potreningowy

[...] Dzięki Koniu ;) Jeszcze jedno pytanie: Kończę ćwiczyć na siłowni o 20.00 bezpośrednio po piję carbo z izolatem. o 21.30 musze iść spać jak więc powinien wyglądać posiłek potreningowy a zarazem ostatni tego dnia.. Czy może to być mieszanka białek (kurczak + twaróg) z ryżem paraboiled?? Zmieniony przez - Prez w dniu 2012-12-01 22:23:45

1. W dni nietreningowe powinieneś zmienić źródła węglowodanów w posiłku potreningowym ( np ryż par. na ryż brązowy) A tak wogóle to zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej) I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków 2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo [...]

rano brak bialka, tluszczy, II i III ser sie nie nadaje- wstaw mieso/rybe/jaja, wywal te miody. przed treningiem ww+mieso.ryba. sok out, potreningowy w domu to ww+mieso/ryba. ryby z puszki 1-2/tydzien, ostatni porażka. daj bialko+tl. bialka za duzo, ww tez, tl za malo

no, już mniej podwijasz ogon. Nie musisz schodzić do samego końca, nawet nie powinieneś, dlatego że na samym dole puszczasz grzbiet i masz z tym problemy by to skorygować. Schodź poniżej kąta prostego po prostu. W wykrokach nie bujaj się tak. Opisuj posiłki, który jest przedtreningowy a który potreningowy.

[...] chcesz oszczędzić - mogą być również tanie, korzeniowe takie jak marchew, buraki, seler (bierasz i pieczesz / gotujesz razem z mięsem) z czasem też będziemy starać się przesuwać więcej węgli z innych pór w ciągu dnia - na okres potreningowy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-02 20:13:39 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-02 20:17:22

[...] i pieczesz / gotujesz razem z mięsem) - WYWALAMY GÓWNIANE GOTOWE SOSY, TAKIE JAK SŁODZONY SOS SŁODKO-KWAŚNY masz kolego tendencję by coś wrzucić sobie ch**owego zawsze do diety. Jak nie soczek to sosik etc. z czasem też będziemy starać się przesuwać więcej węgli z innych pór w ciągu dnia - na okres potreningowy. Kiedy - to jeszcze zadecyduję.

[...] Aero 15 min (bieżnia) Komentarz: Bary ładnie przetykane po treningu ładnie spuchły, ale jednak bary to moja nie najlepsza grupa mięśniowa musze z każdym treningiem ją poprawiac ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, Oliwa Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 200g

[...] w moim wypadku raczej by nie zdało egzaminu. Najpierw chce zacząć zdrowe odzywanie a jak już w miarę to opanuje to może popróbuje coś z IF :) Moje cele to zgubienie zbędnych kg i trening na siłę. Mam jeszcze jedno pytanie do Was, czy jak zjem posiłek potreningowy gdzieś 40 min przed pójściem spać to mam jeszcze zjeść np. twaróg półtłusty na noc?

potreningowy moze juz byc ostatnim. twarog jest wysoko przereklamowaną opcją na kolacje i o wiele lepszym rozwiązaniem jest zjedzenie jaj/miesa czy ryby.

Dobra wszystko jasne dzięki, czyli de facto ładowanie kcal w śniadanie czy posiłek potreningowy to mit? Ważne by cały dzień zapełnić tym co muszę na 5 posiłków powiedzmy. Tak koniu?

[...] powiem szczerze że chwyt trochę puszczał, myślę że za tydz coś dodam :-P Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe Dziś zrobiłem warzywa z patelni, naprawdę bardzo smaczne oczywiście bez [...]

[...] nie znam ale tak to wybieraj półtłusty/tłusty, i miód prawdziwy 3; powiedzmy ze ok ale stołówce szkolej nie ufam i ty tez;-] 4; 2-3 jajka wiecej 5; zamiast kiełbachy daj kure albo mieso 6; jezeli to ostatni i potreningowy to daj tez jakies szybkowchlanialne bialko, miod prawdziwy albo owoc tluszczu sporo, ogolnie na poczatek dal bym 100-do 120g

[...] Bez Aero Komentarz: Trening udany, jeśli będą takie zakwasy jak tydz temu to masakra.. %-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, Oliwa Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 150g, Oliwa Fotka na luzie :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1739156771e4fec91ce45dcc7544c50.jpg

Pierwszy posiłek 6.00 drugi posiłek (w szkole) 10.25 trzeci posiłek 12.20 czwarty posiłek (przed treningiem w domu) 16.00 17.00- trening 19.00 30g wheya (odrazu po skończonym treningu) 19.30-20.00 piąty posiłek (potreningowy) 20.30-21.00 szósty posiłek

potreningowy tak mi ciezko wchodzi,czuje ze tylko mieso zjem a ziemniaki zostawie@@-)

[...] dużo(z rana whey 30g i potem przed treningiem jakieś 150g mięsa). Po treningu wrzucam carbo. I aż do wieczora jem już prawie samo mięso, i inne źródła białka. Jedyne posiłek potreningowy zawiera jakieś 80gram ryżu. Brzuch ładnie się wyrzeźbił, i jestem pewien że to przez to że jem bardzo mało węgli od godziny 17 aż do wieczora. Ogólnie bazuję [...]

ja dopiero potreningowy wciagnąłem, jeszacze jeden posiłek mi został %-)

TRI ANABOL rewelacyjny środek potreningowy po bardzo ciężkich treningach

[...] między posiłkiem 4 a 5 -baton olimp pro 32 (25g białka) -50g orzechy włoskie 5. -250g twaróg chudy -50g makaron durum twarog daj poltlusty. makaron wywal, jesli nie jest to potreningowy a daj tluszcze NIE WIDZE W DIECIE W OGOLE TLUSZCZU Z OLIWY, LNIANEGO, TLUSTYCH MIES, TLUSTYCH RYB. kcal nie licze bo to dla mnie zbyt ogólna wartość,wyliczyłem [...]

ja tak chodziłem na siłownie ze byłem na silowni wykapałem sie zjadłem posiłek potreningowy i jechałem do pracy na noc(pracowałem fizycznie) i dawałem rade , wiec wszystko zalezy od Twoich checi i zaparcia Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-08 14:53:17