siłka na 7:30 rano. co szamac i kiedy?

no właśnie. treningi bede zaczynał o 7:30 wiec powinienem coś zjeść godzinke wcześniej. w związku z tym mam pytania:
1) czy na moją poranną zdolnośc do wysiłku bedzie miał wpływ posiłek jaki spożyje wieczorem poprzedniego dnia?
2) czy rano powinienem dostarczyć organizmowi węglowodanów złożonych czy może prostych?
3) po treningu uzupełnie wegle proste i jade na zajęcia wiec co mam zjeść w tramwaju (czyt. z czym kanapke)? z jakimś mięskiem chyba, nie?

przed treningiem poelcam w takim ukaldzie moze carbo z wpc/wpi a najlepiej mieszanke ,albo cos z jedzonak jesli ci zoladek wytrzyam

A jako posilek potreningowy wez sobie cos wczesniej przygotowanego w pojemniku.

przed trenigem dostarcz wegle proste i złożone oraz troche zdrowych tluszczy oraz białko
po wegle proste
a potem najlepiej normalny posiłek

jw. zjedz normaly mocno kaloryczny posiłek godzine przed treningiem

domer, w czasie jazdy tramwajem trzymam sie uchwytu lub poręczy wiec pojemniczek raczej nie wchodzi w gre. a jeśli mam zjeść rano wegle proste i złożone to czy kanapka z miodem bedzie oka? z żołądkiem i porannym jedzeniem nigdy nie maiałem problemów wiec normalny posiłek powinien sie przyjąć bez problemów. dobra chłopaki, dzieki za wskazówki, soga dac nie moge wiec pomodle sie w waszej intencji

aaaaaaiiiiiiiii! byłbym zapomniał! jak to jest z tym wieczornym posiłkiem? ma w końcu wpływ na ilośc energii rano czy nie?