Robiąc aeroby około 20 minutowe od razu po siłce kiedy powinno sie jeść posiłek potreningowy? Bezpośrednio po aerobach, godzine po nich? A może godzinę od czasu skończenia siłowego treningu?
Pomarańcza po treningu może być dodatkiem do posiłku, a nie posiłkiem samym w sobie. No i mało czytałeś bo ja na przykład wyczytałam, ze po treningu może byc samo białko... A poważnie, to te 400 kcal co masz w plecy wstaw właśnie w posiłek potreningowy. On i śniadanie powinny byc największymi posiłkami.
[...] 10x127 10x127 9x127 wiosłowanie 8x85 8x95 8x105 8x115 podciąganie z obciążeniem 8x0 8x6 8x6 uginanie sztangi podchwytem stojąc 8x38 8x41 8x46 w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem z tułowiem równoległym do podłogi młotki 8x22 8x25 8x25 po treningu BCAA potem 20 min aero, kreatyna i posiłek potreningowy, ryż i porcja białka serwatkowego
a ten posiłek potreningowy. To czy po powrocie ze szkoły tylko coś przegryźć a właściwy obiad po treningu, czy może pół obiadu zjeść przed treningiem, i pół po?
Ano sesja ... echhh ... to gorsze niz katabolizm potreningowy ... ... Musze przyznac, ze nie slyszalem o greckiej B12 ... troche to dziwne, ze firmy farmaceutyczne produkuja B12 o tak wysokim stezeniu skoro dawki lecznicze sa "ciut" mniejsze ... No coz - widac firmy farmaceutyczne produkuja leki nie tylko dla ludzi chorych ... Tak czy [...]
[...] lub piersi kurczaka,odrobina masła:D 3.Jogurt owocowy 500g 100g płatków owsianych 4.Ryż z warzywami(przedtreningowy) 5.Pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem + surówka(potreningowy) 6.200g twarogu + kromka chleba pełnoziarnistego Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej oraz nabrania przy tym trochę siły:) Wiek:17 Staż:4-5 miesięcy
Jeszcze jedno. Nie mam kasy, zeby pozwolic sobie na regularne stosowanie odżywak, ale czy jak bym kupił jakiegoś gainera i brał tylko 100gram po treningu, jako posiłek potreningowy, to nie będzie to strata pieniędzy?
[...] -przed treningiem: lipo x pack okolo 10 capsow BCAA Dieta wzglednie: 1.3 jajka + ogorek/pomidor + garsc orzechow 2.whey 3.(przedtreningowy)kurak+ ryz/makaron + brokuly 4.(potreningowy) to samo co przed - bede robil wieksze porcje 5.whey 6.ser bialy+kieliszek oliwy (nie wiem czy ta oliwa potrzebna, ale gdzies juz tak widzialem ze jedli) Posilki [...]
[...] tunczyk (to daje mi niecale 36g bialka i warzyw troche + oliwa) oczywiscie kretka 30min przed treningiem. A ile minut przed treningiem jesc ten posilek? Godzina? Posilek 5. potreningowy (19.30) Jesc odrazu po treningu (tak po 10min) czy lepiej po 30 minutach 40? Ryz bialy + piers z kuraka + wazywa, oliwa i XXL MASS Posilek 6. przed spaniem [...]
[...] tunczyk (to daje mi niecale 36g bialka i warzyw troche + oliwa) oczywiscie kretka 30min przed treningiem. A ile minut przed treningiem jesc ten posilek? Godzina? Posilek 5. potreningowy (19.30) Jesc odrazu po treningu (tak po 10min) czy lepiej po 30 minutach 40? Ryz bialy + piers z kuraka + wazywa, oliwa i XXL MASS Posilek 6. przed spaniem [...]
[...] w nie duzej ilosci 4-5 godz przed snem ) sie u mnie sprawdza bardzo dobrze i mnie nie zalalo i robie mase dobrej jakosci . Ale niestety teraz T bedzie wieczorem a posilek potreningowy bedzie tym ostatnim ( nie liczac twarogu ) . Nie jem jak to rozdzielic , czy mozna robic ciagle dobra mase jedzac oprocz 50 g vitargo po t juz tylko kurczakak + [...]
Witam. Chcialbym przejsc z 5 posilkow na 6 by jeszcze bardziej przyspieszyc metabolizm. posilek 3 jest przedtreningowy a 4 potreningowy. Nie chcialbym zmieniac ilosci kalorii w diecie a jedynie sensownie rozlozyc posilki tak zeby nie wyszlo mi ze kurczak z rodzynkami czy cos. Jak Ty to widzisz? Dodam ze do kurczaka mam surowki ale nie wliczalem [...]