Dieta do oceny - 87kg Redukcja.17 lat

Witam, stworzyłem dietę, tzn. próbowałem ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło, szukałem itd., więc i daje do oceny. Waga 87 kg, wzrost 178 cm, ćwiczenia podczas diety to 3h wf szkoła, aeroby (rowerek lub bieganie) 3x w tyg po 30 min na początek, potem hit 3x w tygodniu i siłowe z hantlami, takie coś: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952

Jeszcze kilka pytanek:
Czy codziennie jem to co jest w tej diecie ?
Co jeśli (np. święta) nie będę miał możliwości diety ? Zepsuje cały efekt? Da się to naprawić? (wole się upewnić na przyszłość)
Jeśli schudnę do chcianego efektu, co potem gdy chce wyrzeźbić ? Dieta na masę ?

za malo jedzenia. glodowka to jest

Dobij do 2400 kcal i codziennie staraj się trochę poruszać, wtedy ci styknie do 2000 kcal i będzie dobrze szło, no i nie będziesz się musiał tak głodzić.

Ale czym to wypełnić, jakimi posiłkami ? Ten ryż i pierś nie jest za często ? tzn, i na przedtreningowy i potreningowy? Co dodać, co usunąć ?

mozesz dodac chocby posilek zkladajacy sie z ryby, mamaronu, kaszy, orzechy, oleje

I jak teraz ? Coś zmienić ? Dobre na redukcje ? Rybę będę zmieniał na inne? Jak inne to jakie ? Do obiadu dojdą jescze jakieś warzywa a w śniadaniu będzie albo jabłko albo banan, jakoś na przemian ;)

Więcej tłuszczy - mniej węgli
Tłuszcze minimum 1g na kg masy ciała czyli minimum te 85/90 g.

To jakie produkty zmienić ? Na jakie zmienić np ?

EDIT:
Takie coś pasuje ?




Zmieniony przez - larw4 w dniu 2013-11-04 18:09:39

Odpowie ktoś ?

Teraz już lepiej, specjalistą nie jestem, ale powinno styknąć.

Możesz dać białko 2g/kg a uciąć węgli