potreningowy

1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w [...]

[...] z oliwek 20ml -brokuły mrożone 300g b:31; t:23g; w:72g III:(przedtreningowy)-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż brązowy 100g -brokuły mrożone 300g b:37, t:4g; w:75g IV: (potreningowy)-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż biały -Brokuły mrożone b:47; t:4g; w:84g V: -Ser twarogowy chudy 200g -25ml oliwy z oliwek b:40g; t:26g Do tego owoce i [...]

[...] chudy (200g) + warzywa lub właśnie filet z makreli + chleb razowy + warzywa Uwagi: 1. Jeśli mam trening (4 razy w tygodniu w tym siłka i MMA) dochodzi jeszcze jeden posiłek potreningowy w postaci posiłku 4. Dochodzą też 2 sztuki bananów bezpośrednio po treningu. Modyfikuję też udział warzyw. 2. 3 posiłek w postaci płatków owsianych z mlekiem [...]

[...] gratuluję ;) 3. Śledź nie jest najszczęśliwszym celem w poszukiwaniu źródeł białka. Spożywanie 1 litra 3,5% mleka też ze względu na laktozę i ilość tłuszczu. 4. Posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem dnia obok śniadania, a Ty spożywasz jakiegoś szejka. 5. Domyślam się, że chcesz szybko przytyć, ale zmniejsz ilość tłuszczu w [...]

[...] na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30 RAZEM: b: 34,7; w: 45,1; t: 5,8; kcal: 360 RAZEM (II i III posiłek): b: 69,4; w: 90,2; t: 11,6; kcal: 720 IV posiłek (potreningowy): ryż biały (100 g): b: 6,7; w: 78,9; t: 0,7; kcal: 347 pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100 sos boloński (200 g): b: 2,8; w: 24; t: 3,4; [...]

[...] zbożowe+ płatki owsiane 15:00 -ryż bialy 100g/kasza/makaron -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) oliwa z oliwek -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) banan jogurt kanapka z masłem orzechowym 20.30 Kolacja -tuńczyk z chlebkiem razowym -kanapeczka z twarogiem -lyzka oliwy z oliwek/olej lniany

[...] płatki owsiane PRZECZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE.... 15:00 -ryż bialy 100g/kasza/makaron -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) oliwa z oliwek -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) mięso plus źródło ww 20.30 Kolacja warzywa -kanapeczka z twarogiem -lyzka oliwy z oliwek/olej lniany podawaj btw

Waga 80kg, wzrost 180cm. Cel masa. Zapotrzebowanie: 3500kcal 450 węgli 160 białka 120 tłuszczy Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu: Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal Białko - 0W 23B 0T = 140kcal Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal - 70W 30B 6T = 660kcal 2 [...]

[...] z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa. 3.Posiłek 14.00 Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka oleju z oliwek. 4.Posiłek 17.00 przedtreningowy Taki sam jak poprzedni. 5.Posiłek 20.00 potreningowy 100g tuńczyka w wodzie, 100g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oliwy z oliwek. 6.Posiłek 22.30 200g sera twarogowego chudego, łyżka masła orzechowego.

[...] oliwa z oliwek (20g) Trening 21:30 - Pn,Sr,Pt (czy z rańca lepiej? chociaż wygodniej byłoby po robocie) Posiłek banan gainer? Posiłek banan gainer? activlab? Posiłek potreningowy 22:30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż Biały(100g) Jabłko(100g) Na noc 24:00 ser biały chudy (150g) warzywa cebula,rzodkiewka (150g) proszę o poprawy oraz wasze [...]

[...] kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): ziemniaki + chude mięso/ryba Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g [...]

[...] tuńczyka: kasza mieso warzywa oliwa = 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71) Bezpośrednio po treningu 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku oliwa = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) V posiłek [...]

[...] pełnoziarnistego (3 kromki) = 800kcal (b= 62,58; 110,13; t= 12,34) Bezpośrednio po treningu 100g gainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III/IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 150g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 125g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) IV/V posiłek 20:30 [...]

Poprawiona wersja: 1 posiłek 6:15 K / B / T / W Jajecznica 3 jaja 300k, 32b, 24t, 0w 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 697 / 45,5/ 43/ 43,4 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w 100g [...]

Wciąż wychodzi mi odrobine za mało kalorii, pomoże ktoś? Dodałem więcej kuraka i więcej twarogu przed snem, już nie mam pomysłu co dalej. 1 posiłek 6:15 K / B / T / W Jajecznica 3 jaja 300k, 32b, 24t, 0w 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 697 / 45,5/ 43/ 43,4 2 [...]

[...] stad też jeśli już chcesz jeśc jabłko poleciłbym je na śniadanie a nie do innego posiłku w ciągu dnia/ dlaczego wywalić carbo - bo dodanie ryżu do posiłku ktoregos tam gdzie pisałem, wyjdzie zdrowiej i efektywniej. Hmm posiłek potreningowy i uzupelnianie glikogenu po wysiłku - do 2H poziom wchlaniania jest 150%, wiec w czym problem o.O ?? )

[...] w innych zostosowaniach niz posilek poranny i przedtreningowy jednak jesli cena jest dla ciebie w porzadku mozesz (choc nie jest to optymalne) stosowac to jako posilek potreningowy (choc juz np soja bedzie tutaj lepsza i tansza (tak mnie sie wydaje)) Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 [...]

[...] Indyk, gorszek zielony, ogor i oliwa 2. Kasza jaglana, wolowinka z rosolu, marchew, oliwa 3. Ryz, wol z rosolu, chrzan, ciut oliwy - rany wol z chrzanem mniaaaam :) 4. Proch potreningowy 5. Rosol z makaronem ryzowym, wkladka miesna indycza i padlam 14/01 DNT Yep, zadek sztywnieje:-PP. Dzisiaj laba, W koncu pojde na Gwiezdne Wojny chociaz uwazam, [...]

15/01 DT Dzisiaj dzien zarloka, juz dawno tak nie mialam. Poszlam wczoraj na Gwiezdne Wojny, ale moc niestety mnie dzisiaj opuscila, no nic, chyba musze potrenowac na rycerza Jedi. Treningos: 1. Przysiad tylni - oj, oj, mocy przybywaj bo sie wsciekne, grrr. 50*6/ 55*6/ 60*6/ 65*6/ 67.5*4*5 tempo 2010 2a. Hip trust 5*10 tempo 3010 - troche sobie [...]

[...] proch, ghee, kromka chleba z maslem 2. kura, jaglana, pol pulpeta jagniecego, ziemniaki 3. jaglana, awokado, losos 4. fryty z batatow, oliwa, indyk 120/200/70 2 posilek potreningowy, po prostu mialam wrzut wegli, musialam pyrki zjesc. Pt, 17/02 DT Szalenstwo w robocie. Trening szybki podczas przerwy obiadowej...z obolalaym trickiem, ale [...]