toldi-dnm: to i tak dobra opcja, bo ja w pewnym okresie zapominalem (nie miale czasu) na posilek potreningowy. a uprawialem kolarstwo i dystanse byly bajeczne. efekt:56kg, 176, popalone miesnie i odstawienie roweq. ale silownia tez jest git
nie rozumiem po co ci przed aerobami antykatabolik?? w czasie ćwiczen z dokladniej po okolo 40 minutach zaczynaj pic carbo bo organizm zaczyna spalac mięśnie. weglowodany chronia przed tym az do chwili gdy powinienes wziąć posilek potreningowy
jak byś zjadł posiłek potreningowy wczesniej 20-30 min po treningu to mozesz tak zrobić jednak ja.. radziłbym wziąc ze sobą np wafle ryżowe ( nie dużo kosztooją ) bezpośrednio po treningu kretka + tauryna .. następnie zjadłbyś ok 60-80 g wafli ryżowych i po ok 45 min posiłek potreningowy bogaty ww i białko !!
w odżywianiu --> posty podwiesozne i tam w spisie by marcinecki znajdź o banankach ze 4 dysputy o bananach , a także wpisz potreningowy w wyszukiwarke muahaha jestem brutal i ci nie podam gotowej odpowiedzi musicie sie nauczyćszukać i być wytrwałymi hrhrhrhrhr
[...] z serem twarogowym i tran II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka 2 banany posilek przed treningowy ryz z piersia kurczaka do tego oliwa z oliwek posilek potreningowy ryz z piersia z kurczaka i oliwa z oliwek kolacja chleb razowy z serem twarogowym Przed snem tunczyk w sosie wlasnym A wiec tak to wyglada dieta ogolnie jest do [...]
[...] /może być II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka warzywa i oliwe posilek przed treningowy kasza gryczana z jajkami i warzywami do tego oliwa z oliwek posilek potreningowy /wegle proste ryz z piersia z kurczaka i oliwa z oliwek kolacja chleb razowy z serem twarogowym i orzechami Przed snem tunczyk w sosie wlasnym /makrelka
bart_bk: to co pijesz na avatarze to jak mniemam posilek potreningowy? ;))) a tak na powaznie to mam pytanie odnosnie plan cwiczen brzucha... ile cwiczen wykonywac jednorazowo na treningu, po ile serii kazde, i po ilu tygodniach zmienaic cwiczenia? odnosnie rzezbienia: dieta tluszczowa + thermal pro + temporalny wysilek (mecz w kosza, noge raz [...]
andi, mam do ciebie pytanko, jezeli moj posilek potreningowy sporzywam ok 21 to musze ograniczyc liczbe ww, czy zostawic ja w takim samy staniejak gdybym sporzywal go o 16-17??swoja droga popieram zdanie andiego bialka z serka zostana szybko wchloniete a organizm wieczorem nie bedzie mial z czego zdobyc kolejnych porcji bialka. Kompromis wedzona [...]
[...] zapotrzebowania i wagi niektorzych produktow. Brak zdrowych tluszczy i warzyw. Kreatyna 30min przed treningiem to troche za malo gdzies z 1h ale wtedy masz posilek, nie lepiej rano? Gainer jako ostatni posilek to nie najlepszy pomysli i jako potreningowy tez. W pierwszym posilku za duzo wegli. Zacznij od zapotrzebowania i pozmieniaj wszystko.
To w takim razie co radzicie jakos ostatni posiłek na noc ? CO na sniadanie zeby bylo mniej węgli ?Gdzie wsadzic zdrowe tłuszcze i warzywa ? Dlaczego gainer to nie najlepszy pomysł jako posiłek potreningowy ? Wszedzie pisze ze jest tak ok ? Prosze o wytłumaczenie , rady i korekty pozdro
Dieta gotowa, dania bardzo smaczne i w ogole ...ale Pierwszym śniadaniem napycham sie jak bąk, moge jego czesc przelozyc na drugie sniadanie, ale posilki przedtreningowy i potreningowy sa ogromne, w kazdym razie sycące, a juz na pewno nie koncze jedzenia z lekkim niedosytem . Wpychać i opychac sie czy co z tym zrobic? Podzielic na wiecej [...]