mozna przyjmować białko po treningu, choc osobiscie uwazam iz warto wstepnie ochlonąc po sesji, niż wlewać wrzucać w siebie od razu schabowego (ja posilek potreningowy skladajacy sie z wpc i bananów / rodzynek / ryzu spozywam ok 15min po treningu). opcja bialko + wegle jest nawet korzystniejsza niz opcja skladajaca sie z samych wegli. Ale ryzn na [...]
na allegro jest za 159 ode mnie z miasta, a nie chces sie na coś wymenić? mam stack potreningowy VME i super Cutsa 3 130 tab. wszystko nowe zamkniete dlugie daty?
Skoro masz dziennik to tam dobierz gramaturę aby BTW się zgadzało. Skoro idziesz na siłownie tak rano to drugi posiłek zrób przed- a trzeci potreningowy.
I Śniadanie : Płatki owsiane / Jajecznica Warzywa II Śniadanie : Chleb razowy Szynka z indyka Orzechy Warzywa Przedtreningowy : Ryż Pierś z kurczaka TRENING Potreningowy : Banan/ inny owoc Kolacja : Twaróg / Serek Wiejski Oliwa z oliwek Warzywa Dużo wzięte z gotowca, ale myślę takie coś mogłoby byc ? Płatki owsiane to rozumiem z mlekiem tak ? czy [...]
Za mało białka, za mało tłuszczy, duzo za duzo węgli. 7:00 oliwe mozesz wywalic tam, 2 banany na redukcji i jeszcze jabłko do tego ?, dodaj jakies inne węgle do jajek 12:00 masz duzo wegli, moze tutaj warto je uciac ? 17:00 taki posiłek to widziałbym go jako POtreningowy, 200 gram ryzu na jeden posiłek to sporo, polecam sprawdzic 80g ryz i 250g [...]
oooo Marta ja tez sobie zapodalam 3kromki czegos w stylu pelnoziarnistej buly z tatarem na sniadanie na drugie z reszta tez przy okazji byl to moj przed- i potreningowy
[...] zapotrzebowanie w kcal- 3651 bialko- 142,8 tłuszcze- 168 wegle- 392 no i dajmy na to poniedziałek. jem sniadanie. II sniadanie. obiad. posiłek przed treningowy, potem potreningowy i kolacja. razem szesc posiłków. czyli narazie ok wszystko. sniadanie: mleko + płatki musli i potem chleb + oliwa z oliwek i ser chudy IIsniadanie: jajka + tu [...]
A moim zdaniem jest Ważny tak samo jak posiłek potreningowy bo: Dostarczając odpowiednie rodzaje białek np. szybkie,średnio,wolno wchłanialne mamy optymalny czas uwalniania aminokwasów, dodatkowo węglowodany złożone które zapewnią nam dotrawanie do kolejnego posiłku gdzie osoby pracujące nie wiadomo kiedy go zjedzą. A dostarczenie aminokwasów po [...]
Dałem na 1 posiłek (przedtreningowy jednoczesnie) te 19g tłuszczu...potreningowy 2,7g czyli nic...pozniej juz normalnie tłuszcz jst. Na sniadanie mam te 19g ale mam nadzieje że to nie zniweczy działania krety ? Jezeli tak to go usunę.
Dziękuję Ci rossi ! SOGa już kiedyś musiałem dać... Zrobię tak: Przesunę wszystkie posiłki tak, by zjeść obiad o 15, a o 17 trening. Po treningu (19) zjem zaplanowany posiłek. Niestety nie jest to idealny posiłek potreningowy ( 50g makaronu durum i 2 jajka), ale ładnie wchodzi w bilans
Pierwszy posilek do dupy, tj. brak wegli, w posilku przedtreningowym bezwzglednie musza byc weglowodany a ze to zarazem twoj 1 posilek, musi byc ich duzo. Drugi posilek (potreningowy) wywal oliwe i warzywa(daj te warzywa do innego posiłku). Szósty posilek zamien miejscami z 5 z tym ze dodaj do tego makaronu mieso lub rybe. A jak waga nie rusza [...]