potreningowy

Uważam, że nieistotne jest czy po treningu wpadną proste czy złożone, na pewno proste będą efektem szybszego skoku insuliny. Okres potreningowy jest najlepszą pora na proste wciągu dnia, ale uważam że nie powinno bezpośrednio po treningu wrzucać węgla tylko odczekać chociaż te polgodziny robiąc np cardio.

[...] Posiłek 2: 5 jaj (jajecznica) 65g chleba graham 150ml mleka Posiłek 3: (przedtreningowy) 220g piersi z kurczaka 2 tortille pszenne Biedronka 40g Goudy 15g masła Posiłek 4: (potreningowy) 350ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków 130g banan Posiłek 5: 8 pierogów z mięsem Posiłek 6: 4 jaja (placek) 60g wiórków 25g orzechów włoskich Suplementacja [...]

Co do mąki to jak już to razowa, twaróg w potreningowym to kiepski wybór - lepiej zjedz porządny posiłek potreningowy tzw. ryż/makaron/kasza a naleśnikami pobaw się o innej porze

[...] posiłku przedtreningowym na maksymalnie godzinę przed wysiłkiem, uzupełnianiem wody z minerałami w jego czasie, a odżywki zostawić sobie na okres bezpośrednio potreningowy, jeśli już muszą, bo cukry proste w diecie trzeba ograniczać niezależnie od celu treningowego, chyba że ktoś pragnie budowy typu tucznik. Zmieniony przez - [...]

[...] Przed pw marzyłam o tym, żeby wziąć gryza banana, ale zapomniałam a jak już weszłam po schodach na strefę cardio to żadne siły by mnie nie zwlokły z powrotem na dół. Posiłek potreningowy nasycił mnie tak jak ledwo powąchanie dania (w ogóle nie poczułam, że coś zjadłam)... Dzięki Marta za rozhulanie moich potrzeb jedzeniowych, będę cierpieć za [...]

[...] łyżeczka (5ml) tranu Posiłek 1 5 jaj (jajecznica) 80g chleba graham Posiłek 2 (przedtreningowy) 5 jaj (placek) 30g płatków owsianych 60g wiórków kokosowych Posiłek 3 (potreningowy) 350ml + 150ml mleka 40g białka 60g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Posiłek 4 105g sera Gouda 80g chleba graham Posiłek 5 230g piersi z kurczaka [...]

Za dużo białka, max 210 dla ciebie. I najlepiej jakbyś sobie jeszcze 100g twarogu odłożył na ostatni posiłek, żeby potreningowy nie był tym ostatnim. ;p

[...] BCAA przed i po Treningu również. Jeszce po treningu przydałby się węglowodany proste albo Max Carb albo Vitargo + Whey 100. Później jak zejdzie to co wypiłeś i poczujesz apetyt to jesz porządny posiłek potreningowy. Olej MCT możesz spróbować dać do posiłku przedtreningowego tylko wtedy go trochę wcześniej zjedz bo dłużej będzie się trawił.

co do białka 5g, 100kg = 500g białka, dla mnie nie do wsunięcia 1kg kury = 200g 500g twarogu = 90g 10 jajków = ~70g 300g łososia = ~50g tu chyba 500 jeszcze nie ma, nie licze, + jeszcze do TEGO!! potreningowy nie wliczony do bilansu!!!!! ot 410g jest, jeszcze 90g i potreningowyy

[...] Goudy 70g chleba Posiłek 2 150g łososia wędzonego 85g chleba Posiłek 3 barszcz + 7 uszek z mięsem Posiłek 4 (przedtreningowy) 225g karkówki 30g goudy 45g chleba Posiłek 5 (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 50g owsa 50g wiórków Posiłek 6 6 jaj 50g wiórków 30g włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g [...]

Ale czym to wypełnić, jakimi posiłkami ? Ten ryż i pierś nie jest za często ? tzn, i na przedtreningowy i potreningowy? Co dodać, co usunąć ?

[...] jest pora potreningowa Naturalnie każdy ma inne podejście w praktyce (co jest też istotne - psychika) jednak pod względem wykorzystania kreatyny przez organizm oraz celem osiągnięcia z jej suplementacji maksymalnych efektów szczególnie w dłuższej perspektywie czasu to właśnie czas potreningowy dla jej przyjęcia wydaje się najodpowiedniejszy

[...] 30-35min%-) masakra, potem jeszcze lydki robiłem tak extra bo dawno ich nie cwiczylem i z lydkami to jakies 40min w sumie %-) Trening chyba dobry bo jak jadłem potem w aucie potreningowy to nie dość że mialem mega zjazd to jeszcze w polowie żarcie mi się zaczęło cofać %-) musialem odczekac 10 min i wcisnąc reszte %-) Zmieniony przez - Hekade w [...]

a jeszcze takie pytanie mam, jeśli po treningu wskoczę na rowerek na 10 min i rosciągne sie potem wezmę prysznic i na koniec zjem posiłek potreningowy to będzie okey żeby organizm się powoli wyciszył ?

[...] treningu i po do pięciu gram mono. Dodam, że to dziwne uczucie w brzuchu całkowicie opuściło mnie w szatni na siłowni (przed treningiem), cudowne antidotum :-) IV posiłek (potreningowy) - owsianka, tak jak lubię najbardziej. V posiłek - 2 grahamki, jedna z serem, druga z kiełbasą - do tego 5g mono. Waga po treningu w spodenkach, majtkach i [...]

Jeżeli robisz rano to który posiłek jest potreningowy? Śniadanie? Kiełbasa do wywalenia. Te orzechy i jabłko czy dowolny owoc wrzuć do jakiegoś posiłku, bo to IMO żadne posiłki, a i głupio wygląda 7 "posiłków" na tyle kcal.

[...] ale chcę. Zaczynam pracę o 13 z reguły, wracam często po 23 i nie mam wiele czasu bo sen ważny. Wstaję 8-8:30, śniadanie, trening, bieg lub aeroby, wyszykowanie się, posiłek potreningowy i znów do pracy. A gdzie inne obowiązki? Może znajdę pracę bliżej, bo często po godzinie dojazd zajmuje.w jedną stronę tylko. Da się więc wytrwaj przynajmniej z [...]

Potreningowy a zarazem śniadanie: Basmati + pierś + 400g warzyw + 22g orzechy + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99e386671a749f38eccf90fd465e21d.jpg

[...] Goudy 85g chleba 25g masła duży pomidor Posiłek 2: (przedtreningowy) 6 jaj 90g chleba pół pomidora 20min wcześniej wpadł kubek rosołu wołowego raczej chudego Posiłek 3: (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 50g owsa 60g wiórków i wpadły jeszcze 3 pierogi z mięsem Posiłek 4: 260g wołowiny duszonej (pieczeniowa) 100g chleba 25g masła 1 cały [...]

Lepszym wyborem będą węglowodany złożone, zastosuj się również do pozostałych rad i dodaj ten posiłek potreningowy, najlepiej wrzuć poprawioną dietę