po treningu to muszę coś zjeść by ochronić się przed katabolizmem mięśni czy po bieganiu normalnie potreningowy(wegle + białko) jest ok, i czy mogę to od razu po bieganiu zjeść czy odczekac trochę? Dzięki za pomoc, bedą sogi.
[...] każdym ma wydęty bebzon:D zjem np sniadanie 300ml mleka 100-150g twarogu trochę rodzynek i orzechów włoskich i już mam śmietnik jakbym z 15 browarów wychlał:D albo posiłek potreningowy 250g piersi z kury i 50g ryżu i to samo;/ Smalcu nie mam za wiele na brzuchu, jak napnę to trochę widać mieśnie u góry brzucha tylko to mnie wkur***** że ciągle [...]
Witam, Najpierw troche o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy : 1rok SW, siłka(kiedys)- chce wrocic z nowym planem (FBW 5x5 Iversona) Zażywane suplementy : białko w celu uzupelnienia diety Miofusion 2267g vaniliowe Dieta wygladalaby tak: 6.00 : 20g białka z woda, płatki [...]
[...] węglowodanów. Od razu po treningu Banan 3 sztuki (bez skórki 300 gram) W Twoim jadłospisie znajduje się: 285 kcal, 3 g. białka, 1 g. tłuszczów, 71 g. węglowodanów. Posiłek potreningowy po 21.00 Ryż biały 200 gram Odżywka WPI 60 gram W Twoim jadłospisie znajduje się: 688 kcal, ~55 g. białka, 1 g. tłuszczów, 158 g. węglowodanów. Posiłek [...]
[...] bedzie dobry? Białko: 2,6 Tłuszcze: 1,4 Weglowodany 3,6 okolo 3300 KCAL (zapotrzebowanie okolo 2700) SNIADANIE 2 POSILEK 3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY POTRENINGOWY Kolacja W potreningowym miod jem zaraz po treningu. Ogolnie po treningu wypijam taki jakby slodki napoj ale to zwykla woda + glikogen. Niewiem jak to wytlumaczyc, ojciec to z roboty [...]
[...] Cel Przez najblizsze 8 tygodni ostro przymasowac, aby na 3 miesiecznej redukcji od kwietnia cos ze mnie zostalo. Dieta Sniadanie drugi posilek 3 posilek przedtreningowy potreningowy Kolacja Łącznie: 235g bialka 133g tluszczy 311g wegli 3297 Kcal Dzieki chlopakom z Odzywiania za pomoc w korektach diety TENING split partia 2x tydzien by [...]